Необходимость весеннего поддержания иммунитета

Весна без простуд, или как укрепить иммунитет после зимы

Максимум физической активности.

Необходимость весеннего поддержания иммунитета

Весна – это чудесное время года, постепенно улучшается погода, с каждым днем все больше хочется сбросить тесные рамки городской жизни и рвануть куда-нибудь на природу – за город, на дачу, в путешествие или хотя бы в городской парк. Однако эти планы может нарушить весеннее падение иммунитета – начинается вспышка простудных и аллергических заболеваний. И как бы не хотелось на природу приходится оставаться дома и лечиться. С чем связана такая сезонная особенность нашей иммунной системы?

Иммунитет, как известно, защищает наш организм от различных чужеродных агентов – бактерий, вирусов, грибков и других микро- и макроорганизмов (к примеру, глистов). По сути, человек живет во враждебном окружении, всегда в организм с пищей, водой, вдыхаемым воздухом пытаются прорваться факторы, подрывающее наше здоровье. Поэтому иммунная система работает постоянно и является одной из самых функционально нагруженных систем организма. Естественно, что при таких “объемах работ” она нуждается в постоянном притоке необходимых веществ и энергии. И малейшие перебои с их доставкой вызывают иммунодефицит той или иной степени.

Основной и наиболее распространенной причиной снижение иммунитета организма в это время года является весенний гиповитаминоз. После зимнего периода, когда в рационе крайне уменьшалась доля свежих овощей, фруктов и зелени, возникает необходимость в коррекции витаминного баланса организма. В первую очередь, для нормального функционирования иммунной системы необходимы витамины А, В6, В9, С. Витамин А в большом количестве присутствует в мясе и печени, а в виде предшественника (бета-каротина) во всех овощах и фруктах, имеющих оранжевый цвет (например, морковь). Эти овощи могут долго храниться с сохранением своих витаминных свойств, поэтому недостаток витамина А весной редко встречается.

Совсем другая ситуация с витаминами группы В и С – они содержаться в свежей зелени и фруктах (при варке, заморозке фруктов разрушается более 90% витамина С), которых так не хватает в зимнем рационе многих людей. У любого человека существует небольшой запас витаминов в организме, однако за несколько зимних месяцев он истощается и возникает гиповитаминоз, проявляющийся, помимо всего прочего, и снижением активности иммунной системы. Кстати, особенности питания могут снижать иммунитет и без учета воздействия витаминов – несбалансированный рацион либо постоянно держит иммунную систему в напряжении, со временем вызывая ее истощение, либо не обеспечивает всех ее потребностей (например, недостаточное количество белков в пище).

Второй распространенной причиной весеннего снижения иммунитета является так называемое “солнечное голодание” – астенический синдром, возникающий при нехватке солнечного света, в первую очередь его ультрафиолетового компонента. Это приводит к дефициту витамина Д, кроме того, доказано тонизирующее действие солнечного света практически на все системы организма. Проявления “солнечного голодания” у населения увеличиваются при проживании в более северных областях, а также у жителей крупных городов – особенности циркуляции воздуха в городе приводят к образованию смога, который еще больше уменьшает и без того небольшой зимний световой поток. Также в этом смоге могут содержаться различные токсические вещества, пагубно влияющие на иммунитет, которые также вносят свой вклад в развитии весеннего иммунодефицита.

Свою лепту в развитие сезонного ослабления иммунитета вносят и лекарственные препараты. Очень многие люди в зимний период переносят те или иные инфекционные и простудные заболевания, лечение которых иногда производиться (причем далеко не всегда оправданно) антибиотиками. Они, в сою очередь, способны как сами по себе непосредственно влиять на иммунную систему и угнетать ее, так и способствовать развитию дисбактериоза, который полностью расстраивает местную защиту в желудочно-кишечном тракте и вносит дисбаланс в иммунитет всего организма.

Как обезопасить себя от весеннего падения иммунитета? В первую очередь необходимо снабжать организм всеми необходимыми для него веществами – как нутриентами, так и витаминами. Первое требование можно выполнить простой нормализацией рациона, второе, в условиях нашей страны – приемом поливитаминных препаратов (Мульти-табс, Пиковит) – все таки, далеко не каждому человеку могут позволить средства покупать себе высоковитаминные овощи и зелень зимой. Кроме того, парниковые продукты, как правило, содержат в 3-5 раз меньше полезных веществ. Прием витаминов желательно начинать еще с первых месяцев зимы. В сам зимний период нужно стараться выделять время на прогулки в солнечные дни, возможно выезжать за город – это предотвратит развитие “солнечного голодания”. При уже развившихся простудных заболеваниях необходимо адекватное лечение – проще говоря, не бежать за сильными антибиотиками по малейшему поводу, но и не пытаться перенести болезнь “на ногах”. При выполнении всех этих мер профилактики вы обеспечите себе приятную, а главное здоровую весну.

– Вернуться в оглавление раздела “Физиология человека.”

После зимнего периода, когда в рационе крайне уменьшалась доля свежих овощей, фруктов и зелени, возникает необходимость в коррекции витаминного баланса организма.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

  1. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
  2. Женьшень.Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
  3. Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
  4. Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

Наличие вредных привычек.

Необходимость весеннего поддержания иммунитета

Авитаминоз истощает организм и приводит к снижению иммунитета. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Нужно восстановить правильное питание. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Ешьте ежедневно салаты из доступных продуктов. Например, подойдет тертая свекла с яблоками и морковкой или квашеная капуста. Купите проростки злаков и включите их в свой рацион. Они очень богаты натуральными биологически активными веществами. А еще сейчас есть редька, замороженные овощи, цитрусовые.

✔Отличным источником витаминов являются свежемороженные ягоды и сухофрукты. Только не варите ягоды, ведь так они теряют большую часть витаминов.

✔ Витамины А в марте можно почерпнуть из моркови и зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

✔Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

✔ В то время как курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

✔Чтобы поддержать иммунитет, необходимо гулять днем! Хотя бы минут по сорок ежедневно в обеденный перерыв. А в выходные отправиться пешком в парк, щурясь в лучах солнца, или подставляя лицо последним в этом году снежинкам — не важно! Возьмите с собой термос с теплым чаем.

Если совсем не получается гулять, или весенняя апатия лишает сил, необходимых чтобы выйти на прогулку, то посещайте солярий. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Заодно и кожа станет выглядеть лучше. Только не ленитесь сходить туда хотя бы раза три, с первой процедуры вы это можете и не ощутить.

Авитаминоз истощает организм и приводит к снижению иммунитета. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Нужно восстановить правильное питание. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Ешьте ежедневно салаты из доступных продуктов. Например, подойдет тертая свекла с яблоками и морковкой или квашеная капуста. Купите проростки злаков и включите их в свой рацион. Они очень богаты натуральными биологически активными веществами. А еще сейчас есть редька, замороженные овощи, цитрусовые.

✔Отличным источником витаминов являются свежемороженные ягоды и сухофрукты. Только не варите ягоды, ведь так они теряют большую часть витаминов.

✔ Витамины А в марте можно почерпнуть из моркови и зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

✔Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

✔ В то время как курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

✔Чтобы поддержать иммунитет, необходимо гулять днем! Хотя бы минут по сорок ежедневно в обеденный перерыв. А в выходные отправиться пешком в парк, щурясь в лучах солнца, или подставляя лицо последним в этом году снежинкам — не важно! Возьмите с собой термос с теплым чаем.

Если совсем не получается гулять, или весенняя апатия лишает сил, необходимых чтобы выйти на прогулку, то посещайте солярий. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Заодно и кожа станет выглядеть лучше. Только не ленитесь сходить туда хотя бы раза три, с первой процедуры вы это можете и не ощутить.

Авитаминоз истощает организм и приводит к снижению иммунитета. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Нужно восстановить правильное питание. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Ешьте ежедневно салаты из доступных продуктов. Например, подойдет тертая свекла с яблоками и морковкой или квашеная капуста. Купите проростки злаков и включите их в свой рацион. Они очень богаты натуральными биологически активными веществами. А еще сейчас есть редька, замороженные овощи, цитрусовые.

✔Отличным источником витаминов являются свежемороженные ягоды и сухофрукты. Только не варите ягоды, ведь так они теряют большую часть витаминов.

✔ Витамины А в марте можно почерпнуть из моркови и зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

✔Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

✔ В то время как курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

✔Чтобы поддержать иммунитет, необходимо гулять днем! Хотя бы минут по сорок ежедневно в обеденный перерыв. А в выходные отправиться пешком в парк, щурясь в лучах солнца, или подставляя лицо последним в этом году снежинкам — не важно! Возьмите с собой термос с теплым чаем.

Читайте также:  Таблетки для лечения суставов Артелар

Если совсем не получается гулять, или весенняя апатия лишает сил, необходимых чтобы выйти на прогулку, то посещайте солярий. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Заодно и кожа станет выглядеть лучше. Только не ленитесь сходить туда хотя бы раза три, с первой процедуры вы это можете и не ощутить.

Авитаминоз истощает организм и приводит к снижению иммунитета. Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Нужно восстановить правильное питание. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Ешьте ежедневно салаты из доступных продуктов. Например, подойдет тертая свекла с яблоками и морковкой или квашеная капуста. Купите проростки злаков и включите их в свой рацион. Они очень богаты натуральными биологически активными веществами. А еще сейчас есть редька, замороженные овощи, цитрусовые.

✔Отличным источником витаминов являются свежемороженные ягоды и сухофрукты. Только не варите ягоды, ведь так они теряют большую часть витаминов.

✔ Витамины А в марте можно почерпнуть из моркови и зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

✔Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

✔ В то время как курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет.

✔Чтобы поддержать иммунитет, необходимо гулять днем! Хотя бы минут по сорок ежедневно в обеденный перерыв. А в выходные отправиться пешком в парк, щурясь в лучах солнца, или подставляя лицо последним в этом году снежинкам — не важно! Возьмите с собой термос с теплым чаем.

Если совсем не получается гулять, или весенняя апатия лишает сил, необходимых чтобы выйти на прогулку, то посещайте солярий. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Заодно и кожа станет выглядеть лучше. Только не ленитесь сходить туда хотя бы раза три, с первой процедуры вы это можете и не ощутить.

Они очень богаты натуральными биологически активными веществами.

Какие продукты нужно употреблять для иммунитета

В весеннее время стоит сделать упор на продукты, содержащие цинк. Этот микроэлемент имеет особенно важное значение для иммунитета. Цинк содержится в яйцах, бобовых, овсяной каше.

Как и цинк, продукцию иммунных клеток усиливает селен. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, говядине и бобовых.

Обязательно необходимо употреблять овощи, выступающие ценным источником клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся токсины. Еще этому способствуют различные соки и морсы. Из овощей и фруктов предпочтительнее выбирать кабачки, репу, зеленые яблоки и цитрусовые. Не менее полезны виноград, сливы, персики и бананы.

Другие высоковитаминные продукты, поднимающие иммунитет весной:

  1. Зелень. Содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которых организму недостает в зимний период.
  2. Чеснок. Аллицин в составе продукта уничтожает вредоносные микроорганизмы, а еще стимулирует выработку белых клеток крови, что помогает укрепить иммунитет и даже замедлить старение.
  3. Фрукты и овощи оранжевого и желтого цвета: морковь, апельсины, тыква и пр. В них много витаминов A, E и C, а также биофлавоноидов, обладающих противовирусными и антиоксидантными свойствами.
  4. Сухофрукты. Как продукт длительного хранения подходят для употребления не только весной, но и зимой в период недостатка свежих фруктов.
  5. Грибы. В них содержится уникальный комплекс полисахаридов, который оказывает иммуностимулирующее действие. Достаточно употреблять даже обычные сушеные грибы, которые были замочены и отварены.

Если в свежем виде фрукты, овощи и зелень уже наскучили, можно попробовать приготовить смузи. Они станут хорошим дополнением к сбалансированному рациону и приятным перекусом в течение дня.

Они станут хорошим дополнением к сбалансированному рациону и приятным перекусом в течение дня.

Кесарево сечение нарушает формирование иммунитета

Иммунная система, которую долго рассматривали только как защиту от чужаков, без некоторых “пришельцев” часто дает сбои. Когда ребенок проходит по родовому каналу, бактерии матери колонизируют малыша и настраивают его иммунную систему. Дети, появившиеся на свет с помощью кесарева сечения, этого лишены. “К сожалению, они чаще страдают хроническими заболеваниями с вовлечением иммунитета”, — говорит Александр Караулов.

“Но это не всегда критично и не всегда это нельзя компенсировать. Иногда бывают показаны и кесарево сечение, и искусственное вскармливание”, — уточняет Екатерина Умнякова. Искусственное вскармливание тоже может нарушить правильное формирование иммунитета, потому что в материнском молоке содержатся нужные вещества не только для ребенка, но и для полезных бактерий, живущих вместе с ним. Поэтому детям дают специальные формулы, приближенные по составу к грудному молоку.

“Самое главное — это не паниковать: лучше это ребенку не сделает. Надо просто собраться и сделать все возможное, чтобы соблюдалось как можно больше естественных условий”, — считает Екатерина Умнякова.

Правда, холодный душ и похожие процедуры могут принести другую пользу.

Как менять активность?

Весна в восточной медицине – время печени, а этот орган напрямую связан со связками и сухожилиями плюс отвечает ещё и за эмоции. Поэтому после пробуждения утром долгие «потягушки» в кровати только приветствуются.

Несколько раз в течение дня желательно находить время на разминки и растяжки. В любое удобное время можно сделать вдох (весьма желательно вдохнуть не в грудь, а в живот), встать на цыпочки и на выдохе руками потянуться в разные стороны. В следующий раз на вдохе поднять руки вверх к небу (только плечи при этом не задираем к ушам и голову не запрокидываем) и на выдохе снова потянуться – теперь уже не в стороны, а вверх. Кстати, это упражнение (когда сосредоточенно повторяем его 8–16 раз) ещё отлично помогает, если вас кто-то расстроил. Подойдут и любые другие доступные растяжки.

Очень полезны вращения рук одновременно в лучезапястных и локтевых суставах (в обе стороны) – «оживляют» сердце, восстанавливают движение крови и энергии по организму. Если нет возможности поприседать, то несколько раз можно, стоя прямо, соединить правое колено с левым локтем (и наоборот), при этом спину не скрючиваем, макушкой тянемся вверх. Регулярно выполняйте простую гимнастику для пальцев рук – пальцы отвечают за жизненную стойкость и должны быть сильными и гибкими, самомассаж от периферии к центру.

Несколько раз в течение дня желательно находить время на разминки и растяжки.

Причины снижения иммунитета весной

Весна самое любимое и долгожданное время года! Природа пробуждается, все больше ясных и солнечных дней. Но, к сожалению, в этот период наше физическое и психологическое здоровье гораздо чаще оказывается под угрозой, чем даже в начале зимы: весной мы больше подвержены простудным заболеваниям, быстро подхватываем вирусные инфекции и порой даже те, кто не болел всю зиму, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. С чем связана такая сезонная особенность нашей иммунной системы, почему дождавшись теплых солнечных дней мы чувствуем себя гораздо хуже чем зимой и порой не успев выздороветь, подхватываем очередной насморк? Считается, что именно весной наш иммунитет становится ослабленным и мы становимся наиболее уязвимы для разных инфекций и простуд. Сегодня каждый знает об иммунитете, но не все представляют какова роль иммунной системы внутри человеческого тела. Иммунная система человека — это важнейший и слаженный механизм, создающий барьер для негативного воздействия как внешних, так и внутренних факторов не позволяющий проникать любым инфекциям, бактериям, вирусам, то есть всем инородным для генетического кода человека организмам и веществам, без нее мы просто не смогли бы существовать. Наша иммунная система работает постоянно и является наиболее функционально нагруженной системой, потому что вокруг нас большое количество патогенных микроорганизмов, атакующих нас из внешней среды, пытающихся прорваться сквозь эту защиту и подорвать наше здоровье!

Причины снижения иммунитета весной.

Одной из наиболее распространенных причин весеннего снижения иммунитета является малое количество солнечного света. Промозглая осень и холодная зима не балуют нас ультрафиолетом, что приводит к дефициту витамина Д, который участвует во многих наших метаболических процессах. Солнце вообще является природным стимулятором иммунитета и хорошего настроения!

Особенно на себе это ощущают жители крупных городов, вечно висящий смог еще больше уменьшает световой поток, а токсические вещества, которые концентрируются в нем, пагубно влияют на иммунитет.

Стрессы –главные враги иммунитета! Наши нервные переживания, депрессии, конфликты вызывают дисбаланс в гормональной сфере– снижается уровень выработки кортизола, подавляющего тестостерон, эстроген. Осенью и зимой световой день намного меньше, чем темное время суток, мы чаще находимся в плохом настроении, более подвержены унынию, депрессии и как следствие частые конфликтные ситуации и нервные срывы.

Весенний гиповитаминоз. Потребность витаминов в холодное время года значительно выше, в ответ на холод организм ускоряет кровообращение и накапливает жировую массу (вот почему мы прибавляем в весе за зимние месяцы!), повышается тонус мышц и все это требует дополнительных затрат! Основные источники витаминов и микроэлементов, находящиеся в свежих овощах и фруктах, выращенных в тепличных условиях, долгое зимнее время находящиеся в овощехранилищах или импортные, лежащие на прилавках магазинов в этот период, практически не содержат ничего ценного для организма! А иммунной системе для правильной работы необходимо постоянное поступление витаминов и микроэлементов, зачастую многие из них находятся только в овощах, фруктах, зелени. Именно гиповитаминоз является частой причиной снижения защитных функций организма, вследствие чего происходит не только упадок сил, но и начинается обострение различных хронических заболеваний.

Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неоправданный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков по любому поводу, неправильное питание, хронический недосып также негативно влияют на иммунную систему.

Поддержать иммунитет весной можно лишь в том случае, если вы комплексно подойдете к этому вопросу и тогда ваша иммунная

система будет крепкой и защитит вас в этот период! Чтобы укрепить иммунную систему, необязательно прибегать к дорогостоящим иммуностимуляторам или сильнодействующим аптечным препаратам, прием которых может привести к непредсказуемым последствиям. Активировать защитные силы организма помогут доступные и полезные лекарственные травы, особенно уже готовые сборы и травяные чаи, которые в этот период мы рекомендуем активно использовать. Целебные свойства растений обладают массой полезных биологически активных веществ, целым набором природных витаминов, макро и микроэлементов и оказывают выраженное общеукрепляющее, противовирусное и иммуномоделирующее действие.

1.Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте режим труда и отдыха, нормализуйте сон (7-8 часов для полного восстановления сил).

2. Правильно и сбалансированно питайтесь! В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие необходимые организму витамины и микроэлементы (фрукты, овощи, морепродукты, рыба, орехи, ягоды, зелень и т.д.) Пусть фаворитом на столе станет сырая растительная пища: овощи, фрукты, зелень. Обратите внимание на белокочанную капусту, она особенно хорошо нормализует весной нарушенный обмен веществ и недостаток витамина С.

Читайте также:  Крем Акнестоп: инструкция, цена, отзывы и аналоги

Пополнить запас витаминов вам помогут следующие продукты.

Витамин А – фасоль, морковь, свекла, говяжья печень, тыква, сливочное масло.

Витамин В1 – мясо (жирная свинина), гречневая крупа, чёрный хлеб, отварной картофель, рис, овсянка, горох, орехи.

Витамин В2 – молоко, дрожжи, миндаль.

Витамин В3 (он же РР) – сыр, рыба, яйца, молоко, картофель, белое куриное мясо, печень, фасоль, брокколи, арахис и чернослив.

Витамин В5 – мясо, птица, рыба, орехи, маточное молочко.

Витамин В6 – отруби, печень, неочищенное зерно, пророщенная пшеница.

Витамин В9 – сырые и свежие продукты питания.

Витамин В12 – соя, сырой яичный желток, кисломолочные продукты, пивные дрожжи, зелёные части растений.

Витамин С – чёрная смородина, облепиха и шиповник, щавель и квашеная капуста, киви, яблоки, клубника.

Витамин D – грибы, творог, сливочное масло, рыбий жир

Витамин Е – яйца, чай из шиповника, растительное масло, масло зародышей пшеницы, овощи, неочищенные зерновые.

Витамин F – растительные масла: подсолнечное, оливковое, соевое, ореховое, кукурузное, льняное; животные жиры.

Витамин Н – яичный желток, печень, орехи, молоко и фрукты.

Витамин К – соевое масло, зелёный горошек, печень, рыбий жир, помидоры, яйца, листовая зелень.

Витамин Р – цитрусовые, черешня, абрикосы, чёрная смородина, петрушка, салат, черноплодная рябина.

3. Откажитесь от вредных привычек

Не злоупотребляйте алкоголем. Токсические вещества, содержащиеся в спиртных напитках, разрушают работу всего ЖКТ, печени, почек и вызывают патологические деформации клеток, в том числе и иммунных!

Канцерогенные вещества всех табачных изделий приводят к тяжелейшим заболеваниям и аутоиммунным процессам.

4. Ведите активный образ жизни, по возможности занимайтесь спортом, физкультурой, плаванием. Гиподинамия тормозит процессы метаболизма-обновления клеток, нарушает циркуляцию крови.

5. Употребляйте достаточное количество воды. Вода –главный источник питания для клеток, без ее участия невозможна транспортировка кислорода и ценных питательных веществ!

6.Контролируйте свои эмоции, по возможности, избегайте стрессовых ситуаций! Радость, веселое настроение способствует выработке гормонов удовольствия -эндорфинов, активирующих защитные механизмы организма.

7. Активно применяйте лекарственные растения, травяные чаи и фитосборы, продукцию пчеловодства, применяйте ароматерапию для укрепления своих защитных сил, для профилактики вирусных заболеваний в весенний период!

Компания «Травы Кавказа» предлагает поддержать свой иммунитет и восстановить силы и укрепить свое здоровье с помощью сборов № 42 «Усиливающий иммунитет» в состав которого входят растения повышающие защитные силы и улучшающие работу всей иммунной системы! Сбор имеет высокие противовирусные и противоинфекционные свойства в отношении многих патогенных микроорганизмов, вирусов, бактерий. Его можно применять как с целью поддержки, так и для восстановления иммунной системы, особенно после перенесенных инфекций и простудных заболеваний.

Сбор №62 «Противовирусный, бактерицидный, при всех инфекциях в организме» отличная помощь тем, кто часто болеет и имеет ослабленный иммунитет. Выполнен из сильнодействующих бактерицидных растений, он имеет высокий противомикробный, противовоспалительный, кровоочистительный эффект, способен заменить противовирусные препараты и является по сути природным антибиотиком! Людям, имеющим хронические заболевания мочевыводящих путей, бронхолегочные заболевания, ослабленным различными недугами необходимо быть защищенными в период вирусных эпидемий особенно весной, когда иммунитет ослаблен. Применяйте его как отличное профилактическое натуральное средство для всей семьи, особенно

в холодные месяцы года осенью, зимой и ранней весной. Пейте больше витаминных травяных чаев в этот период, добавляя мед с эхинацеей, имбирем, прополисом, шалфеем. Незаменимые аминокислоты меда, обогащенные экстрактами укрепляющих иммунитет трав, принесут дополнительную пользу вашему организму, чтобы к лету вы были полны сил и энергии. Ароматерапия является отличным помощником в борьбе за крепкое здоровье и сильный иммунитет, благотворно влияя на нервную систему эфирные масла помогают поднять настроение, снять напряжение, улучшить сон. Применяйте эфиры апельсина, лимона, лемонграсса, лаванды для душевного равновесия и позитивного настроя, а эфиры чайного дерева, сосны, пихты, шалфея для профилактики весенних инфекций!

, повышается тонус мышц и все это требует дополнительных затрат.

Простые и эффективные действия

Весенний рацион, направлен на повышение иммунитета, должен состоять из качественных кисломолочных продуктов, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии, без которых невозможной становится нормальная работа кишечника. Известно, что иммунитет человека начинается именно с пищеварительного тракта, поэтому приведите его в здоровое состояние, и вы забудете о многих болезнях.

Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, ешьте больше таких продуктов, как:

  • морковь;
  • цитрусовые;
  • печень;
  • растительные масла.

Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды. Они не только ведут борьбу со свободными радикалами, но и оказывают противораковое действие, защищая организм от развития онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.

Постарайтесь готовить пищу способами, позволяющими сохранить максимальное количество полезных микро- и макроэлементов. Для этого подходят такие методы, как приготовление на пару, варка, тушение, запекание. Самой полезной не только для иммунитета, но и для органов пищеварительной системы, будет пища, приготовленная на пару.

При желании укрепить иммунную систему иммунологи рекомендуют обогатить рацион минеральными веществами. Они являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Делая упор на минералы, не забывайте и о микроэлементах, без них невозможным становится полноценное функционирование здорового организма. Особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, ведь они способствуют синтезу всех веществ иммунной системы.

Богатыми источниками селена и цинка являются такие продукты, как:

  • мясо;
  • орехи;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • зерновые;
  • печень;
  • почки;
  • злаки.

Не забывайте и о сокотерапии, в весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки. Повысить иммунитет лучше остальных способны свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный соки.

Укрепление защитных сил организма хорошо достигается при комплексном подходе, когда используется несколько методов одновременно. Перед обогащением рациона полезными веществами можно провести очищение кишечника. Однако стоит отказаться от жестких методик, ведь они способны вымывать и полезные вещества, только ослабевая этим иммунную систему.

Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия, вы можете делать утреннюю зарядку, танцевать, бегать, заниматься любимыми видами спорта. Чем бы вы ни занимались, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.

Делая упор на минералы, не забывайте и о микроэлементах, без них невозможным становится полноценное функционирование здорового организма.

«Как повысить иммунитет. Весенние правила»
консультация на тему

Консультация для родителей ДОУ «Как повысить иммунитет. Весенние правила»

Знакомая картина.

Зал или улица?

Стоит ли «прятаться» от простуды в зале? Об этом пишет Артур Лидьярд («Бег с Лидьярдом»): «Конечно, в дождливый, холодный вечер тренироваться в зале куда приятнее, чем мокнуть на улице. Но все эти мелкие неприятности в виде дождя и ветра стоят тех великолепных результатов, которые вы получите, занимаясь на улице.

До тех пор, пока вы сохраняете тепло и продолжаете движение, не стоит особенно беспокоиться о том, что можно схватить простуду или озноб. Как только пробежка закончена, примите горячую ванну или горячий душ; не оставляйте на теле пот и не давайте себе переохладиться».

Еще эти продукты дают много витамина C, тоже важного антиоксиданта, который выполняет в организме целый ряд функций.

Консультация для родителей «Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»

Зульфия Равхатовна Мельник
Консультация для родителей «Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»

Иммунитетответ организма на внешние раздражители: микробы, вирусы, инфекции и даже образ жизни. Крепкий иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен, сколько жизненно необходим. Организм растет, развивается, ему нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп.

Кстати, иммунологи делят иммунитет на 2 группы: естественный и искусственный.

Естественный иммунитет — «зеркало» организма. Именно он отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с носителем вируса и инфекции.

Искусственный иммунитет «приобретается» после вакцинации.

Почему иммунитет ослабевает?

На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет.

Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже незалеченный зуб — все это негативно сказывается не иммунитете малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и стрессах, которым подвержен растущий организм.

Признаки ослабленного иммунитета:

– ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год

– болезнь протекает без температуры

– малыш всегда утомлен, бледен, капризничает

Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной.

Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?

Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых,но очень эффективных факторов:

– активные прогулки на свежем воздухе,

Поговорим поподробнее о каждом из пунктов.

Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.

Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма.

Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.

При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!

Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец – отличный ингредиент для легких весенних салатов.

Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией.

После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы проверить состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у ребенка трещин в уголках рта или излишней сухости кожи.

Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты, содержащие витамин А – говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. Весенними источниками витамина А для тех ребят,кто любит фрукты и овощи являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки, виноград.

Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма, защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения являются одними из первых симптомов его дефицита.

Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, листовая зелень, цельные злаки и яйца.

Витамины группы В.В этой группе очень много важных витаминов и у каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия на защите нашего здоровья!

Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость.

Читайте также:  Больно ли рожать в первый раз?

Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и орехи.

Свежевыжатые соки – незаменимы в детском питании, и особое значение они имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе с микробами, усилят защиту организма от инфекций.

Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма.

Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе.

Однако не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.

Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина D в организм. Под их воздействием он образуется на поверхности кожи, впитывается, проникает в кровь, а затем в печень, откуда и начинается его активизация.Важный нюанс: наш организм может накапливать витамин D и откладывать его про запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы получали его в достаточном количестве.

Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь детский организм устал и ему абсолютно необходима дополнительная поддержка. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора.

Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой – эти простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым, почувствовать себя полными сил, свежими и здоровыми.

Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только его организму не хватает витаминов, он просит вашего участия, ласки и заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время объятий в крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается количество кортизола – гормона стресса.

Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы чувствовать себя любимым, нужным, важным, уверенным, энергичным, смелым и счастливым. А разве счастливые и энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет для этого причин. Так что обнимайтесь на здоровье!

Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание, свежий воздух, полноценный сон и позитив.

Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом, так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно будет сильный иммунитет и крепкое здоровье!

Беседа для родителей: «Повышаем иммунитет!» Беседа для родителей: «Повышаем иммунитет!» Медицина предлагает тысячи методов и препаратов повышения иммунитета. Но всё же на первое место.

Консультация для родителей «Правила дорожного движения» Консультация для родителей «Правила дорожного движения» Большинство родителей, обеспокоенных за своих детей, прибегают к брани, многословным.

Консультация для родителей «Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей» первой младшей группы Консультация для родителей «Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей» 1 младшей группы Иммунитет — ответ организма на.

Консультация для родителей «Правила безопасности для детей. Безопасность на дорогах» Консультация для родителей «Правила безопасности для детей. Безопасность на дорогах» Подготовила воспитатель МБДУО №26 Гнёздышко Сырова.

Консультация для родителей «Повышаем иммунитет ребёнка» Почему дети болеют чаще взрослых? Что бывает в том случае, если родители создают для своего ребёнка «стерильные» условия жизни? Как на самом.

Консультация для родителей «Правила безопасности для детей. Безопасность на дорогах» 1. Переходя улицу, всегда надо смотреть сначала налево, а дойдя до середины дороги – направо. 2. Переходить улицу можно только по пешеходным.

Консультация для родителей. Правила дорожного движения для дошкольников Консультация для родителей. ПРАВИЛА ДОРОЖНОГО ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ «Красный человечек – стоим, зеленый человечек – идем». В большинстве.

Консультация для родителей «Правила пожарной безопасности» Правила пожарной безопасности! Консультация будет посвящена очень важной теме – пожарной безопасности детей дома! Лучшим способом предотвратить.

Консультация для родителей «Совместная трудовая деятельность родителей с детьми как средство нравственного воспитания» Консультация для родителей Тема: «Совместная трудовая деятельность родителей с детьми как средство нравственного воспитания»Трудовое воспитание.

Консультация для родителей «Весенние прогулки» Консультация для родителей «Весенние прогулки» Вот и закончилась зима со своими морозами и холодами, наступила долгожданная весна и всё.

Безопасность на дорогах Подготовила воспитатель МБДУО 26 Гнёздышко Сырова.

Весна: повышаем иммунитет

С наступлением весны многие из нас заранее планируют себе больничный. Авитаминоз, недостаточно активное функионирование иммунной системы приводят к закономерным простудам, причем, ежегодным. А может, искоренить нездоровую привычку? И начать укреплять иммунитет?

Если вы чувствуете, что пора укрепить иммунитет, следует разнообразить свой рацион и на время отказаться от монодиет. Дело в том, что для полноценной работы иммунной системы требуется множество витаминов и микроэлементов, которые порой можно почерпнуть из самых экзотических источников. Прежде всего обратите внимание на антиоксиданты: это витамины С, Е и А. Они нейтрализуют свободные радикалы, чем облегчают работу иммунной системы. Перечисленными витаминами богаты цитрусовые, морковь, печень, растительные масла.

Выраженным антиоксидантным действием обладают и флавоноиды. Эти растительные вещества не только справляются со свободными радикалами, но и обладают противораковым действием. Наиболее богаты флавоноидами бобовые, томаты, грецкие орехи.

Минеральные вещества – еще один компонент здорового иммунитета, их можно почерпнуть в достатке из зеленых овощей и фруктов: листового салата, капусты, брокколи, спаржи.

Не следует забывать и о микроэлементах: особенно важны цинк и селен. Цинк помогает в заживлении ран, восстановлении сил, служит важным кофактором для синтеза веществ иммунной защиты. Источниками цинка служат морепродукты, мясо, орехи, яйца, сыр и зерновые.

Селен — один из известных антиоксидантов, но многие его эффекты все еще изучаются. Например, показано, что селен тормозит процессы старения, позволяет сохранить бодрость духа и здоровый иммунитет. Лучшие источники селена — печень, морепродукты, почки, цельнозерновой хлеб, различные злаки.

Рецепты народныой медицины для укрепления иммунитета. Несмотря на большой выбор синтетических препаратов для поддержания иммунитета, народные средства остаются популярным и действенным способом профилактики. Интересно, что многие научные лаборатории, которые занимаются поиском иммуноукрепляющих веществ, находят вдохновение именно в растительном сырье, выделяя и изучая его активные компоненты. Рецепты народной медицины давно предлагают лучшую целительную композицию.

# Возьмите по одной чайной ложке цветков ромашки, липового цвета, плодов шиповника и залейте стаканом кипятка. Настаивайте 15-20 минут, затем процедите и отожмите массу. Пейте три раза в день по 1/3 стакана перед едой.

# В восточной и тибетской медицине против гриппа, респираторных инфекций и для укрепления иммунитета используют ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезанные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.

# По 1 столовой ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 столовую ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 столовой ложке три раза в день.

# 1 столовую ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 столовую ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.

# Благодаря высокому содержанию витамина С шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте 0,5 л воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

# А вот, пожалуй, самый интересный рецепт. Это – лечебная ванна. Вам понадобятся листья, сухие плоды или веточки малины, брусники, облепихи, смородины, шиповника или рябины (можно использовать только те компоненты, которые есть в наличии). Составьте смесь с равным содержанием всех компонентов, залейте кипятком, настаивайте 5-10 минут. Полученный отвар добавьте в ванну. Здесь же можно использовать несколько капель аромамасла эвкалипта или кедра. Длительность ванной процедуры —10-15 минут. Такая ванна укрепит иммунитет, облегчит затрудненное простудой дыхание, успокоит головные боли и ломоту в теле.

Средств для укрепления иммунитета очень много, самых разных. Дополнительные сведения об них вы можете узнать в других статьях нашего журнала:

Тщательно перемешайте.

Иммунитет весной повышение витамины БАДы советы

  1. Как определить недостаток витаминов и микроэлементов?
  2. Лучшие витамины для поднятия иммунитета
  3. Где содержатся витамины
  4. Как выбрать витамины для поддержания иммунитета у взрослых
  5. Рыбий жир
  6. Аминокомпозит-Р
  7. Отзывы про витамины для восстановления иммунитета

Где содержатся витамины.

Аптека в тарелке

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной “едой” для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма – 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки – овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые – фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы – это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека – 6 часов, но лучше – 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если “садиться” на диету на время – стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию – и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, – это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается – это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо “подкормить” здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык – сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде – ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего – на свежем воздухе). Еще один фактор риска – бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Аптека в тарелке.

Ссылка на основную публикацию