Лечение гипертонии по шишонину без музыки

Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину

Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.

Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:

  1. Возможность делать упражнения любому человеку, несмотря на возраст и образ жизни.
  2. Минимальное количество противопоказаний.
  3. Простота упражнений.
  4. Нет необходимости использовать специальное оборудование и определенные условия.
  5. Упражнения не требуют много времени для выполнения.

Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.

Базовый комплекс выглядит следующим образом.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Нужно пытаться соединить лопатки вместе.

Гимнастика для шеи без музыки от Шишонина для лечение гипертонии

Гипертония – заболевание, которое может развиться у любого человека под воздействием множества факторов. От нее не застрахованы даже молодые люди, поскольку продолжительное сидение за монитором компьютера, экраном планшета, смартфона или телевизора рано или поздно приведет к смещению шейных позвонков и сдавливанию ими кровеносных сосудов.

Каким образом это влияет на развитие гипертонии? Самым непосредственным, поскольку такое отклонение называется остеохондрозом, который нарушает нормальное кровообращение, вызывая возникновение не только ГБ, но и кислородного голодания мозга.

Чтобы наладить кровообращение, рекомендуется делать гимнастику для шеи. Самой эффективной и популярной на сегодняшний день является терапевтическая методика Александра Шишонина.

Каким образом это влияет на развитие гипертонии.

«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений.

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

Читайте также:  Как избавиться от мозоли на пятке?

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления.

Комплекс растягивающих упражнений

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед.

Принципы, особенности и суть методики

Упражнения Шишонин разработал в 2008 году. Он совместил несколько важных принципов в этой физической нагрузке:

  • доступна людям с любым уровнем подготовки;
  • на выполнение нужно тратить не более 20 минут за 1 сеанс;
  • комплекс сводит к нулю риск любых травм.

Главная цель метода – восстановление кровообращения, снятие спазмов и нормализация кислородного питания. После того как все эти условия будут выполнены, человек почувствует облегчение. Метод помогает от остеохондроза, грыж и протрузий. Они часто становятся главной причиной гипертонии, головных болей и головокружений, а также множества других патологических симптомов.

Методика будет полезна людям, которые еще не столкнулись с патологиями, но имеют предпосылки для их образования. Сюда относятся: офисные работники, пациенты с плохой наследственностью, профессиональные спортсмены.

Суть метода заключается в постепенном растяжении и укреплении мышц шеи, а также прилегающих грудных мускулов. Частично гимнастика для шеи по Шишонину, которой можно заниматься без звука, затрагивает поясничную область.

скачки давления случаются реже;.

Гимнастика для шеи, лечим гипертонию дома

Чем старше становится человек, тем чаще организм дает сбои. И одной из самых распространенных болезней на сегодняшний день является гипертония. Повышенное давление и сопутствующие этому явления заставляют миллионы людей постоянно принимать множество лекарств, приносящих облегчение лишь на время. Доктор Александр Шишонин разработал очень простую, но невероятно эффективную гимнастику для шеи без музыки, которая в довольно короткие сроки устраняет главную причину гипертонии – шейный остеохондроз. Предлагаем ознакомиться с подробностями этого чудесного способа лечения.

Предлагаем ознакомиться с подробностями этого чудесного способа лечения.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Восстановление циркуляции крови;
  • Улучшение проводимости крови по сосудам;
  • Возвращение сосудам тонуса;
  • Ненадобность в лекарствах;
  • Усиление выносливости;
  • Насыщение кислородом головного мозга.

Проделать так же вправо.

«Метроном»

Упражнение направленно на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника, ограниченной при остеоходрозе. Служит своеобразной разминкой, перед началом выполнения других упражнений.

Может выполняться стоя или сидя в рабочем кресле. Важно придать спинке офисного стула вертикальное положение.

Читайте также:  Мифепристон: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Голова поочередно, с невысоким темпом наклоняется влево/вправо, к плечу. В крайней точке наклона фиксируется на 3-5 секунд. Во время выполнения движений важно сохранять вертикальное положение спины.

тела. Сначала влево, затем вправо. Этим достигается растяжение мышц и связок шеи в косом направлении. В крайних точках голова фиксируется на 3-5 секунд, как и в первом упражнении.

Сначала влево, затем вправо.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

  • Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
  • Нагружают мышцы.
    Стимулируют работу сердца и легких.
  • Насыщают мышцы кислородом.
  • Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

  • Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
  • Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
  • Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
  • Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

  • Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
  • При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
  • Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Техника исполнения

«Вертеть шеей» нужно с умом. Побороть гипертонию можно двумя методами: движением или воздействием на спазмирующие мышцы – массажем. Именно поэтому каменную шею для начала стоит размять. Разминка заключается в массаже воротниковой зоны, шеи, головы и плеч легкими круговыми движениями.

Основной комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. «Метроном». Базовое упражнение, следующее за разминкой. Направлено на укрепление и растягивание боковых мышц шеи. В исходной позиции, сидя на стуле или стоя у стены, необходимо плавно наклонить голову сперва в один бок, затем во второй. В максимальной точке наклона (при ощущении натяжения боковых мышц шеи) зафиксировать ее 10-15 секунд в начале цикла упражнений и 30 секунд – в конце. Повторять не менее 7 раз в обе стороны,
  2. «Пружина». Улучшает эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Разрабатывает глубокие мышцы шейного отдела, расположенные под затылком. Суть упражнения в вытягивании макушки к потолку, а затем в наклоне подбородка к грудной клетке. В полученной позе необходимо остаться 15 секунд. Количество повторений – больше 5 раз,
  3. «Гусь». Упражнение, имитирующее движение птицы. Снимает иррадиирущую (передающуюся в другие области) боль, растягивает заднюю поверхность шейного отдела, улучшает координацию движений.Суть упражнения. Плавно вытянуть голову вперед. Затем подбородком нарисовать дугу к левой подмышке («запрятать» его «под левое крыло»), по той же траектории вернуться назад и осуществить зеркальный поворот в обратную сторону. Повторять – максимум пять раз,
  4. «Взгляд в небо». Корректное выполнение этого упражнения позволяет не только хорошо проработать подзатылочные мышцы шеи и прямую мышцу головы (которая способна зажимать позвоночные артерии и вены), но и улучшить зрение. Количество повторов этого микроанатомического упражнения должно сводиться к пяти. Последовательность действий. Шея плавно поворачивается в сторону до упора. Затем приподнимается подбородок и переводится вверх взгляд. После 15 секундной паузы такие же действия необходимо произвести в другую сторону,
  5. «Рамка». Аналогичное к предыдущему упражнение, разница только в том, что здесь необходимо задействовать плечевой пояс. При этом растягивается трапециевидная мускулатура шейного отдела. Для того чтобы выполнить «рамку» для начала необходимо правую руку положить на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Рука при этом напрягаться не должна. Далее голова поворачивается в правую сторону, подбородок надавливает на плечо и фиксируется на 15 секунд. После чего следует поменять положение рук и сделать повтор, но уже в другую сторону. Это упражнение должно быть выполнено 10 раз.
Читайте также:  Домашнее лечение сердечного кашля у взрослых

Важно! Лечение гипертонии – сложный процесс, требующий внимания и терпения. Для усиления эффекта в конце необходимо выполнить упражнения на растяжку. После зарядки на некоторое время лечь на пол, положив под шею валик.

Ознакомиться как с основными, так и с дополнительными упражнениями, можно посмотрев видеозаписи. Все представленные в интернете материалы сделаны без музыки для того чтобы была возможность полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях и технике исполнения.

Взгляд в небо.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:

Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.

Взглянуть в небо

Рекомендуется выполнять из положения сидя. Голову нужно максимально повернуть влево так, чтобы в мышцах шеи появились легкие болевые ощущения. При правильном исполнении голова стремиться лечь на плечо, локоть руки плотно прижат к телу. Рука неподвижна. Выдержать в положении 30 секунд, затем повторить с правой стороной.

Поворот головы выполнятся как в предыдущих упражнениях.

Упражнения для шеи

Перед тем как избавиться от гипертензии с помощью гимнастики Шишонина, людям с воспалениями позвоночника и онкологической патологией важно пройти консультацию у своего лечащего врача. Не рекомендуется делать физкультуру сразу после еды. Для проведения ЛФК выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.

Спереди шеи делают поглаживания, начиная от подбородка, медленно доходят до ключиц.

Противопоказания
  • Внутренние и внешние кровотечения;
  • любые заболевания в острой фазе;
  • беременность;
  • травмы плеч, шеи или головы;
  • сильные боли в шее;
  • инфекционные заболевания с повышенной температурой.

Хотел даже бросить эту затею, но, слава Богу, уже со второго раза, зарядка принесла мне не боль, а значительное улучшение.

Ссылка на основную публикацию