Бег и беременность: все за и против

Бег и беременность: все за и против

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Бег при беременности – казалось бы, самое безобидное физическое упражнение, но даже бег вызывает множество споров, вопросов и опасений. Давайте разберемся в этом вопросе и выясним, можно ли заниматься бегом при беременности.

Радость беременности, ожидание малыша и девять месяцев счастья – это самая счастливая пора в жизни любой женщины. Но именно в этот период необходимо соблюдать множество правил, кардинально пересмотреть свои привычки, даже полезные. Это касается и занятий спортом, а именно бега при беременности.

Регулярные физические нагрузки помогают беременным бороться с болями и недомоганиями, типа боли в суставах и пояснице. Нормализуют обмен веществ, снимают стресс и поднимают настроение, поддерживают на высоком уровне тонус организма, делают тазовые суставы более эластичными, а мышцы расслабляют и растягивают. Вообщем все для пользы будущей мамы, хорошего и легкого исхода родов.

Женщины, которые во время беременности соблюдают регулярные физические нагрузки, рожают малышей с высокими жизненными показателями, в отличие от мамочек, которые бояться шаг с дивана сделать. Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

Конечно, прежде чем заняться спортом во время беременности или продолжить тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как бывают случаи тяжелой беременности, когда любая физическая нагрузка будет в ущерб ребеночку и маме. К подобного рода гинекологическим проблемам относятся:

  • Угроза выкидыша.
  • Возможность преждевременных родов.
  • Неправильное положение плода.
  • Почечная недостаточность.
  • Высокое кровяное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

[1]

Кроме того, физические нагрузки сохраняют красоту и женственность во время беременности, предотвращают растяжки и помогают не набирать лишнего веса, что особо актуально для беременных.

14 советов по бегу во время беременности

Давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью.

Бегать во время беременности или воздержаться? Многие гинекологи в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни при отсутствии прямых противопоказаний – залог здоровья будущего малыша. Однако как только речь заходит о беге во время беременности, многие врачи испуганно машут руками, ставя под прямой запрет даже саму мысль об этом.

Читайте по теме:

Единого и однозначного мнения докторов по поводу того, можно ли бегать во время беременности, не существует. Это очень серьёзный вопрос, ответ на который зависит от целого комплекса факторов и течения беременности. Дать какой-либо ответ специалист сможет только после углублённого обследования, учитывающего не только ваше физическое состояние в настоящий момент, но и предполагаемое влияние на беременность желаемого уровня физической нагрузки с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Сразу хочется отметить, что статья написана для женщин, длительное время активно занимающихся бегом и не представляющих свою жизнь пешком. Если вы до беременности не занимались бегом, либо занимались непродолжительный период, то начинать занятия во время беременности опасно не только для вашего здоровья, но и здоровья малыша.

8-недельный онлайн-курс “Как начать бегать и не бросить”
Сделайте бег привычкой на всю жизнь!

Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

14 советов по бегу во время беременности.

Содержание

Многие современные девушки на постоянной основе практикуют спортивные нагрузки: тренажерный зал, домашние занятия, утренние пробежки. Это быстро входит в привычку, принося в жизнь дополнительное ощущение бодрости и уверенности в себе. Но при наступлении беременности приходится пересматривать как образ жизни, так и распорядок дня, чтобы не навредить своему будущему ребенку. При этом одним из наиболее спорных моментов по поводу уместности спортивных упражнений остается такая физическая активность как бег.

улучшает работу сердечно-сосудистой системы;.

Причины отказа от бега при беременности

Нельзя однозначно сказать, можно ли бегать во время беременности. Тут все зависит от многих факторов, и один из важных заключается в том, бегала ли будущая мамочка при беременности. Если со спортом до зачатия она не дружила, то беременность – не лучшее время, чтобы начинать. Также существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.

Читайте также:  Полая стопа: что это такое, причины и лечение

Многие врачи выступают против бега при беременности, руководствуясь при этом следующими факторами:

  • В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка почти на все органы и системы, особенно на ноги и позвоночник. Это приводит к смещению центра тяжести, и в результате с удержанием положения тела и с походкой возникают определенные трудности.
  • При беременности организм вырабатывает такое веществ, как релаксин, которое делает связки более хрупкими и нежными. Таким образом, организм будто подготавливается к родам, так как при таких связках плоду будет проще пройти по родовым путям. В процессе вынашивания малыша повышается нагрузка на суставы и увеличивается риск травмироваться при беге.
  • Бег во время беременности сопряжен с усиленной вибрацией органов, что может негативно повлиять на состояние матки.
  • При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее. Занятия же спортом повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему еще больше, и в результате довольно большой объем крови переходит из таза в мышцы. А это чревато развитием у плода кислородного голодания.

Будущая мама должна взвесить все вероятные осложнения и обязательно проконсультироваться со специалистом. Это поможет ей понять, можно ли заниматься бегом во время беременности.

Ни в коем случае не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды.

Бег во время беременности: за и против

  1. Принимать решение касательно возможности занятий бегом должен специалист женской консультации, ведущий беременность. Только врач в курсе всех результатов анализов пациентки, ее анамнеза и опыта тренировок.
  2. Как отмечают специалисты медицинского центра mdclinics.com.ua, предостеречься от беговых тренировок следует женщинам, которые забеременели в результате ЭКО.
  3. Если беременность протекает с осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, бегом заниматься категорически запрещено.
  4. Самым опасным периодом для бега является первый триместр. Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности и выкидышу.
  5. Беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности, отмечают специалисты.
  6. Обычно врачи рекомендуют будущим мамам, которые до беременности активно занимались бегом, постепенно снижать нагрузки. Если женщина ранее не увлекалась бегом на регулярной основе или вовсе не бегала, то лучше отложить такой вид физической активности на послеродовой период.

Перед пробежкой следует разогревать мышцы разминкой.

Пилатес

Пилатес был разработан спортивным специалистом Джозефом Пилатесом в начале ХХ века. В отличие от йоги и стретчинга в пилатесе присутствует определённое количество динамических упражнений, выполняющихся в плавном спокойном темпе. Пилатес укрепляет мышцы тазового дна и брюшного пресса, увеличивает гибкость и нормализует дыхание.

Основной упор в пилатесе делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

Читайте также:  Что делать, если роды не начинаются в срок

https://lifehacker.ru/chto-vybrat-dlya-rastyazhki-i-gibkosti/

С течением беременности ваш темп может замедляться это нормально.

Беременность?

Навредила ли я как то своему малышу или нет.

Советы и предостережения

Польза от бега будет ощутима, если женщина и до беременности вела активный образ жизни. То есть организм уже должен быть подготовлен к различного рода упражнениям. Желательно, чтобы все занятия были разработаны врачом.

Следующие советы будут не лишними при совершении пробежек для женщин в положении:

  1. Обязательно во время бега нужно держать под контролем пульс и частоту дыхания, при необходимости следует переходить на быструю ходьбу.
  2. При любых сбоях организма следует прекратить занятия.
  3. В случае появления тянущих болей внизу живота и появления кровянистых выделений, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу.
  4. Если тянущие боли появились в пояснице, то врач посоветует носить специальный бандаж.
  5. Если у женщины в прошлом нет опыта тренировок, то во время беременности ей лучше всего заниматься быстрой ходьбой или просто совершать неспешную прогулку.
  6. По мере роста живота пробежки желательно прекратить к завершению второго триместра.

При любых сбоях организма следует прекратить занятия.

Какие виды физических нагрузок рекомендует беременным медицина?

В Британии, Канаде, Японии, Франции, Норвегии и других странах есть официальные рекомендации беременным относительно занятий спортом.

Во всех документах упоминается о вреде малоподвижного образа жизни. Если нет противопоказаний, то при беременности рекомендуют аэробные упражнения, плавание, скандинавскую ходьбу, даже беговые лыжи и велотренажер. Лидеры среди разрешенных активностей — прогулки, упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, стретчинг и планки.

Бег в перечень рекомендованных нагрузок не входит. В Дании бег на длинные дистанции официально запрещен беременным. Также его считает вредным для здоровья матери и ребенка Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG — неприбыльная организация, которая занимается охраной материнства и детства в США).

Для будущих мам признаны вредными физические нагрузки, при которых легко перегреться, замерзнуть, упасть, травмироваться, подвергнуться перепадам давления и нехватке кислорода. Это контактные и командные виды спорта, езда на велосипеде, коньках, мотоцикле, автогонки, походы в горы и ныряние с аквалангом.

Мишель Ятс — победительница национальных чемпионатов USATF на ультрамарафонских дистанциях. Во время беременности продолжала тренировки, бегая по 80 миль в неделю, но в первом триместре снижала нагрузки.

Упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, не должны нанести вред.

Велосипед и беременность

Если вы не умеете ездить на велосипеде, сейчас не стоит начинать учиться. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными. Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать — ведь вы можете навредить малышу.

Самый лучший выход из положения — велотренажер. Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, пользуйтесь только велотренажером. Это позволит вам избежать падений.

Однако следует соблюдать все меры безопасности.

Бег при беременности на ранних сроках и во 2-3 триместре: возможные последствия занятий спортом для малыша

Если до зачатия вы вели активный образ жизни, и каждый день начинался с утренней пробежки, вам, скорее всего, не захочется резко бросать тренировки. Но врачи очень любят пугать будущих мам «страшилками» о том, что бег при беременности, как и другие интенсивные физические нагрузки, опасен для здоровья малыша. Однако, с другой стороны, внезапное сокращение нагрузки на мышцы может привести к резкому набору веса и гиподинамии. Поэтому следует рассмотреть: можно ли бегать во время долгожданной беременности, как на ранних сроках, так и позже, во втором и третьем триместрах, без серьезного ущерба для развития плода.

Благодаря этому вам удастся сохранить свою привлекательность и красоту.

Можно или нет бегать беременным?

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует.

Как бегать правильно во втором триместре?

Правила бега во втором триместре:

  • Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
  • Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
  • Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
  • На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
  • Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
  • Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
  • Не бегаем более получаса (лучше меньше);
  • С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
  • После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

При беременности увеличивается объем циркулирующей крови, ввиду чего сердцу приходится работать активнее.

Возможные противопоказания при беге во время беременности

Даже если вы участвовали в марафонах и раньше спокойно пробегали десятки километров, помните, что внутри вас уже зародилась новая жизнь, и вы себе полностью не принадлежите. Поэтому хотя бег на ранних сроках беременности не всегда строго противопоказан, в определенных случаях от этого занятия стоит отказаться. И так если:

  1. У вас диагностировали почечную недостаточность.
  2. Существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов, что сопровождается болевыми ощущениями, локализующимися в области поясницы и живота, кровянистыми выделениями, схватками и т. д.
  3. По УЗИ установлено неправильное положение крохи в животе, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У вас склонность к гипертонии или имеются другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  5. Беременность является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.
  6. Врач подозревает у малыша какие-либо аномалии или пороки развития.
Читайте также:  Причины тромбоза артерий нижних конечностей

Во втором или третьем триместрах в случае вышеуказанных состояний от выхода на стадион тоже лучше отказаться.

Затем выполните очень простые упражнения потяните носок сначала на себя, потом от себя, а в заключение выполните 20-25 вращений им в каждую сторону.

В третьем

Как правило, к третьему триместру желание бегать у женщин угасает. Появляется огромный живот, ребенок начинает шевелиться, время от времени появляются схватки. Все это доставляет такой дискомфорт, что даже заниматься домашними делами становится сложно.

Однако все индивидуально, и встречаются женщины, которым даже на поздних сроках хочется совершить утреннюю пробежку. Стоит отметить, что поддаться такому желанию – не лучшее решение.

Бег на поздних сроках легко может вызвать преждевременные роды. Тогда ребенок, еще не готовый к рождению, получит травму или проблемы со здоровьем. Поэтому рисковать не стоит. На поздних сроках можно заниматься только по специальной программе для беременных.

Для третьего триместра характерны многие ухудшения состояния, среди которых можно не заметить тревожные сигналы, вызванные бегом:

  1. Головная боль.
  2. Скачки давления.
  3. Боль в животе.
  4. Выделения.
  5. Отеки.
  6. Кишечные расстройства.

На фоне общего недомогания можно с легкостью пропустить важные изменения состояния, говорящие о рисках для ребенка. Поэтому бег на протяжении третьего триместра надо полностью исключить.

уменьшение интенсивности болей в пояснице;.

Ссылка на основную публикацию