Продукты для зачатия ребенка

Включи в рацион питания при подготовке к беременности пищу, содержащую железо

Во время разработки рациона питания при подготовке к беременности необходимо учесть следующее — запасы железа в организме стоит пополнить заранее, особенно если у тебя обильная менструация. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и автора книги «Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть»: «Ежемесячные кровотечения приводят к исчерпанию железа». Как только забеременеешь, твоему телу будет трудно поддерживать требуемый уровень железа, поэтому убедись, что получаешь его сейчас в достаточной мере. Растущий организм в утробе исчерпает твои запасы микроэлемента.

Беременным женщинам необходима двойная порция железа. Его недостаток во время оплодотворения может повлиять не только на ребенка. Будущая мама рискует столкнуться с железодефицитной анемией во время беременности и после родов. Анемия приводит к тому, что число эритроцитов в крови падает ниже нормы, и женщина теряет энергию.

Если не ешь много красного мяса, придерживаешься вегетарианской или веганской диеты, тебе помогут витамины при планировании беременности. Сообщи об особенностях своего способа питания врачу. Он пропишет тебе дородовой витаминный комплекс, содержащий дополнительное количество железа. Для перестраховки сдай анализ на уровень гемоглобина в крови, чтобы исключить анемию.

Подружись с цельнозерновыми продуктами.

Что не нужно употреблять: запрещенные продукты

Продукты, которые снижают либидо у мужчин и провоцируют временное бесплодие (инфертильность) у женщин, одинаковы.

Это нерастворимые жиры (маргарин), которые образуют под воздействием температур опасные соединения, это жирное мясо в большом количестве. Также рекомендовано воздержаться за три месяца до зачатия:

  • картофель жаренный;
  • мясо жирное жареное;
  • острая пища;
  • газированные напитки;
  • минеральные воды;
  • фаст-фуд;
  • жирное мороженное;
  • мучные сладкие блюда (употребление в небольшом количестве допускается в первой половине дня);
  • колбасы, копчености.

Естественно, когда речь идет о правильном питании перед зачатием, стоит исключить алкоголь и табакокурение. Такое правило одинаково как для мужчин, так и для женщин.

колбасы, копчености.

Продукты для зачатия

Время чтения: мин.

Питание при беременности, родах, кормлении – звучит вполне корректно, а вот питание, чтобы забеременеть может вызвать удивление и недоумение.

Влияет ли питание на зачатие

Тем не менее этот фактор может стать основным, если учесть современную экологическую ситуацию, увлечение женщиной карьерным ростом, диетами, и тому подобными вещами, приводящими к плохому питанию.

Как питание влияет на зачатие ребенка? Часто женщина, желающая забеременеть, из-за неправильного питания просто не получает необходимых элементов и витаминов. Сегодня распространены разного рода специализированные диеты, способствующие зачатию и вынашиванию беременности. Построены они с одной стороны на традиционных основах питания восточных цивилизаций, а с другой – на новейших открытиях в области биологии, цитологии, химии и того же питания. Вот какие продукты нужны для женщин для зачатия ребенка употреблять в пищу традиционная ведийская традиция:

  1. продукты питания растительного происхождения, добавлять афродизиаки такие как шафран, имбирь, сладкую морковь.
  2. хорошим связующим прогестерона и эстрогена считается куркума и тмин.
  3. хороший эффект оказывают фрукты, в частности папайя и ананас.

Причем говорят Веды, правильное питание необходимо как маме, так и будущему папе, ведь он тоже активный участник процесса зачатия ребенка. Но в отличие от женщины, мужчина должен быть полон сил и энергии, поэтому ему нельзя пренебрегать мясом. Лучше подойдет говядина также с добавлением соответствующих специй.

Причем говорят Веды, правильное питание необходимо как маме, так и будущему папе, ведь он тоже активный участник процесса зачатия ребенка.

Топ-10 продуктов для успешного зачатия

Уже планируете беременность? И даже посетили всех нужных врачей? Тогда начинайте питаться правильно, чтоб зачать ребенка как можно быстрее. Узнай, какие 10 продуктов в твоем рационе помогут успешному зачатию малыша.

Жирные сорта рыбы

Красная рыба или другие сорта жирной морской рыбы необходимы для того, чтоб в организм поступали жирные кислоты омега-3. Именно омега-3 обеспечивают приток крови к матке. А это очень важно и для зачатия, и для вынашивания ребенка.Рыба к тому же – источник высококачественного белка. По сравнению с мясом белки рыбы усваиваются на 93-98%, а «мясные» белки – на 87-89%.

Полезна и печень трески, но в умеренных дозах. Вообще на печень других животных не стоит особо налегать, потому что она богата витамином А. Избыток этого витамина не очень полезен для будущей мамы.

Семечки и орехи

Очень полезны для зачатия ребенка семечки и орехи, они богаты фолиевой кислотой и растительными белками, так необходимыми для формирования плода.Кроме того, орехи и семечки содержат растительные жиры – главный источник витамина Е. Кстати, этот витамин врач может назначить за три месяца до планируемого зачатия.Также сырые семечки и орехи богаты витаминами А, В2, В1 и железом, содержат цинк, фосфор, кальций. Эти витамины способствуют обмену белков и жирных кислот в организме, благодаря ним понижается уровень холестерина в крови, укрепляется иммунная система, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что очень важно для успешной беременности.

Цельнозерновой хлеб, отруби, гречневая каша – очень полезные продукты для зачатия. Эти продукты содержат фолиевую кислоту. А запаренная гречка помогает поднять гемоглобин.Кроме того, цельнозерновой хлеб отлично заменит белый хлеб и сдобу и поможет не набрать лишний вес и во время беременности.

Молочные продукты необходимы женщине, которая планирует беременность. Кальций, содержащийся в них, нужен для формирования скелета ребенка и для того, чтоб организм женщины справился со всеми «беременными» нагрузками.

Свежие, приготовленные на пару или отварные фрукты и овощи необходимы паре, которая мечтает зачать ребенка.В день нужно съедать 5 порций овощей и фруктов: 3 овощей и 2 фруктов (1 фрукт или овощ – это 1 порция). Особенно полезны овощи, содержащие фолиевую кислоту: свежая зелень, капуста, свекла, морковь, картофель с кожурой, горох, бобы.Овощи и фрукты, богатые витамином С, то есть цитрусовые, киви и смородина, необходимы мужчинам, потому что уменьшают риск производства поврежденных сперматозоидов. Дневная норма витамина С для будущего папочки – 60 мг. Если мужчина курит, эту порцию надо удвоить. Улучшают качество спермы также бананы.

Самые обычные яйца – это настоящий кладезь микроэлементов. Они содержат кальций, железо, марганец, цинк, витамины группы A, E, В, белки, и отлично усваиваются. Яйца очень полезны для кроветворения, что очень важно для будущей мамочки и для зачатия.А обычная яичная скорлупа содержит больше микроэлементов, чем мультивитамины из аптеки. В ней есть фтор, медь, железо, марганец, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний. Всего 27 элементов. Важно помнить, что принимать молотую яичную скорлупа можно только домашнюю и вместе с лимонной кислотой, которая помогает организму усваивать ее.

Зелень, как и овощи, и фрукты, содержит много фолиевой кислоты, кторая необходима для успешного зачатия и вынашивания здорового ребенка. Особенное место в своем рационе выдели салату и шпинату, и вот на петрушку особо не налегай, она не очень-то полезна для зачатия.

Мидии, устрицы, мясо краба содержат большое количества белка, фосфора, из которого вырабатываются фосфолипиды.Также в морепродуктах много цинка, которые необходим для выработки достаточного количества спермы и для ее отличного качества. Морепродукты богаты витаминами А, D, B2, B12 и PP.

Отварное говяжье мясо просто необходимо мужчинам для зачатия ребенка, потому что оно содержит цинк. А дефицит цинка снижает выработку количества спермы.Кроме красного мяса, цинк в изобилии есть в фасоли, сыре, морепродуктах, курином мясе. Дневная норма цинка для мужчины – 15 мг

Полезна и печень трески, но в умеренных дозах.

Продукты, которые способствуют зачатию

10 советов для тех, кто планирует беременность. Список продуктов, которые стоит включить, а также исключить из рациона

Когда большинство из нас думают о лечении бесплодия, наше воображение рисует сложные диагностические тесты, мощные лекарства и высокотехнологичные процедуры. Выбор определенных продуктов и напитков в качестве способа повлиять на вашу способность забеременеть звучит скорее как народная мудрость, чем медицинский совет.

Неудивительно, что в обществе, богатым множеством медицинских достижений, мы иногда забываем о том, что существуют и естественные инструменты, которые помогают увеличить шансы на зачатие и вынашивание здорового ребенка.

Тем не менее, многие специалисты сейчас возвращаются к тому, чтобы еще раз пересмотреть то, какую роль играет питание в улучшении рождаемости и поддержании здоровой беременности. В то время, как большинство женщин начинают пересматривать свой рацион питания только тогда, когда узнают о беременности, все больше обнаруживается доказательств того, что рацион имеет значение задолго до зачатия.

В то время, как большинство женщин начинают пересматривать свой рацион питания только тогда, когда узнают о беременности, все больше обнаруживается доказательств того, что рацион имеет значение задолго до зачатия.

Фолиевая кислота

Ее рекомендуют употреблять за несколько месяцев до того, как женщина задумалась о беременности. Повысить содержание этого вещества в организме помогут следующие продукты: капуста, листовой салат, брокколи, шпинат, бобовые культуры (чечевица, фасоль, нут). Чтобы сохранить фолиевую кислоту овощи следует подвергать минимальной тепловой обработке или есть свежими.

Помимо рекомендаций по диете перед зачатием, следует знать о веществах, недостаток которых может помешать наступлению беременности.

Принципы правильного питания

Очень важно соблюдать не только прием правильных продуктов питания, но и их кратность, порции и сбалансированность:

  • При избыточном поступлении в организм углеводов, происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процесс овуляции, без которой, как известно, естественное оплодотворение невозможно. На репродуктивную функцию как мужчин, так и женщин достаточно отрицательное влияние оказывают быстрые углеводы, которые не только приводят к патологической прибавке веса, но и становятся причиной нарушения работы репродуктивных органов. Из углеводов врачи рекомендуют использовать в своем рационе паре, планирующей рождение ребенка, только медленные углеводы, которые содержатся в ржаной муке, крупах, бобах, овощах и фруктах.
  • Обеспечение организма достаточным поступлением жиров также увеличивает вероятность наступления беременности, ведь именно они принимают активное участие в жизнедеятельности клетки (половой клетки). Для этого важно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество растительного масла и других масел, рыбы, орехов.
  • Белки являются основным строительным материалом для клеток, поэтому их потребность для организма достаточно объяснима.

Из углеводов врачи рекомендуют использовать в своем рационе паре, планирующей рождение ребенка, только медленные углеводы, которые содержатся в ржаной муке, крупах, бобах, овощах и фруктах.

1. Сахар и пакетированные соки

Регулярное употребление сахара может привести к бесплодию или увеличить проблемы с фертильностью, которые у вас уже имеются. 13 Бутилированные / пакетированные соки содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на гормональной, а также иммунной системе. Таким образом, крайне важно избегать таких соков и сладких продуктов питания любой ценой, заменяя сахар кленовым сиропом или медом.

13 Бутилированные пакетированные соки содержат большое количество сахара, что может негативно сказаться на гормональной, а также иммунной системе.

Питание при планировании беременности для женщин

Поскольку основная нагрузка в период беременности приходится на организм женщины, характер ее питания в период подготовки к беременности имеет чрезвычайно большое значение. Прежде всего, ей необходимо привести свою массу тела к физиологической норме, поскольку оптимальная масса тела увеличивает шансы забеременеть. Соответственно, женщины с пониженной массой тела должны энергетическую ценность рациона увеличить, так как при дефиците веса тела страдает процесс овуляции, а при наличии «лишнего» веса калорийность рациона питания уменьшают преимущественно за счет ограничения простых углеводов и животных жиров.

Читайте также:  Женские анализы на инфекции – какие самые точные.

Фактически, жировая ткань является дополнительным «эндокринным органом», поскольку она обладает гормональной функцией — вырабатывает гормоны, преимущественно эстрогены, что вызывает гормональный дисбаланс и может быть причиной отсутствия качественной овуляции и даже нарушения менструального цикла. Ожирение у женщин в 6% случаев является причиной бесплодия. Кроме того, у женщин с повышенной массой тела возрастает риск выкидышей в первом триместре, развития гестационного диабета, гипертонии, появления отеков, может нарушаться сократительная активность матки.

Во-вторых, в период подготовки организма к беременности важно устранить дефицит микроэлементов, поскольку могут возникать как проблемы с зачатием, так и с нарушением процесса закладки органов плода, которые происходят именно в начальном периоде беременности. Для нормализации веса рекомендуется низкокалорийное питание, увеличение физической нагрузки и изменение образа жизни.

Однако, не следует забывать, что в этом периоде нельзя использовать различные моно- и экспресс-диеты с целью похудения, поскольку это, как правило, крайне несбалансированные диеты, применение которых может быть вредным. Рекомендуется уменьшать вес постепенно (не более 1 кг в неделю) и под руководством диетолога/эндокринолога, имеющего опыт снижения повышенной массы тела с целью нормализации репродуктивной функции.

Рацион питания при подготовке женщины к беременности должен быть сбалансирован по всем основным макронутриентам, прежде всего, по содержанию белка, особенно животного происхождения (телятина, курица, говядина, индейка, яйца, творог) поскольку он является основным «строительным» материалом тканей и органов плода.

Особое внимание необходимо обратить на включение в рацион питания продуктов, содержащих важнейшие микронутриенты для зачатия и вынашивания ребенка, которые должны рассматриваться в качестве обязательной составляющей рациона женщин в период подготовки к зачатию — фолиевая кислота, йод, кальций, магний, марганец, витамины А, С, Е, группы В.

  • Фолиевая кислота — является важнейшим элементом в период планирования беременности. Уменьшает риск прерывания беременности, способствует нормальной закладке нервной трубки и развитию нервной/сердечно-сосудистой системы ребенка, необходима для роста плода, участвует в делении клеток. Рекомендуемая доза 400 мкг/день. Содержится в цитрусовых, орехах, зеленом салате, бобовых. Более того, дополнительный прием препаратов фолиевой кислоты для минимизации рисков развития пороков развития рекомендуется начинать уже в период подготовки к беременности и продолжать в первом триместре.
  • Йод — йододефицит пагубно сказывается на формировании нервной системы эмбриона и необходим для нормальной функции щитовидной железы женщины. Для компенсации недостатка йода в рацион необходимо включать йодсодержащие продукты — морскую рыбу, инжир, различные морепродукты. При планировании беременности суточная норма йода должна составлять 0,2 мг.
  • Витамин А — в период планирования беременности необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, а в период беременности — для формирования плаценты. Рекомендованная доза — до 3000 МЕ/день. Содержится в рыбьем жире, моркови, тыкве, помидорах, красной рыбе.
  • Витамин D —важен для нормальной функции женской репродуктивной системы, роста костной системы плода. Содержится в желтке куриных яиц, рыбьем жире, твердых сырах, икре, сливочном масле. Суточная норма — 400 МЕ. Запрещается превышать суточную норму, поскольку витамин D, в организме накапливаются и может быть вредным для формирования плода.
  • Витамин С — необходим для формирования у плода соединительной ткани и укрепления стенок кровеносных сосудов. Его дефицит увеличивает риска разрыва плодных оболочек. Содержится в овощах, огородной зелени, цитрусовых плодах, салатном перце, смородине, шиповнике.
  • Витамины группы В — содержатся в различных продуктах (говяжья печень, артишок, хлеб из муки грубого помола, пшеничные зародыши, крупяные изделия, бобовые, перец, картофель, гранат). Витамины этой группы способствуют предотвращению дефектов развития плода (В2), необходимы для синтеза белка (В6).
  • Магний — очень важен в период подготовки к беременности. Его недостаток может замедлить рост плода, спровоцировать выкидыш, эклампсию. Источником магния являются: курага, арахис, брокколи, бананы.

Следует учитывать, что при планировании беременности и на ее разных сроках потребность в микронутриентах различается. При этом, важно не просто компенсировать их недостаток, но и избегать их передозировки. Поэтому специально для каждого этапа беременности разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы, например, линия препаратов Компливит Триместрум.

Первую формулу этого препарата Компливит Триместрум-первый триместр можно принимать, начиная с начала периода планирования (за 1-2 месяца до планируемого срока зачатия) и до 13-й недели беременности. В его состав включена требующаяся норма фолиевой кислоты, лютеина, цинка, йода, магния, кальция, железа и физиологические дозы витаминов, способствующих снижению риска выкидыша плода на ранних сроках, формирования внутриутробных пороков нервной/сердечно-сосудистой систем.

Также, в этот период женщине рекомендуется отказаться от употребления кофеин-содержащих продуктов (Пепси, Кола, кофе, шоколад, крепкий чай), поскольку кофеин повышает выработку в организме женщины мужских половых гормонов (андрогенов), что приводит к нарушению овуляции и способствует развитию синдрома поликистоза яичников, являющегося одной из причин бесплодия. Это относится и к сладким продуктам, содержащим большое количество сахара (торты, пирожные), употребление которых вызывает в организме резкое повышение уровня глюкозы и, соответственно, повышается выработка инсулина.

При злоупотреблении этими продуктами также повышается риск развития синдрома поликистоза яичников. На этапе планирования беременности в рационе питания женщины не должны присутствовать продукты, содержание пищевые добавки (красители, усилители вкуса, консерванты, ГМО, гормоны), фастфуд, полуфабрикаты, транс-жиры, копчёности, колбасы, консервы. В целом, питание должно быть максимально натуральным, полноценным и соответствовать энергетическим затратам женщины.

На этапе планирования беременности необходимо включать в рацион питания и натуральные препараты, содержащие молочнокислые бактерии, например, Линекс, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника, поскольку усвояемость ряда полезных веществ у многих женщин может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника. Можно рекомендовать в этот период прием препарата для подготовки к беременности Прегнотон.

При этом, важно не просто компенсировать их недостаток, но и избегать их передозировки.

Продукты для мужчин для зачатия

Итак, мы разобрались, что корректировку питания необходимо производить как можно раньше до зачатия. Сам же рацион должен состоять из следующих продуктов:

  1. Иногда фактор мужского бесплодия связан с дефицитом селена. Поэтому, прежде всего, в питании будущего отца должны присутствовать продукты, богатые именно этим веществом. Среди таковых: рыба, нежирные сорта мяса, говяжья печень и пшено.
  2. На втором месте по важности в питании мужчины перед зачатием – цинк. Он благоприятно влияет на качество семенной жидкости, способствуя увеличению жизнестойкости и активности сперматозоидов. Это вещество присутствует в рыбе, устрицах, грибах и спарже.
  3. Немаловажен для мужчины прием фолиевой кислоты. Это спаржа, шпинат, зелень, листья черной смородины, шиповника, листовые зеленые овощи, крапива, мята и пр.
  4. На качество мужских половых клеток влияет также и витамин В12. Он способствует увеличению активности сперматозоидов и их концентрации в семенной жидкости. Кроме этого перед зачатием в меню мужчины обязательно должны присутствовать продукты с большим количеством жирных кислот омега-3, которые отвечают за процесс синтезирования постагландинов, напрямую влияющих на качество сперматозоидов. Омега-3 присутствует в лососе, орехах и семечках.
  5. Уместными в рационе мужчины будут яйца. Они богаты витаминами В12, D и белками, активно участвующими в процессе формирования семенной жидкости и синтезе гормонов.
  6. Миндаль – источник калия, меди, фосфора. Они очень важны для мужского репродуктивного здоровья.
  7. Не стоит забывать о крупах, ведь в них содержится огромное количество полезных веществ. Наиболее полезной среди всех является гречневая крупа.
  8. Фрукты и овощи должны составлять порядка 20-30% всего дневного рациона.

Также в рационе будущего отца должны обязательно присутствовать маслосодержащие продукты:

  • растительное масло – наиболее полезным считается оливковое холодного отжима;
  • оливки;
  • авокадо.

Но перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много. Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Это очень индивидуально.

ТОП-10 продуктов, полезных для зачатия

Здоровый образ жизни просто невозможен без нормализации рациона, многие проблемы возникают из-за того, что организму не хватает питательных веществ. Чтобы успешно зачать здорового ребенка, рацион нужно пересмотреть хотя бы за полгода до планируемой беременности.

Исключить из рациона нужно алкоголь, высокорафинированные продукты черный чай, кофе и продукты, содержащие кофеин, обилие копченостей. Сладкое тоже нужно дозировать, поскольку повышение в организме уровня углеводов нарушает гормональное равновесие. Какие же продукты наиболее полезны для тех, кто планирует в ближайшее время забеременеть? Давайте остановимся на этом вопросе подробнее.

1. Жирные сорта морской рыбы. Морская рыба сама по себе кладезь йода, фосфора, белков и прочих полезных веществ. В красной рыбе также содержатся жирные кислоты Омега 3, они очень важны и для зачатия, и для вынашивания плода, они снижают вероятность развития воспалений, улучшают кровообращение. Кстати, белки из рыбы (тунца, сардины, макрели, лосося) усваиваются на 93-98%, в то время как мясные белки менее чем на 85%. Сиг и нерка также содержит много витамина D, он особенно полезен мужчинам, поскольку улучшает качество спермы, но и женщинам нужно получать его в достаточно количестве, поскольку он увеличивает выработку эстрогена и прогестерона.

Читайте также:  Лечение заболеваний спинного мозга

2. Орехи. Кешью, фундук, арахис, грецкие орехи, миндаль нужно обязательно включить в рацион. В орехах содержатся растительные белки и жиры, витамин Е, фолиевая кислота, которая так нужна для правильного развития плода и формирования его нервной системы.

3. Молочные продукты. Ученые выяснили, что люди, которые потребляют обезжиренные молочные продукты или не употребляют их вовсе, чаще страдают бесплодием, в то время как жирные молочные продукты наоборот благотворно влияют на репродуктивную систему. В молоке содержатся соли фосфора, кальция, железа, калия, магния, натрия, кислоты и многое другое. Рекомендуется в день выпивать хотя бы 2 стакана молока, полезны также йогурты и кисломолочные продукты – они улучшают состояние пищеварительной системы, повышают иммунитет. Твердый сыр и творог – мощные источники легкоусвояемого кальция и фосфора, укрепляют костную систему.

4. Зерновые продукты. К ним можно отнести овсяную и гречневую кашу, отруби, цельнозерновой хлеб. Полезны они по нескольким причинам: во-первых, они содержат фолиевую кислоту, полезные аминокислоты и витамины группы В. Запаренная гречка также способствует повышению уровня гемоглобина в крови, поскольку содержит железо, магний, калий. Эти продукты довольно сытные и при этом не калорийные и полезные, так что помогут не набрать лишний вес до и во время беременности.

5. Цитрусовые фрукты. В них содержится много витамина С, он не только повышает иммунитет, но и снижает риск воспалительных процессов, способствует улучшению детородной функции. Содержатся в цитрусовых и биофлавоноиды, улучшающие приток крови к матке, поэтому увеличивают шансы на зачатие. Положительно влияют цитрусовые фрукты и на качество спермы, это особенно важно, если мужчина курит: никотин расщепляет витамин С в организме, так что нужно потреблять больше фруктов. Самое высокое содержание витамина С в киви, папайе и гуайяве, за ними следует апельсин, грейпфрут и черная смородина.

6. Яйца. Это источник железа, кальция, цинка, марганца, витаминов группы А, Е, В, легко усваиваемые белки. В простой скорлупе от яйца больше микроэлементов, чем в витаминных комплексах из аптеки – 27 элементов, среди которых фтор, молибден, медь, сера, фосфор, цинк, кремний и другие. Многие ученые утверждают, что во многих случаях овуляция не происходит из-за нехватки в организме белка, яйца повышают уровень этого элемента и налаживают репродуктивный цикл.

7. Овощи. Прежде всего, нужно отметить зеленые листовые овощи – в них содержатся витамины С, Е, фолиевая кислота, так что салаты, зелень, брюссельскую капусту нужно потреблять обязательно. Присутствует фолиевая кислота и в красной свекле, этот овощ богат марганцем, калием, минералами, регулирует уровень сахара в крови. Полезна морковь – источник витамина А, брокколи – в ней содержатся витамины группы В, А, С, К, фолиевая кислота и ряд микроэлементов. Стоит потреблять шпинат, сладкий перец, бобовые, помидоры.

8. Мед. Улучшает состав крови, способствует повышению иммунитета, нормализует работы внутренних органов. Это мощный источник сахаридов, микроэлементов (цинка, хрома, алюминия, бора, никеля, осмия и др), фолиевой и пантотеновой кислоты, витаминов В, Н, К. Перед зачатием мед нужно потреблять регулярно и мужчине, и женщине, он стимулирует выработку гормонов, улучшает состояние репродуктивной системы.

9. Говядина. В этом мясе содержится много цинка, оно полезно мужчинам, поскольку улучшает качество спермы. Кроме того, этот микроэлемент содержится в сыре, морепродуктах, мясе курицы, фасоли. Говядина – ценный источник аминокислот, полезных жиров и углеводов. В этом мясе содержатся соли магния, калия, железа, натрия, витамины В1, В2, В6, В12, С, А, Е, РР.

10. Морепродукты. В мидиях, крабах, омарах, устрицах сод ержится большое количество ценных белков и аминокислот, а также фосфора (из него потом образуются фосфолипиды). Также это источник цинка, витаминов А, D, РР, В2, В12. Белок из морепродуктов легко усваивается, таурин (им особенно богаты креветки) улучшает функции кровеносной системы, также в них содержится кальций, магний, калий, полиненасыщенные кислоты, йод, селен.

Это мощный источник сахаридов, микроэлементов цинка, хрома, алюминия, бора, никеля, осмия и др , фолиевой и пантотеновой кислоты, витаминов В, Н, К.

От чего стоит отказаться?

Отказаться на начальном этапе рекомендуется от капусты, груш, инжира и риса. Во второй половине менструального цикла часто хочется сладкого, поскольку фиксируется всплеск гормонов. В целом количество пищи растет, но вредную можно заменить на полезную.

Существуют и те вещества, которые снижают шанс закрепления плода. Первым из них является кофеин, содержащийся в черном чае, кофе, сладких и шоколадных напитках. Их употребление медики просят ограничить. Конечно, отказаться следует и от спиртного и мучных изделий.

Шалфей богат на фитоэсторгены.

Что съесть, чтобы забеременеть?

Отрывок из книги Рэндин Льюис «Лечение бесплодия». Американский доктор, столкнувшись с проблемой зачатия и вынашивания детей, вынуждена была обратиться к Традиционной Китайской Медицине. Ее настолько впечатлил подход и возможности ТКМ, что она серьезно занялась изучением и практикой.

Выработав свою систему, она достигла больших успехов в лечение пациентов, которые имеют трудности с зачатием и вынашиваем, написала несколько книг, включая The Infertility Cure (Лечение бесплодия).

В Китайской традиции еда это основной источник энергии. Это не просто получение калорий, это возможность подпитать организм сбалансированными вкусами и энергией, необходимой для общего здоровья.

Когда присутствует дисбаланс, еда – единственная возможность восполнить недостаток или вывести избыток из системы организма.

Селезенка преобразует еду в полезную энергию (в Ци, Кровь и Эссенцию).

Каждый продукт обладает разными энергетическими свойствами. Например, острая, горячая пища – Ян по своей природе, сладости – Инь. Некоторые продукты укрепляют Кровь, другие помогают вывести Жар и Сырость из организма.

Разные вкусы – сладкий, острый, кислый, горький, соленый и ароматный, влияют на организм, если их принимать в определенном количестве. Но если какой либо вкус преобладает, то они создают дисбаланс.

Согласно Философии Традиционной Китайской Медицины, Шень (Почки и энергия) управляет репродуктивной системой.

Если у вас проблемы с зачатием, всегда присутствует недостаток энергии Шень!

Симптомы недостаточности Почек включают: боль в пояснице, слабые ноги, сухость слизистых оболочек, ночная потливость, холодные ступни, нерегулярный менструальный цикл, пониженное либидо, частое мочеиспускание, ночные мочеиспускания и другие (во время менопаузы, Шень или Эссенция Почек снижается, и многие из этих симптомов появляются у женщин).

Доктор восточной медицины посоветует принимать травы, которые повышают уровень Шень, а так же диету, подпитывающую Почки, включающую прием грецких орехов, семян черного кунжута, ячмень, тофу, черную фасоль, зародыши пшеницы, водоросли, бобовые, органическое мясо и сок пророщенной пшеницы.

Эссенция почек или Шень, включает Инь и Ян Почек. Недостаточность Инь или Ян Почек можно восполнить с помощью диеты, пополняющей Эссенцию.

Пациент с недостаточностью Инь Почек должен избегать чрезмерных физических нагрузок, внешнего нагрева, горячей и острой пищи.

Пациенты с недостатком Ян Почек не должны принимать холодные напитки, особенно во время менструации, так как тем самым, они снизят жар, которого итак не хватает. Они должны потреблять слегка поджаренные или тушеные овощи вместо сырых (сырые Ян по натуре, требуют больше Ци для переваривания).

Цель любой диеты – вернуть баланс организму.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые я предписываю пациентам, пытающимся забеременеть.

  1. Употребляйте больше щелочной пищи, а не кислотной.

Многие современные источники пропагандируют пользу таких щелочных продуктов как не цитрусовые фрукты, овощи, пророщенные семена, соки злаков (сок ростков пшеницы, ячменя), трав, например, черный кохош (клопогон), корень валерианы, употребление которых обеспечит установление правильного уровень pH в организме для зачатия и имплантации.

Кислотная пища (например, мясо, молочные продукты и большинство зерновых) создает кислую среду. Кислая цервикальная слизь не даст двигаться сперматозоидам, чтобы выжить, им нужна щелочная среда. Так как слюна щелочная, следовательно, рекомендовано тщательно пережевывать пищу и воздерживаться от приема напитков во время еды. Что позволит ферментам переварить пищу, а не быть смытыми принятыми жидкостями.

Я не советую придерживаться строгой вегетарианской диеты, но вы должны быть уверены, что основная часть вашей новой диеты содержит органическую растительную пищу. Биофлаваноиды, содержащиеся во многих фруктах и овощах, также помогают формировать здоровое кровообращение. Готовят матку к имплантации и предотвращают выкидыш.

  1. Употребляйте больше незаменимых жирных кислот, не подвергнутых обработке, и глубоководную рыбу

Незаменимые жирные кислоты линоленовая кислота и альфа линоленовая кислота необходимы каждой клетке организма. Они являются ключом к овуляции, а конкретно, к процессу разрыва фолликула (высвобождая яйцеклетку) и его трансформации (позволяя развиваться желтому телу). Отличными источниками жирных кислот являются: рыба, рыбий жир, не гидрогенизированные масла холодного отжима как, например, льняное масло, масло семян тыквы, яйца, соевые продукты, сырые орехи и семена, темно-зеленые и зимние овощи, такие как брокколи, цветная капуста, свекла, морковь, кольраби, капуста листовая, капуста, репа, турнепс, брюква и брюссельская капуста.

Будьте осторожны, при длительном хранении в светлом теплом месте, жирные кислоты в растительных маслах превращаются в трансжиры, а они токсичны.

Трансжиры негативно влияют на нормальное функционирование иммунной и репродуктивной системы. Другой источник трансжиров – это жир, добавляемый в тесто для рассыпчатости, маргарин, сало и животный жир, гидрогенизированное растительное масло. Все это можно найти в продуктах, подвергнувшихся промышленной обработке. Вам нужно держаться от них подальше. Храните масло в темном прохладном месте, после вскрытия его нужно использовать в течение только пары месяцев.

Другая ключевая кислота – Омега 3, содержится в глубоководной рыбе. Омега 3 очищает кровь от жировых отложений, снижает вязкость и обеспечивает кровоснабжение тканей, включая матку. Омега 3 повышает иммунитет и снижает количество натуральных клеток киллеров, которые не дают эмбриону имплантироваться в слизистую матки. Омега 3 жирные кислоты ЭПК и ДГК необходимы для внутриутробного развития головного мозга.

Примечание: глубоководная рыба может содержать повышенное количество ртути. Некоторые производители гарантируют чистоту сырья, отсутствие или низкое содержание токсичных металлов, обратите на это внимание.

  1. Ешьте органические продукты и мясо животных, выращенных не на гормонах.
Читайте также:  Таблетки Азафен - инструкция по применению и цена

Органические продукты необходимы для нормального гормонального функционирования, так как пестициды и химикаты, гормоны, которые используют при выращивании продуктов, содержат синтетические эстроген-подобные вещества, которые негативно влияют на органы и эндокринную систему. В дополнении к этому, Традиционная Китайская Медицина приводит еще одну причину в пользу употребления органических продуктов. Продукты утрачивают свою Эссенцию и Ци, когда удаляются от своего источника. Мы все знаем тот факт, что фрукт, сорванный с дерева, гораздо вкуснее, чем тот же фрукт, лежащий на полке в продуктовом магазине, томаты на веточке вкуснее, чем на прилавке.

Промышленная обработка большинства продуктов снижает питательную ценность фруктов, злаков и овощей. Когда мы потребляем белый хлеб или очищенные крупы, мы фактически потребляем то немногое, что осталось от пшеницы. Обработанные соки в основном содержат сахар, а сахар разрушает Селезенку, которая контролирует переваривание пищи. При упаковке замороженных продуктов используют натрий, который истощает Почки. Большинство консервов, полуфабрикатов, которые присутствуют в ежедневном рационе типичного американца, содержат консерванты и крохотное количество питательных веществ.

Можно улучшить общее состояние здоровья, потребляя больше продуктов, относящихся к макробиотической диете, которая включает преимущественно свежую органическую пищу с минимальным количеством негормонального мяса и животных продуктов. Типичная азиатская диета как раз макробиотическая, включает свежие, слегка термически обротанные овощи, рис, и небольшое количество мясо для вкуса.

Вам, наверное, также интересно, как следует готовить пищу.

Рекомендации Традиционной Китайской Медицины следующие, овощи и мясо следует мелко порезать для того, чтобы они отдали больше энергии во время принятия пищи. Овощи следует немного обжарить, нежели есть их сырыми, таким образом их будет легче переварить. Отличная идея не пользоваться микроволновкой. Микроволны влияют на структуру продуктов, снижают питательную Ци, которая содержится в продуктах. Предпочтительнее готовить на плите или в духовом шкафу.

  1. Добавьте в свой рацион больше крестоцветных, таких как капуста, брокколи, брюссельская и цветная капуста.

Крестоцветные содержат дииндолилметан DIM, вещество, которое стимулирует более эффективное использование эстрогена, повышая метаболизм эстрадиола (одна из форм эстрогена, вырабатываемая организмом). Избыток эстрадиола ассоциируется с болезненной грудью, набором веса, раком молочной железы или матки, пониженным либидо и плохим угрюмым настроением. Употребление дииндолилметана снижает уровень эстрадиола и трансформирует его в 2-гидроксиэстроген, который уже не несет негативный эффект эстрадиола.

  1. Добавьте в свой рацион натуральные, высокопотенциальные микровитамины и минеральный комплекс с железом, фолиевой кислотой и витаминами группы В.

Важные для репродуктивного здоровья витамины и минералы (комплекс витаминов А, С, Е, В, цинк и селен) улучшают фертильность, но не содержатся в достаточном количестве в обычном Западном рационе – пище, подвергнутой интенсивной обработке. Если бы эти питательные вещества присутствовали в достаточном количестве в ежедневном рационе, можно было бы избежать многих проблем.

Другие добавки, которые вы возможно захотите включить в свой рацион:

  • Пчелиная пыльца и/или маточное молочко – восстанавливает и тонизирует. Богдан Текавчич, югославский гинеколог, провел исследование, в котором у большинства женщин, которые принимали цветочную пыльцу с маточным молочком, наблюдались улучшения менструального цикла, в то время как в группе, принимающей плацебо, не было никаких изменений.

Другое исследование показало, что цветочная пыльца значительно улучшает выработку спермы у мужчин. Цветочная пыльца, которая является пищей для рабочей пчелы, богата витаминами, минералами, нуклеиновыми кислотами и стероидными гормонами, улучшает здоровье, повышает выносливость и иммунитет. Маточное молочко – это специальный корм, которым питается пчелиная матка, основная функция которой воспроизводство личинок. Этот питательный тоник для пчелы является аналогом таблеток, повышающих фертильность. Богатое аминокислотами, витаминами, энзимами маточное молочко помогает пчелиной матке откладывать миллионы яиц и жить дольше рабочей пчелы.

  • Сине-зеленые водоросли – это источник питания, дающего жизнь на этой планете. Микроводоросли содержат хлорофилл, аминокислоты, минералы, витамины и стероиды. Хлорелла это пресноводная зеленая водоросль. Спирулина – это сине-зеленая водоросль, произрастающая в соленых водоемах. Хлорелла и спирулина питают эндокринную, нервную и иммунную системы, тонизируют Ци, Кровь и Эссенцию, регулируют метаболизм и восстанавливают ткани.
  • Сок ростков пшеницы – тонизирующий и целительный. Он питает Ци, Кровь и Эссенцию, повышает иммунитет, восстанавливает гормональную систему. Другие пророщенные злаки, как например ячмень, обладают теми же свойствами.
  • Витамин В6 помогает организму метаболизировать избыток эстрогена, выработку необходимого количества прогестерона и снизить повышенный уровень пролактина. В Гарварде провели исследование, женщинам с галактореей (патологическое самопроизвольное истечение молока измолочных желез)/аменореей давали от 200 до 600 миллиграмм Витамина В6 ежедневно. В течение 3 месяцев у всех женщин прекратилась лактация и нормализовался менструальный цикл.
  • КоэнзимQ10 регулирует биоэнергетические реакции в митохондриях клеток, электростанция каждой клетки.
  • Фолиевая кислота – чрезвычайно важна для деления клеток. Я сторонница того, чтобы женщины принимали фолиевую кислоту задолго до зачатия и во время беременности. Обратите внимание, что рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов FDA по ежедневному объему приема фолиевой кислоты ниже, чем вам следует потреблять. Если у вас уже продолжительное время есть проблемы с делением клеток, например цервикальнаядисплазия, вам необходимо кушать продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, как например овощи с темно-зелеными листьями и фрукты оранжевого цвета – апельсины, мускатная дыня, батат, сладкий картофель в дополнении к рекомендованному ежедневному приему фолиевой кислоты.
  1. Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя.

Эти и другие стимуляторы следует исключить, особенно если у вас есть недостаточность Инь, Крови или Сердца с симптомами Жара.

Американский Журнал Эпидемиологии сообщил, что концентрация никотина в жидкости матки в 10 раз превышает его содержание в плазме крови. Никотин состаривает яичники и делает яйцеклетку невосприимчивой к оплодотворению.

Алкоголь действует особенно разрушающе, если у вас есть избыток Влажности, Жара или недостаточность Ци Печени. В одном исследовании обнаружили, что даже минимальный прием алкоголя во время цикла ЭКО снижает шансы забеременеть на 50%.

Чай, особенно зеленый, не такой разрушающий как кофе. Он содержит на 20% меньше кофеина и эфирных масел. Кофе сужает сосуды, в то время как чай расширяет их. Зеленый чай, и в меньшей степени, черный, имеют антиоксидантные свойства, в отличие от кофе. Если вам необходимо взбодриться утром, лучше выпейте чашку зеленого чая.

  1. По возможности избегайте приема ненужных медикаментов и лекарств, включая продаваемых без рецепта.

Даже нестероидные антивоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут блокировать синтез простагландинов и, тем самым, тормозить овуляцию.

Если у вас скудная цервикальная слизь, вам следует избегать противоотечных и антигистаминных препаратов, а так же чрезмерного приема витамина С. Вы можете использовать гвайфенезин, отхаркивающее средство, которое разжижает слизь, в том числе и цервикальную. (В аптеках вы можете найти Робитуссин, он содержит гвайфинезин, я предпочитаю использовать натуральные лекарства, например кора бука, которую можно так же купить, она натуральная, не содержит добавок). Воздержитесь от использования лубрикантов, лучше использовать яичный белок.

  1. Избегайте еды быстрого приготовления, фаст фудов, чрезмерных стрессов, недосыпания, чрезмерной физической нагрузки и всего того, что подвергает испытаниям иммунную систему.

То есть вы должны делать все возможное, чтобы поддержать свой организм в максимально здоровом и крепком состоянии, чтобы в конечном итоге, он смог давать питательные вещества ребенку. Если вы поздно ложитесь спать, плохо питаетесь, подвергаетесь стрессам, то ваш организм тратит свои силы на поддержание своего здорового состояния, вместо того, чтобы учувствовать в создании ребенка. Придерживайтесь здорового образа жизни до зачатия и вынашивания ребенка.

Специально для мужчин: мужчины, имеющие проблемы с репродуктивной функцией, должны придерживаться тех же самых рекомендаций.

Избегайте употребления эстрогена из окружающей среды, а так же насыщенных жиров, гидрогенизированных масел и транс жиров. Прекратите употреблять или снизьте прием любых лекарств, особенно снижающих давление, противоопухолевых, противовоспалительных, так как они негативно влияют на производство спермы.

Увеличьте потребление овощей и зелени, сои (содержит фитоэстрогены и фитостиролы), они содержат витамин С, Е , В12, бета-каротин, фолиевую кислоту, цинк, а так же трав, таких как женшень, который повышает выработку тестостерона и помогает производить сперму. Потребление аминокислот – Л-аргинина и Л-карнитина, значительно повышает производство спермы. (Согласно китайской медицине аргинин тонизирует Ян почек, карнитин питает Инь и Кровь). Такой рацион улучшит не только сперму, но и здоровье в целом.

Они должны потреблять слегка поджаренные или тушеные овощи вместо сырых сырые Ян по натуре, требуют больше Ци для переваривания.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

  • Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
  • Мясо, курица
  • Рыба
  • Животное и растительное масло, орехи, семечки
  • Кисломолочные продукты
  • Яйца
  • Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным. Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери.

Ссылка на основную публикацию