Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи.

Особенности регуляции процесса выхода мочи

Мышечный корсет таза включает в себя два слоя – поверхностный и глубокий. В промежности он образует так называемый гамак, и продольные его фасции располагаются между нижним краем лонного сочленения и копчиковой костью, поперечные же находятся между седалищных бугров. Тазовые мышцы ответственны за поддержание органов брюшной полости, также они регулируют физиологические отправления посредством сжимания и разжимания на мочеиспускательном канале и анусе.

Мы можете прочувствовать эту группу мышц, напрягая сфинктер ануса, будто при задержке газов в кишечнике или постараться сжать мышечное кольцо, которое окружает уретру, будто вы хотите прекратить процесс мочеиспускания.

Мощность мышц промежности, как и любых других, определяется уровнем тренированности. Если они недостаточно тренированы и провисают, то не могут нормально справляться со своими функциями. В этом случае при чихании, кашле и смехе, когда пресс живота рефлекторно сжимается, он давит на мочевой пузырь, а расслабленные мышцы таза не способны удержать в сжатом положении запирающий сфинктер пузыря.

При отсутствии необходимых мер со временем непроизвольное мочеиспускание будет становиться все более серьезной проблемой. Поэтому рекомендуется включить в свою зарядку упражнения для мышц таза.

Чтобы понять, как будут выполняться упражнения, нужно определить расположение необходимых мышц, требующих проработки. У мужчин и женщин делается это по-разному:

  • Женщинам в процессе мочеиспускания рекомендуется попытаться остановить поток мочи, не напрягая при этом живот или бедра. Те мышцы, посредством напряжения которых вы смогли остановить процесс, и есть то, что нужно будет тренировать в будущем.
  • У мужчин также можно определить мышцы в процессе мочеиспускания. Напрягитесь и остановите данный процесс. Именно та мускулатура, которую будет тренировать гимнастика, и поможет это сделать.

Правильно определив нужные мышцы, можно начинать выполнять упражнения. Их можно делать как мужчинам, так и женщинам. Также будут полезны упражнения Кегеля для детей при недержании мочи. Длительность курса может составить до 2-3 месяцев в зависимости от того, насколько мышцы на момент начала занятий находятся в тонусе.

Читайте также:  Перфторан: инструкция к препарату, дозировка, цены

Нужно также учитывать наличие противопоказаний. К ним относится киста яичников, миома матки, венерические болезни, а также обострение процессов воспаления в тазовых органах. При беременности важно заниматься осторожно. Хотя часто упражнения Кегеля рекомендуются к выполнению будущими мамами, тем не менее, в данном случае важна ответственность. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений.

Основные правила.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Подготовка к выполнению.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях при недержании мочи

Изначально лучше найти специалиста, который подскажет вам, как правильно выполняются те или иные упражнения. Самостоятельное освоение вполне вероятно, но проходить оно будет куда медленнее, чем под надзором врача.

Смех, кашель, попытки поднять что-то тяжелое все из этого перечня приводит к увеличению давления в мочевом пузыре и небольшому мочеиспусканию.

Техника выполнения упражнения Кегеля при недержании мочи

Чтобы получить лечебный эффект, а не нанести себе вред и усугубить заболевание, при выполнении важно помнить ряд базовых правил:

  1. Выполняют упражнения Кегеля только при пустом мочевом пузыре. Это позволит избежать развития инфекции и воспаления мочевыводящего канала.
  2. Опасно делать их, принимая горячую ванну, это приводит к резкому повышению давления.
  3. Нагрузку надо увеличивать постепенно, нельзя перегружать недостаточно натренированные мышцы. Если ощущается усталость, полагается сразу же сделать перерыв.
  4. Максимальное количество повторов за один подход не должно превышать 30.
  5. Не задействовать мышцы бедер, ягодиц и пресса.
  6. Дышать равномерно и расслабленно.
  7. Сжатие всегда надо производить на выдохе, расслабление – на вдохе.

Существует вариация, выполняемая с помощью партнера.

Подготовка к выполнению

Плюс комплекса заключается в том, что никакой специальной подготовки не требуется. Но для достижения наиболее ощутимых и скорых результатов стоит придерживаться следующих советов:

  • Гимнастику выполняют на пустой мочевой пузырь. Иначе появляется риск прогрессирования воспаления при наличии хронических инфекционных заболеваний органов мочевыделения.
  • Начинают упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи через 60 минут после еды.
  • Перед занятиями не пьют воду или другие напитки, особенно мочегонные вроде кофе.
  • Одежда не должна давить и сковывать движения нижней части тела.
  • Не выполняют упражнения от недержания мочи при плохом самочувствии, повышенной температуре или давлении.

Комплекс делается в следующем состоянии:

  1. Живот расслабленный, брюшной пресс при выполнении не напрягается.
  2. Работают все группы мышц: влагалища, заднего прохода, седалищные и мочеиспускательного канала.
  3. Дыхание спокойное, попадает в ритм занятия.
  4. После тренировки необходимо расслабиться, отдохнуть.

Перед занятиями не пьют воду или другие напитки, особенно мочегонные вроде кофе.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Читайте также:  Как принимать девясил при задержке месячных

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Вторая часть тренировки сокращения.

Польза гимнастических упражнений Кегеля

Первым, кто предложил женщинам выполнение уникальных упражнений при недержании мочи, был врач-гинеколог из США Арнольд Кегель. Наблюдая женщин с деликатной проблемой, врач стал искать способы помочь им, и нашел решение в укреплении мышц промежности и таза. Разработав особую гимнастику, он предложил ее своим пациенткам, благодаря чему они смогли без хирургического вмешательства справиться с проблемами нормального мочеиспускания.

Систематические занятия по системе Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам и мужчинам, которая выражается в следующих достижениях:

  • нормализуется кровоток в органах малого таза;
  • прекращается недержание мочи;
  • повышается тонус влагалищных мышц у женщин и промежности у мужчин;
  • женщина легко рожает;
  • климакс проходит спокойнее и без лишнего дискомфорта;
  • организм омолаживается;
  • снижается риск воспалений в органах половой системы;
  • повышается либидо, а эрекция продлевается.

При ежедневном и грамотном выполнении упражнений по системе Кегеля от недержания мочи у женщин укрепляется мышечный корсет мочевого пузыря, и мочеиспускание не происходит произвольно.

организм омолаживается;.

Недопустимые ошибки

  1. Избегаете визита к врачу. В идеале, если вы планируете укрепить мускулатуру таза, желательно прийти в гинекологический кабинет дважды — перед началом (убедиться в отсутствии противопоказаний) и после месяца тренировок (услышать подтверждение специалиста, что ситуация улучшилась).
  2. Задержка дыхания и перенапряжение брюшного пресса. Во время гимнастики для укрепления мочевого пузыря от недержания мочи у женщин такая привычка может ухудшить положение вещей. Это связано с увеличением внутрибрюшного давления, что провоцирует еще большее опущение органов таза. Главная задача – подтянуть все вверх, если вы понимаете, что направление работы противоположное, значит, что-то идет не так.
  3. Совершение движений, которые компенсируют напряжение МТД. Так может происходить, если контроль над моторикой слабый. В таких ситуациях при попытке задействовать нужную мускулатуру, напрягаются ягодицы, пресс, спина, ноги, наклоняется таз. В общем, создается ощущение большой работы, но на деле та самая группа мышц ничего не делает и ее состояние остается неизменным.
  4. Избыточная нагрузка, которая приводит к гипертонусу. Крайности нежелательны, мы стремимся к гармонии, расслабление тоже важно.

Совершение движений, которые компенсируют напряжение МТД.

На начальном этапе

Начиная заниматься упражнениями, следует соблюдать правила:

  • перед зарядкой опорожнить мочевой пузырь;
  • после приема пищи должно пройти 1,5 часа;
  • приготовить коврик для выполнения упражнений на полу;
  • соблюдать кратность тренировок, иначе мышцы быстро теряют приобретенные навыки и придется начинать сначала.
Читайте также:  Линекс при беременности

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами постараться подтянуть вверх тазовые мышцы. Одновременно будут сокращаться и ягодицы, и мышцы промежности, о которых шла речь выше. Максимальное внимание следует обращать на зону ануса и влагалища.

Мысленно можно вызывать представление сжатия отверстия. Техника этапа считается освоенной, если удается сохранить состояние до 5–8 секунд. Число повторов трижды в день по 10 раз. Для освоения потребуется около трех недель. Женщинам с хорошей физической подготовкой — меньше.

вставить палец во влагалище на небольшую глубину и постараться сжать его внутренними усилиями, чем сильнее обхват, тем лучше развиты мышцы.

Упражнения кегеля для женщин при недержании: инструкция

Гинеколог Арнольд Кегель разработал на основе восточных практик систему упражнений, тренирующих интимные мышцы и позволяющих таким образом избежать ряд женских проблем, среди которых недержание мочи.

Однако, какими бы безопасными ни были упражнения Кегеля, перед тем, как начать активно заниматься ими, или любыми подобными упражнениями, нужна обязательная консультация у врача.

Все упражнения Кегеля, рекомендуемые при недержании мочи, условно подразделяются на три части:

  • Медленное сжатие, во время которого нужно максимально напрячь мышцы, и сосчитать до трех.
  • Расслабление.
  • Повторное сжатие интимных мышц и удерживание их в таком положении до 20 секунд.

Безусловным плюсом упражнений является то, что такие упражнения можно выполнять где угодно – сидя у телевизора, читая книгу, лежа на кровати или даже сидя в рабочем кресле. Когда вы только начали занятия по системе Кегеля, может показаться, что у вас ничего не получается, так как ваши мышцы еще слишком слабые, но постепенно вам станет все легче выполнять довольно простые упражнения. Приведем примеры некоторых из них:

  • Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты под углом в 30 градусов, стопы при этом должны оставаться на полу. Изо всех сил сожмите мышцы влагалища и держите их в напряжении около 10 минут, затем расслабьтесь на 15 секунд и выполните упражнение снова.
  • Исходное положение – лежа, либо сидя. Вы должны представить, что хотите вытолкнуть что-либо из себя, выполняя при этом напряжение мышц влагалища. Рекомендуется начать с 10 неторопливых сжатий, но постепенно увеличивайте количество сжатий, приближаясь к цифре 150 сжатий в день.

Одно из таких упражнений Цилиндр.

Показания и противопоказания

Показанием к выполнению комплекса является незначительное подтекание урины, а также энурез, который вызван тяжёлыми родами и ослаблением мышц мочевого пузыря в результате возрастных изменений. Упражнения также рекомендуются тем женщинам, у которых недержание спровоцировано незначительным опущением матки.

Противопоказания к выполнению комплекса:

  • наличие злокачественных опухолей мочевого пузыря;
  • острый цистит и пиелонефрит;
  • воспаление мочеиспускательного канала;
  • послеоперационный период.

Чтобы получить максимум пользы от тренировок, можно сочетать упражнения Кегеля с другими комплексами, направленными на укрепление мышц тазового дна.

Не следует выполнять комплекс при плохом самочувствии.

Добавить комментарий