Аквааэробика для похудения

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

  1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
  2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью.

Аквааэробика для похудения

Современные методы похудения включают в себя многообразные диеты и программы тренировок, позволяющие сжигать лишний жир, укреплять и подтягивать тело, формировать рельеф. К ним относится аквааэробика – направление, популярное среди худеющих за счет эффективности и щадящего воздействия на организм. Сочетание тренировок и водных процедур привлекательно, полезно и совершенно нескучно.

  1. Что такое аквааэробика
  2. Польза аквааэробики
  3. Преимущества аквааэробики перед классическим спортом
  4. Показания для занятий
  5. Аквааэробика для похудения
  6. Продукты Herbalife
  7. Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – комплекс аэробных упражнений, которые проводятся в воде. Обычно люди тренируются под музыку: она помогает двигаться ритмичнее. Во время упражнения человек не просто двигается, а преодолевает сопротивление воды, и это дает возможность быстро развивать мышцы, не испытывая при этом серьезного дискомфорта: вода не позволяет вспотеть и дополнительно поддерживает опорно-двигательный аппарат.

Аквааэробика полезна не только как средство для похудения, но и для общего укрепления организма. Она подходит большинству тренирующихся, даже тем, кто не может заниматься упражнениями на суше из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. Водные процедуры отлично помогают снять стресс и улучшить сон.

Интересно знать. Во время проведения аквааэробики, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки.

Вероятность получить повреждения минимальна. При занятиях аквааэробикой снижена нагрузка на позвоночник, суставы, связки, так что при этом виде фитнеса очень низок риск получить вывих или растяжение. К тому же вода гасит возможные удары, не давая им навредить человеку.

Можно заниматься с проблемами со спиной. Занятия в воде рекомендуют даже людям, у которых проблемы с поясницей или позвоночником. В таком случае перед началом занятий необходимо сперва проконсультироваться с врачом и подтвердить, что заниматься таким видом спорта можно.

Можно заниматься беременным. Аквааэробика в большинстве случаев подходит для беременных, если врач не сказал иного. Вода не позволяет организму перегружаться и одновременно создает эффективную полезную нагрузку.

Отличный вариант для похудения. За тренировку можно сжечь до 500–700 килокалорий (в зависимости от веса человека, интенсивности и продолжительности занятия). Сопротивление воды помогает нагружать мышцы и тем самым тренировать их, при этом в воде тело не потеет, а усталость человек чувствует меньше. Так что занятия не будут сопряжены с серьезным дискомфортом.

Можно разнообразить тренировку, добавив к упражнениям дополнительные приспособления, а вода и музыка сделают ее нескучной. Чтобы заниматься аквааэробикой, не обязательно уметь плавать. Главное – не бояться воды.

  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночный столб, серьезно мешающей людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата заниматься спортом.
  • Низкий риск получить травму или обострение имеющихся заболеваний.
  • Возможность заниматься, даже будучи беременной или имея в анамнезе болезни суставов и позвоночника.
  • Хорошее влияние на психоэмоциональное состояние тренирующегося за счет водных процедур.
  • Возможность сжигать калорий больше, чем при тренировках на земле, благодаря сопротивлению воды, которое нужно преодолевать.
  • Отсутствие пота, жажды и прочих привычных спутников занятий фитнесом.
  • Повышенный интерес к происходящему: фитнес в воде не так привычен большинству тренирующихся, как его классические аналоги.
  • Наличие программ тренировок для пожилых людей, людей с хроническими состояниями и тех, кому здоровье не позволяет тренироваться на земле.

Основное показание для занятий аквааэробикой – желание ей заниматься, которое может быть вызвано необходимостью похудеть или мечтой подтянуть и тонизировать свое тело. Человек может обратиться к фитнесу, если хочет оставаться в форме либо, наоборот, избавиться от дряблости и слабости. Аквааэробику часто рекомендуют в том числе пожилым, беременным и людям с хроническими заболеваниями, которые не могут заниматься обычным фитнесом. Исключение составляют болезни мочеполовой системы и некоторые другие заболевания: аллергия на хлорированную воду, заразные кожные недуги, инфекционные болезни, астма и прочие. Они являются противопоказанием, так что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который подтвердит, что вам можно заниматься.

Читайте также:  Язва желудка (живица хвойного дерева)

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы. Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры. Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ. Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Для лучшего эффекта нужно не только тренироваться, но и поддерживать правильный режим питания. В этом помогут качественные продукты, богатые полезными веществами, исключение мучного и сладкого и прием стимулирующих похудение биодобавок. Herbalife предлагает хороший выбор средств, позволяющих похудеть быстрее и комфортнее. Мы рекомендуем обратить внимание на следующие продукты: сбалансированную еду в стакане «Формула 1», протеиновую смесь «Формула 3», восстанавливающий коктейль Herbalife 24, сбалансированный завтрак Herbalife. Ознакомиться с составом и полезными свойствами данных средств можно на сайте herbalife.ru.

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Сочетание тренировок и водных процедур привлекательно, полезно и совершенно нескучно.

Как проходят тренировки

Как правило, на занятия аквааэробикой набирают маленькие группы, численность которых не больше 15 человек. Обязательно музыкальное сопровождение при выполнении упражнений для похудения. В большинстве центров предусмотрена возможность индивидуальных занятий, но такие сеансы стоят дороже. Сеансы могут проводиться в мелких или глубоких бассейнах. Они начинаются с разминки, включающей:

  1. Упражнения у бассейна. Подойдут приседания, бег на месте, наклоны.
  2. Начальные упражнения в воде. Короткий заплыв, прыжки.

После разминки следует основная тренировка для похудения. Выполняется комплекс упражнений на разные группы мышц. Чередуются выпады, прыжки, махи, наклоны. На данном этапе применяется вспомогательный инвентарь для повышения эффективности занятий. Степень нагрузки зависит от уровня подготовки людей, входящих в группу. Завершается тренировка несколькими упражнениями на растяжку и плаванием в спокойном темпе.

Сядьте и немного согните ноги в коленях.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу.

Подготовительный комплекс

В целях безопасности выполняется с опорой на бортик или поручни бассейна. Хорошим пловцам, умеющим уверенно держаться на воде, эту часть программы можно пропустить.

  • Подъём и опускание туловища

Встать лицом к стенке бассейна, ухватиться за поручни обеими руками. Ноги вместе. Сгибая и выпрямляя локти, выполнить подъём и опускание туловища 10 раз. После этого сделать то же самое, повернувшись к бортику спиной. 10 повторов.

Встать лицом к стенке бассейна, ухватиться за поручни обеими руками. Расположить ступни на стенке бассейна. Сгибать и разгибать колени. 10 повторов. В какой-то момент можно зафиксировать позицию и покачаться вверх-вниз или вправо-влево. Упражнение можно разнообразить, если упираться в стенку бассейна будет только одна ступня, а вторая останется на дне.

Встать спиной к стенке бассейна, ухватиться руками за его край (или поручни — как удобнее). Поднять выпрямленные ноги перед собой так, чтобы они не показывались из воды. Сводить и разводить их в разные стороны, преодолевая сопротивление воды. 10 повторов.

  • Имитационные движения

Встать спиной к стенке бассейна, ухватиться руками за его край (или поручни). Расслабить тело, позволить воде держать его на поверхности. Исходное положение — горизонтальное. Выполнять движения ногами, словно вы плаваете, используя разные стили: кроль, брасс и т. д. Выполнять в течение 3 минут с небольшими интервалами отдыха (не более 20 секунд).

Читайте также:  Калькулятор роста и веса ребенка

Встать лицом к стенке бассейна, ухватиться за поручни обеими руками. Упереться ступнями в стык между стенкой и дном бассейна. Сгибать и разгибать локти, имитируя отжимания. 10 повторений.

Встать лицом к стенке бассейна, ухватиться за поручни обеими руками. Ноги вместе. Выполнять махи ногами в стороны — по 10 раз на каждую. Затем — махи назад, тоже по 10 повторов для каждой.

Встать лицом к стенке бассейна, ухватиться за поручни обеими руками. Ноги вместе. Оттолкнуться от дна, напрячь мышцы и приподняться над бортиком на выпрямленных руках (как на брусьях). Зафиксироваться на полминуты. Медленно опуститься. Выполнить 5 повторов.

Сначала выполнить 10 раз, чередуя движения левой и правой.

Диета

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
  2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
  3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
  4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
  5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
  6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
  7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
  8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Инфекционные заболевания ЛОР-органов.

Противопоказания к занятиям

Прежде чем приступить к аквааэробике для похудения, нужно убедиться в отсутствии болезней, при которых бассейн посещать нельзя. Противопоказания к водной гимнастике могут быть относительными, когда занятия возможны при соблюдении особых условий и по отдельной программе, и абсолютными, при которых плавание и зарядка в бассейне категорически невозможны.

К первым из них относятся:

  1. Нарушения вестибулярного аппарата. При них отмечается головокружение, из-за которого женщина может упасть и сильно ушибиться о борт или поручень бассейна.
  2. Сосудистые заболевания (тромбофлебит, флебит и т. п.).
  3. Часто обостряющийся остеохондроз поясничного или шейного отдела позвоночника. Интенсивные движения могут вызвать резкую боль.
  4. Предрасположенность к судорогам икроножных мышц.
  5. Частые простуды, отиты, синуситы. В этих случаях врачи всегда рекомендуют избегать попадания в уши воды. Вне обострения ЛОР–заболевания занятия аквааэробикой возможны, но слуховые проходы следует закрывать берушами или тампонами.
  6. Склонность к аллергии. Для дезинфекции воды в бассейне используется хлор, на который возможна непредвиденная реакция кожи и дыхательных путей.
  7. Осложненная беременность.

Во всех вышеупомянутых ситуациях необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности физических упражнений в воде. И если специалист посчитает, что от аквааэробики стоит отказаться, то лучше сжигать лишние калории другим видом активности.

Категорически противопоказаны занятия в бассейне при следующих состояниях:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • 6-месячный период после инфаркта или инсульта;
  • инфекционные процессы мочеполовой сферы;
  • грипп, бронхиальная астма или ОРВИ;
  • болезни кожи и слизистых оболочек.

болезни кожи и слизистых оболочек.

Эффективность водной аэробики для похудения

Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

  • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
  • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
  • женщин в период после родов.
Читайте также:  Маски для проблемной кожи лица

Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.

Упражнения для похудения

За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.

Классическая тренировка строится по следующему принципу:

  • Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
  • Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
  • Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.

Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.

пояс для поддержания живота, поясницы;.

Отсутствие неудобств

Когда вы на плаву, никто не увидит вашего неумения или неловкости от выполнения тех или иных движений. Также, как никто не увидит недостатков вашей фигуры. Благодаря всему этому вы чувствуете себя раскованнее и увереннее.

Чтобы вертикально удержаться на плаву, вы даже непроизвольно будете тянуть и держать спину.

Польза и эффективность занятий аквааэробикой

Водная аэробика — это совокупность упражнений, энергично выполняемых в водной среде. От простого фитнеса водная гимнастика отличается целым рядом достоинств. Необходимую нагрузку и разновидность упражнений можно подбирать согласно требуемым результатам по оттачиванию фигуры, и эффективность аквааэробики для похудения будет заметна уже после нескольких тренировок.

Высокая популярность аквааэробики у женщин обусловливается тем, что, погрузив тело в воду, заниматься гораздо эффективнее, чем на суше. Плотность окружающего нас воздушного пространства несколько ниже плотности воды. Благодаря этому в водной среде тело расслабляется и становится легче, поэтому и занятие проходит непринужденно и легко.

Однако вода создает добавочное сопротивление, и мышцы получают более высокую нагрузку, чем на воздухе. К тому же аквааэробика оказывает благотворное влияние не только на фигуру. Во время занятий повышается уровень гормона счастья — серотонина.

Упражнения аквааэробики для похудения требуют высокой сосредоточенности, ведь удержаться в водной среде несколько тяжелее, чем в воздушном пространстве, поэтому дополнительно развивается и тренируется вестибулярный аппарат. Увлекаться аквааэробикой для похудения могут даже те, кто совсем не имеет навыка плавания, ведь глубина небольшая и группа непрестанно находится в поле зрения опытного инструктора.

Аквааэробика и похудение тесно взаимосвязаны, поэтому водную гимнастику стереотипно приписывают к сугубо женским видам спорта. И в самом деле, многие представительницы прекрасного пола, в отличие от мужчин, выбирая между тренировками на тренажерах и аквааэробикой, отдают предпочтение именно последней.

Занимаются водным фитнесом в небольших группах под ритмичную музыку, что со стороны напоминает динамичные танцы.

Подробнее о здоровой еде и витаминах -.

Что нужно для тренировки

  • 1. Купальник. В некоторых клубах рекомендованы велосипедки или специальные плавательные костюмы.
  • 2. Тапочки для занятий аквааэробикой, которые продаются в любом спортивном магазине.
  • 3. Для тренировок на глубине – очки для плавания.
  • 4. Купательная шапочка из соображений гигиены, а также для защиты волос от воздействия химика тов.
  • 5. Инвентарь для занятий, но его, как правило, предоставляют в самом фитнес-клубе.

Купательная шапочка из соображений гигиены, а также для защиты волос от воздействия химика тов.

Аквааэробика: 18 упражнений в воде для стройной фигуры

Комплексы упражнений аквааэробики, отобранные для любого места отдыха: моря, бассейна и даже аквапарка.

Жара! Самое подходящее время окунуться в освежающую H2O. И если вы уже погрузились в воду, используйте возможность сжечь калории и подтянуть мышцы, ведь здесь это произойдёт быстрее, чем в тренажёрном зале с кондиционером. Почему? Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха. Поэтому вы сможете сжечь в три раза больше калорий, чем при ходьбе в среднем темпе – и ощутите свежесть!

Сопротивление воды в 12-15 раз выше, чем у воздуха.

Гимнастика для ног

Аквааэробика поможет получить и подтянутые стройные ножки. Для этого существует немало эффективных упражнений.

Упражнения для стройности ног:

  1. Очень важно тренировать внутреннюю часть бедра. Именно она волнует большинство женщин. Для этого необходимо лечь в воде на живот, и ухватиться руками за опору. Медленно и с усилием разводите и сводите ноги.
  2. Вытяните руки перед собой, а ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте махи ногами поочередно, стараясь дотянуться до противоположной руки.
  3. Чтобы укрепить заднюю поверхность бедра и ягодиц, можно выполнять шаги на месте. При этом необходимо поднимать ноги, согнутые в коленях как можно выше.
  4. Лягте на спину в воде. Напрягите как можно сильнее ягодицы. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь дотягиваться носочками до ягодиц.

Можно также пить зеленый чай.

Ссылка на основную публикацию