Индивидуальные диеты: как и зачем их составлять?

Чем отличается индивидуальная диета

Каждый организм имеет свои особенности. Это факт, с которым трудно поспорить. Но «стадное чувство» настолько прочно сидит в нас, что мы пытаемся всех причесать «под одну гребенку». И себя тоже.

Но так делать не всегда полезно, правильно, особенно когда дело касается питания. На один и тот же продукт каждый человек реагирует по-разному. У кого-то непереносимость лактозы, а кто-то плохо переносит мясные продукты, кто-то глютен или может у человека хроническое заболевания и употреблять некоторые продукты ему не желательно, а другие продукты есть просто необходимо. Я много пишу о том, что у каждого органа или системы есть свой список продуктов, что содержат в своем составе витамины и минералы, а так же другие полезные вещества, что особенно нужны отдельному органу. Например для иммунитета, это свой список продуктов, для печени свой, для либидо это своя еда, а для красоты и молодости надо включать обязательно эти продукты.

Индивидуальная диета хороша тем, что учитывает многие факторы:

  • генетическую предрасположенность;
  • особенности пищеварения;
  • скорость метаболизма;
  • группу крови;
  • витаминно-минеральный состав пищи в зависимости от состояния кожи, волос;
  • уровень физической нагрузки;
  • пол, возраст;
  • имеющиеся хронические заболевания;
  • привычки в питании.

Как правило, составлением индивидуального плана питания занимаются диетологи.

Они учитывают БЖУ, состав каждого продукта, суточную калорийность, потребности организма.

В результате обратившийся к ним клиент получает оптимальный рацион, с помощью которого сможет корректировать свой вес, питание и здоровье.

Далее самое важное выбор продуктов, которые бы укладывались в полученную норму.

Для похудения

Есть множество причин, по которым не стоит использовать публикуемые в интернете диеты. В первую очередь это из-за того, что около 90% из них полностью неэффективны с научной точки зрения.

Они предлагают людям исключить из своего рациона какой-либо определенный продукт, который незамедлительно приведет к потере лишнего веса.

Другие наоборот, говорят о высокой эффективности при использовании только одного «чудо-продукта», который, несомненно, поможет вам. Или же полностью отказаться от пищи, пытаясь прожить на одной лишь воде или другом продукте.

Запомните, любая диета, которая предлагает вам перейти на крайности – это чистой воды шарлатанство.

Фото: составление рациона питания для похудения

Существует несколько определенных принципов, которые должны быть заложены в любом рационе питания. Их соблюдение абсолютно необходимо, или в противном случае вы не только не получите никаких результатов, но и рискуете здоровьем своего организма.

Вот основные догмы правильно составленного рациона:

  1. Питаться нужно как можно чаще. Это утверждение абсолютно противоречит домыслам многих людей, однако оно неоднократно доказано научными исследованиями.

Дело в том, что частые, но маленькие приемы пищи больше подходят нашему организму. Он способен за один прием пищи усвоить только определенное количество питательных веществ, а остальные в этом время откладываются в виде жировых запасов. Кроме того, более частое питание способствует улучшению обмена веществ нашего тела, и как следствие, ускорению сжигания жира.

  1. Голод окажет ровно противоположный эффект. С одной стороны, кажется, что если не ешь совсем, то жиру и калориям будет просто неоткуда взяться. Это конечно так, но запасы жира в организме в таком случае тоже никуда не денутся.

При нехватке калорий организм запустит режим сохранения энергии. В этом случае он затормозит обмен веществ, и будет очень медленно сжигать жиры, так медленно, что эффекта от этого практически не будет заметно. Зато потом, когда вы уже не сможете голодать, организм в удвоенном режиме будет запасать жир.

  1. Следует считать общую калорийность своего питания. Для каждого человека существует определенная норма калорий, которая должна потребляться в сутки. Для удачного похудения количество поступаемых калорий должно быть меньше затрачиваемых организмом для осуществления жизнедеятельности.

Поэтому, для начала вам стоит узнать, какое количество калорий тратит ваш организм для внутренних процессов, затем исходя от этой цифры, составить рацион так, чтобы финальное количество потребляемых калорий было меньше затрачиваемых.

Поэтому, для начала вам стоит узнать, какое количество калорий тратит ваш организм для внутренних процессов, затем исходя от этой цифры, составить рацион так, чтобы финальное количество потребляемых калорий было меньше затрачиваемых.

Как подобрать индивидуальную диету, правила составления персонального рациона диетологами

Диеты не всегда оказываются эффективными, даже если соблюдаются в строгом соответствии с принципами здорового питания, и причина этого – отсутствие учета индивидуальных особенностей организма. Решить проблему легко, для этого существует индивидуальная диета, составляемая в соответствии с физическим состоянием организма и личными предпочтениями в питании. Составить рацион можно самостоятельно, но лучше обратиться к диетологу.

Индивидуальная что это за диета.

Основные принципы правильного похудения

Составляя индивидуальную диету для похудения, следует помнить об основных принципах естественного и эффективного снижения веса:

  • Нельзя голодать;
  • Принимать пищу следует с интервалом не более 4 часов;
  • Питание должно быть вкусным и разнообразным;
  • Следует взять в привычку считать калории и придерживаться оптимальной калорийности питания.

Пища нужна человеку не только для утоления голода, она доставляет удовольствие, и похудение – не повод лишать себя этого удовольствия. Лучше составить разнообразный, вкусный и полезный рацион, который поможет похудеть и не приведет к депрессии.

Чтобы процесс похудения проходил легче нужно есть каждый раз, когда вы испытываете голод. Но следует разграничивать психологический и физиологический голод. Физиологический голод – это крайнее состояние, сопровождающееся дискомфортом в желудке. Чаще всего оно подменяется психологическим голодом, который выражается в желание съесть какой-то определенный продукт или блюдо, доставляющее вкусовое наслаждение. Для многих людей – это лишь способ уйти от проблем и компенсировать психологический дискомфорт, что в каждом конкретном случае требует отдельного внимания. Отличить настоящий голод можно, представив кусочек черствого хлеба, если для удовлетворения этого чувства вы не откажетесь съесть его, значит это физиологический голод и настало время приема пищи.

Еще одним важным принципом правильного похудения является дробное питание, которое состоит из 3 основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) и 2-3 перекусов, на которые и следует распределить суточную калорийность рациона.

Следует взять в привычку считать калории и придерживаться оптимальной калорийности питания.

Индивидуальная диета – наиболее рациональный подход к снижению веса

Людям, которые перепробовали различные системы голодания, очищения и похудения, «чудодейственные» чаи и даже таблетки сомнительного происхождения, но так и не получили результата, необходима индивидуально разработанная диета. Система питания не может быть «подогнана» под всех желающих сбросить лишний вес, поскольку каждый организм индивидуален и требует особого подхода к борьбе с накопившимися килограммами.

Однако учтите, что меню, в котором меньше, чем 1200 ккал, может навредить здоровью.

Индивидуальное питание

Прежде всего, говоря об индивидуальном питании, речь идёт об исключении из рациона определённого человека конкретных продуктов питания. С давних времён вопросы индивидуальности наших организмов с точки зрения биохимического функционирования волновали людей.

В 1909 году англичанин Арчибальд Гаррод изучал медицину в теме врождённых и персональных нарушений обмена веществ. Потребности каждого человека меняются со временем в зависимости от образа жизни. Эндокринолог из Канады Ганс Селье полагает, что каждый человек по своему проявляет реакцию на стрессовые ситуации. Это определяется его порогом терпимости, иными словами, что одному покажется неразрешимой проблемой, для другого будет всего лишь очередной мелочью жизни. Зная эти различия можно охарактеризовать теорию индивидуальности таким образом: любой продукт питания, который является полезным для одного организма, может быть опасен для употребления другим.

Реакция разных людей на один и тот же ингредиент может быть совершенно противоположной. Энергичность и стойкость человека во многом зависит от его питания и решающим фактором в определении реакции организма является тип метаболизма.

Учитывая вышесказанное, для улучшения здоровья, восстановления сил, приобретения и поддержания здоровой формы, необходимо максимально сократить употребление неподходящих вашему организму продуктов до минимума. Прежде всего, важно отказаться от алкоголя, кофеина сахара и гидрированных жиров, которые содержатся в маргарине и растительном масле. Иными словами, снижение эффективности жизни человека может быть следствием потребления недостаточного количества полезных конкретному человеку веществ и злоупотребление вредными для него веществами. Негативная реакция организма может проявляться в незначительных заболеваниях, ухудшении самочувствия и потенциала человека.

Читайте также:  Особенности проведения МРТ локтевого сустава

При длительном нарушении питания, это быстро приводит к кардинальным проблемам в здоровье. Важно не забывать, что вещества и микроэлементы, которые мы поглощаем с пищей, в конечном итоге попадают во все системы нашего организма и, достигают каждой его клетки. Этот переход веществ от пищи к каждому органу человека происходит более 20 раз за неделю.

Автор метода индивидуального питания кандидат медицинских наук Торсунов О.Г., приверженец древнеиндийской науки о жизни Аюрведа. Важным моментом в подборе продуктов становится запах. Природа нам, равно как и животным, даёт этот естественный инструмент и важно его использовать, нацелившись на своё полноценное состояние здоровья. Разобравшись в запахах, легко определить какие компоненты рациона стоит оставлять, а какие исключить, так наш организм сам ограждает себя от вредных или опасных ингредиентов.

Эта система касается практически всего, что мы употребляем внутрь: крупы, травы, овощи и фрукты, лекарства. Тестировать продукты нужно только в сухом виде. Когда аромат совсем не чувствуется, к примеру у круп, можно растереть, или мелко перемолоть ингредиент, а после потрясти чтобы ощутить весь аромат содержимого. Крупность помола не влияет на качество и оттенки запаха продукта. «Веды» настаивают на том, что какие бы ингредиенты не были выбраны, употреблять их можно не позже, чем через три часа после приготовления, дабы не терялись полезные качества ингредиентов.

Все люди согласно Аюрведе делятся на три типа: капха, ватта и питта. К примеру, капха склонны к полноте, имеют свежую кожу, густые волосы, крепкую кость и не высокий рост, по характеру они спокойны, рассудительны и избегают конфликтов. Таким людям рекомендуется больше подвижности, в еде отдавать предпочтение брюссельской капусте, сухофруктам, бобовым, избегать стоит сладких фруктов, выпечки и конфет с большой концентрацией сахара.

Негативная реакция организма может проявляться в незначительных заболеваниях, ухудшении самочувствия и потенциала человека.

Здоровая диета: 9 важных фишек для составления индивидуального плана питания

Нужна ли здоровому человеку диета? Думаю, да. Даже если нам не нужно решать никаких проблем со здоровьем и недостатками фигуры, мы должны сосредоточить свое внимание на сбалансированности рациона и биологической ценности еды. Именно здоровая диета обеспечивает нас правильной энергией для жизни, помогая нам двигать горы.

По моим убеждениям, здоровая диета с индивидуальными потребностями является ключом к жизни, здоровью и красоте. Еще Гиппократ обращал на данный факт свое внимание, заключив свои мысли во всем известное высказывание: «Пусть пища будет тебе лекарством, а лекарство – твоей пищей»

Натолкнула меня на статью история одной женщины, о которой я услышала от своего парикмахера.

У нее есть клиентка. Очень интересная дама. Всегда красивая, ухоженная, жизнерадостная. Последние полгода она увлеклась вегетарианством. Перестала есть мясо, отдав свои предпочтения овощам, фруктам, проросшим зернам. Вообщем , стала ярой приверженкой вегетарианского питания. За полгода женщина классно похудела, сбросила около 20 килограмм. Но через какое-то время у нее начали выпадать волосы, слоиться ногти. Ну и самое неприятное, у нее появилась язва желудка, проблемы с печенью и гемоглобином. Теперь она на некоторое время, «поселилась в поликлинике», пытаясь привести в норму свое здоровье.

Есть ли связь между ее питанием в течении последних полгода и ее нынешним состоянием? Наверняка.
Можно, конечно, думать, что многие люди придерживаются вегетарианской диеты и не испытывают таких проблем. Наверное это правда. Как и тот факт, что такое питание им просто подходит, в отличие от этой женщины. Все зависит от индивидуальности и потребностей организма.

Хочу сразу заметить, что я не являюсь противницей вегетарианства, но я против «слепого следования» своим желаниям и чужим мнениям. Я за осмысленность в жизни и в питании тоже.

У нее есть клиентка.

Элемент первый: суточная калорийность

Сильный недостаток многих диет, особенно рассчитанных на быстрое снижение веса, заключается в том, что они не учитывают ваших индивидуальных энергозатрат, нередко приводя к реальному физическому и моральному истощению или, наоборот, к недостаточному снижению веса. Поэтому сначала надо понять, сколько энергии в сутки мы должны потреблять. Существует много методик, в Интернете вы найдете специальные калькуляторы. Относительно точную потребность можно подсчитать, применив расчет:

10 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах

а затем мужчины прибавляют к результату 5, женщины вычитают 161.

Полученная цифра – базовая потребность организма в калориях. Если вы мало двигаетесь, умножьте эту цифру на 1,2; три дня в неделю посвящаете упражнениям, ваша работа связана с легко физической нагрузкой – умножьте на 1,375; объективно много двигаетесь, а спортзал для вас регулярное времяпрепровождение – увеличьте полученную цифру на 1,55. Теперь все просто – если вы хотите, чтобы ваш вес оставался в норме, ешьте в пределах полученной суточной калорийности, ну а для снижения веса убавьте эту цифру на 20%, не больше!

Животные жиры 10-15 суточного потребления жиров, остальное растительные масла, орехи, семечки.

Разумный план избавления от лишнего веса

Стратегия похудения будет эффективной, только при учёте индивидуальных особенностей организма. Почему часто не срабатывают популярные диеты? Тело каждого человека нуждается в определённом наборе полезных веществ. Одному человеку жизненно необходимы молочные продукты, другой умирает без обилия мясной пищи, а третий начинает сходить с ума без фруктов.

Общие диеты не учитывают потребности конкретного организма в витаминах, минералах или органических веществах. При должной настойчивости удаётся сбросить лишние килограммы, но затем включается режим компенсации – тело усиленно восстанавливает внутренний резерв, черпая полезные вещества из любой пищи. Мозг даёт команду: «Есть!», — лишний вес стремительно возвращается.

Ведь в зависимости от периодов развития, организм нуждается в различных строительных кирпичиках.

Зачем нужен диетолог

Если ваш вес далек от нормы, да к тому же имеются хронические заболевания, а при избыточной массе тела, они, как правило, есть, помочь вам сможет только врач-диетолог. И вот почему.

«Чтобы составить правильный рацион питания, необходимо учитывать множество факторов, — говорит Наталья Фадеева. — Пол, возраст, минимальный вес в анамнезе после 25 лет, привычки питания, двигательную активность на сегодняшний день и в детском возрасте. Имеет значение и наследственная предрасположенность к определенным заболеваниям, а также анамнез заболеваний. Следует провести исследование состава тела, чтобы оценить количество жировой, мышечной массы и воды, причем проводить его при коррекции питания нужно регулярно.

Кроме этого необходимо определить уровень основного обмена, провести биохимический анализ крови для выявления нарушений со стороны углеводного, жирового, белкового обмена, функции почек и печени. Обязателен клинический анализ крови, общий анализ мочи, тест на некоторые гормоны. Могут понадобиться и ультразвуковые исследования, ЭКГ, ряд других тестов, назначить которые может только врач».

Когда же речь идет об ожирении (индекс массы тела, ИМТ, больше 30) или предожирении (ИМТ больше 25-30), это хроническое заболевание со своими особенностями хронического течения, тяжелейшими осложнениями, разработанными медицинскими рекомендациями по обследованию, терапии и наблюдению. По словам Натальи Фадеевой, непосредственно лечением ожирения с помощью препаратов занимается врач-эндокринолог, диету разрабатывает врач-диетолог, допустимую двигательную активность рекомендует врач лечебной физкультуры, а с пищевыми привычками и нарушениями пищевого поведения работает психолог или психотерапевт. Это основные специалисты, которые ведут такого пациента сообща. При выявлении определенных проблем и осложнений ожирения привлекают и других специалистов, например, врача-кардиолога, гастроэнтеролога, мануального терапевта.

Обязателен клинический анализ крови, общий анализ мочи, тест на некоторые гормоны.

Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты

Чтобы составить диету, рассчитайте калорийность своего дневного рациона по наиболее точной формулой на сегодняшний день формуле Миффлина-Сан Жеора.

Читайте также:  Диета Пятнашки Олега Терн: отзывы, меню на неделю

Расчет по формуле следующий:

  • 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161 (для женщин);
  • 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – +5 (для мужчин).

Теперь получившееся число умножьте на коэффициент вашей физической нагрузки:

  • минимальная нагрузка (сидячая работа) – 1,2;
  • легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю – 1,375;
  • средняя нагрузка 4-5 раз в неделю – 1,550;
  • ежедневная нагрузка – 1,6375;
  • ежедневные тренировки высокой интенсивности – 1,725;
  • тяжелая физическая работа и интенсивные нагрузки каждый день – 1,9.

В итоге вы получите ту норму калорий, которую вам нужно потреблять для сохранения веса.

Остается 4 кг.

Как составить индивидуальную диету для вашего организма

Те, кто страдает от избыточного веса, должны знать, что диете обязательно должен предшествовать психологический настрой. Это самое главное правило! Можно подготавливать себя день, можно неделю, можно месяц, сколько нужно – и когда вы будете морально готовы и твёрдо убеждены, что вам нужно избавиться от килограммов жира – тогда начинайте соблюдать диету.

Рецептов диет сегодня великое множество, и приводить их здесь мы не будем. Им посвящены целые сайты, отдельные издания, ведь это именно то, чем интересуется подавляющее большинство женщин – иметь фигуру мечты хочется каждой. Да и многие мужчины не исключение.

Часто бывает, что, перепробовав множество разных диет, человек видит, что ни одна из них ему не помогает. Или же помогает, но только на то время, пока он их соблюдает. Стоит начать питаться, как обычно, и сброшенные килограммы возвращаются, а иногда ещё и в двойном объёме.

И вот тогда, если человек не намерен сдаваться, он начинает думать о том, как составить индивидуальную диету, которая будет подходить конкретно для его организма, с учётом всех его особенностей (здоровья, распорядка дня, места жительства, пола, возраста, физической активности и т.д).

Если средства позволяют, можно обратиться к квалифицированному диетологу – это самый оптимальный вариант, но недешёвый. Зато в итоге вы будете худеть «правильно», без ущерба для здоровья, медленно, но верно.

Лучше всего, когда за месяц уходит 2-3 килограмма жира – такую диету можно считать правильной.

При этом составленная диетологом индивидуальная диета будет направлена на то, чтобы вы не чувствовали дискомфорта от ограничений – ведь соблюдать её придётся не один месяц, а может, и всегда. Всё будет продумано, включены все продукты, и даже сладкое, но в умеренных количествах.

Привыкнув питаться таким образом, вы сослужите своему организму хорошую службу. Во-первых, избавление от лишнего жира уже само по себе положительно действует на все органы, а во-вторых, сбалансированное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия.

Вот несколько полезных советов в помощь худеющим от наших специалистов:

Консультация хорошего диетолога и подбор индивидуальной диеты особенно важны в том случае, если у вас большой излишек веса.

Ну а если вам нужно избавиться всего от пары-тройки лишних килограмм, то достичь этого можно и своими усилиями – взять в привычку не есть после семи, например.

Ещё хочется сказать тем, кто очень торопится похудеть и поэтому выбирает жёсткие диеты (фактически, голодание) – не стоит этого делать, задумайтесь о последствиях!

Во-первых, быстро достигнутый эффект так же быстро и теряется,

а во-вторых, организм подвергается большому стрессу, что негативно отражается на здоровье. Возможно, в молодости это и пройдёт незаметно, но с годами обязательно даст о себе знать.

Полезные советы:

1. Перед тем, как сесть на любую диету, хорошо подготовьте себя морально – представьте, как вы будете выглядеть, избавившись от излишков веса; как на вас будут бросать восхищённые взгляды окружающие; как ваши друзья будут делать комплименты вашему упорству и вашей новой фигуре – всё это отлично помогает.

Хороший вариант – развесить дома фотографии красивых, улыбающихся, стройных людей из журналов, особенно в местах соблазнов – например, на дверце холодильника или кухонного шкафчика, где обычно лежат сладости.

Если имеется ваша фотография из прошлого, где вы красивая и стройная, распечатайте ее и также повесьте на кухне, прикрепив к ней листок бумаги с надписью «Я вешу 70 кг» (например).

Возможно, на подходе к холодильнику в очередной раз за вечер, при взгляде на нее вы откажетесь от лишней порции.

2. Подумайте, от каких продуктов вам будет тяжелее всего отказаться, и включите их тоже в свою диету, но в малых количествах и для употребления только в первой половине дня.

3. Не отказывайтесь от пары чашек некрепкого чая в течение дня (лучше зеленого) – они отлично перебивают желание поесть.

4. Дневной рацион должен быть разбит не менее чем на 6 приёмов пищи небольшими порциями – это уменьшает чувство голода, плюс дробленное питание полезней для организма.

5. Ни в коем случае не голодайте. Помните, что после перенесённого стресса организм начнёт набирать килограммы с удвоенной скоростью.

6. Если вы не в силах отказаться от сладостей, то замените их небольшим количеством чёрного шоколада, а лучше сухофруктами и медом. Но и их употребляйте в небольших количествах, жуйте не спеша, растягивая удовольствие.

7. Во время соблюдения диеты постарайтесь уменьшить и количество потребляемой соли, слегка недосаливайте свои блюда. Соль «тянет» лишнюю воду, в результате вес тела увеличивается. Если вы привыкните и в дальнейшем так питаться, вы сослужите своему организму хорошую службу, ведь диетологи часто и говорят о вреде соли.

8. Во время соблюдения диеты обязательно нужно заниматься спортом – бегайте по утрам, делайте упражнения дома, посещайте спортзал, или хотя бы ходите пешком. Одним словом, включите спорт в свою жизнь, но только так, чтобы не доставлять себе этим дискомфорта, а наоборот, получать удовольствие – иначе вы вскоре забросите начатое.

9. Многие, желая похудеть, исключают хлеб из своего рациона напрочь. Не делайте этого. Хлеб полезен, он дает энергию. Но важно употреблять не белые сдобные булочки, а чёрный хлеб, или же специальный диетический с отрубями – он способствует похудению, плюс отруби положительно влияют на работу кишечника. Также хорош мультизерновой хлеб.

Кушайте хлеб (а также макаронные изделия из цельнозерновой муки) с 11 до 14 часов дня. Тогда хлебушек принесет вам пользу, а не отложится на бедрах.

В это время дня активно работает пищеварительная система, так как вам нужна энергия для выполнения дневных дел.

Очень вредно — есть хлебобулочные изделия на ночь, не делайте этого!

10. Самый верный способ набрать лишний вес – это наедаться на ночь. Поэтому старайтесь не есть после шести-семи часов, в крайнем случае, если вам это не по силам – после восьми.

Почитайте по этой теме статью на сайте ladytoday.ru — http://ladytoday.ru/kak-ne-est-na-noch/

Если гложет острое чувство голода, самый лучший вариант — поесть тушеных овощей, медленно, не спеша и с удовольствием. Также поможет утолить чувство голода полстакана слегка подслащенного теплого молока. Молоко, выпитое на ночь, поможет расслабить нервную систему и быстрее уснуть.

Для легкого ужина отлично подойдет гречневая каша. Но не рис, рис необходимо есть в обеденное время, также, как и хлеб: с 11 до 14 дня.

11. Некоторые считают, что курение помогает похудеть. Действительно, курильщики частенько перебивают чувство голода сигаретой, но подумайте о вреде для здоровья при этом.

Читайте также:  Витамины «Сана-сол» для детей

12. Почитайте медицинскую литературу по теме – оттуда вы узнаете, какие продукты дают организму чистую энергию, не перерабатываясь в жир.

13. Если вы решите использовать травяные чаи для похудения, которых сейчас выпускается великое множество, то обязательно внимательно ознакомьтесь с составом и, желательно, проконсультируйтесь с врачом – далеко не все травы полезны, а какие-то могут не подходить именно вам.

14. Не следует употреблять вместо сахара его заменители, ну разве что в очень малых количествах – большинство из них имеют химическое происхождение и только вредят организму. Но и растительные, к примеру, Стевия, имеют противопоказания.

15. Главное, чтобы во время процесса похудения вы чувствовали подъём, решимость, ощущали себя комфортно, иначе вы не сможете довести начатое до конца. Внутренний дискомфорт может перечеркнуть все ваши планы, и вы вернётесь туда, откуда начали.

16. Найдите себе «группу поддержки». Худейте вместе с мужем, дочкой, подругой или коллегой по работе. Трудности легче и веселей преодолевать вместе.

Все мы совершенно разные, как в духовном и интеллектуальном плане, так и в плане физическом. Организм – всё равно что слаженно работающий механизм, где все части взаимодействуют друг с другом.

Стоит одной части нарушить свою работу, и остальные уже начинают «барахлить». Но это грубое сравнение, на деле всё гораздо сложнее. Нашим организмом управляет обмен веществ. Вероятно, все вы слышали это словосочетание. Но что же он представляет собой на самом деле?

Именно благодаря этому обмену мы и живём – дыхание, приём пищи и её переработка – это всё он. Разница между нами состоит в том, что у кого-то этот обмен протекает с большей скоростью, у кого-то – с меньшей, а у кого-то его ход вообще нарушен. Вот у таких людей, с нарушенным обменом веществ, и появляются проблемы с лишним весом. И если ещё несколько десятков лет назад люди с подобными нарушениями были редкостью, то сегодня мы встречаем их всё чаще и чаще.

Часто можно увидеть на улицах детей с нездоровой полнотой – уже по одному взгляду на них становится понятно, что это не детская «пухлость», которую можно перерасти, а именно нарушенный обмен веществ.

Виной всему – неправильное питание с самого детства. Родители сначала перекармливают своих чад, а потом, осознав, что они наделали, ломают голову о том, как составить индивидуальную диету для ребёнка, к какому диетологу повести и т.п. Первоначальная радость от того, что малыш хорошо ест, с годами сменяется головной болью – как приучить его есть меньше, чтобы он похудел? А это уже очень трудно.
Однако далеко не всегда полнота идёт из детства.

Иногда худенькие дети, пройдя через подростковый возраст, превращаются в полных юношей и девушек – виной всему повышенный аппетит во время переходного возраста и неумение его контролировать. Со временем это приводит к обжорству, перееданиям – и налицо лишние килограммы. Если обмен веществ не нарушен – похудеть будет несложно, достаточно просто приучить себя есть меньше.

Но и это для многих оказывается очень трудной задачей. Привыкнув ни в чём себе не отказывать, есть тогда, когда хочется и, главное, ЧТО хочется, сесть даже на элементарную диету – дело непростое. Как правило, отказ от таких «вкусных» и привычных, но, в то же время, вредных для организма продуктов, как майонез, копчености, чипсы, сладости, фаст-фудовская еда у многих вызывает начало депрессии. И они вновь возвращаются к привычному рациону, который делает их «счастливее».

Найдите себе другие «счастливые занятия» не связанные с едой.

Приятный позитивный фильм, интересная книга, прогулка в парке, музыка, ваши хобби, расслабляющая ванна, посещение массажного салона, медитация — составьте письменно свой подробный список занятий, которые улучшают ваше настроение и отвлекают от холодильника.

Елена, специально для ladytoday.ru

Понравилась статья? Подпишись на рассылку от журнала Секреты красоты!

Действительно, курильщики частенько перебивают чувство голода сигаретой, но подумайте о вреде для здоровья при этом.

Добавки и напитки

Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.

Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого “лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина. Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно и позволит не накапливать лишнюю воду в организме. Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.

Не забывайте о физической активности.

Как составить диету

Наверное, нет ни одной женщины, которая бы на все 100 % была довольна своей фигурой. Чаще всего недовольство возникает из-за лишних килограммов, даже если прибавка в весе оказалась минимальной. Единственный выход из сложившейся ситуации (как считают многие) – сесть на диету. Однако, начиная любую диету, необходимо помнить о том, что она в итоге не должна нанести вред организму. Именно поэтому, прежде всего, следует посоветоваться со специалистом, который поможет составить персональную диету. Чтобы правильно составить диету, необходимо учесть, что она должна включать необходимое количество витаминов и минералов, без которых не может обойтись человек.

Каждый человек – индивидуален. Соответственно, для каждого должна быть своя индивидуальная диета. Так, полный мужчина или женщина могут быть при этом абсолютно здоровыми, в то время как некоторые люди, слегка поправившись, провоцируют тем самым возникновение ряда заболеваний. В данной ситуации помощь квалифицированного врача необходима, ведь только он назначит перечень анализов и обследований, которые помогут определить общее состояние здоровья и составить диету, глядя на результаты. Чтобы составить диету, следует учитывать также возраст, профессию, образ жизни, место проживания и климат. Учитывая все эти факторы можно получить действительно правильную диету, которая будет разработана для конкретной личности и сможет не только сохранить здоровье, но и сделать организм еще более сильным и энергичным.

Употребляя долгое время одну и ту же пищу, вы сами лишаете себя остальных ценных витаминов.

Как самой составить диету — Индивидуальный подбор диеты

Перепробовав множество систем питания, вы уже отчаялись найти ту, на которой вам все же удастся похудеть? Попробуйте придумать для себя диету самостоятельно. Ни один специалист не знает вас лучше, чем вы сами. Разрабатывая собственную систему питания, можно учесть все особенности, показания, противопоказания и пищевые аллергии. Возможно, расписать приемы пищи, в соответствии с вашим жизненным ритмом и привычками. Как самой составить диету, какие закономерности надо соблюсти, чтобы она реально помогла похудеть?

  1. Индивидуальный подбор диеты учитывает особенности худеющего
  2. Главные правила диеты
  3. Как составить график питания

Вы без ума от макаронных изделий.

Ссылка на основную публикацию