Расслабляющие упражнения для спины

Помощь при болях в спине, блоках и спазмах мышц

Большинство патологий позвоночного столба обусловлены наличием зажимов в мышечной ткани. Мышцы спины часто работают неправильно — они бывают асимметричны или недостаточно развиты, поэтому и появляются болевые ощущения.

Наиболее распространенная причина болей в спине — блокированные мышцы. Именно для того, чтобы расслабить их и следует выполнять упражнения для расслабления мышц спины.

Межпозвонковые диски имеют свойство блокироваться из-за зажатых мышц, поэтому в первую очередь следует начинать работу именно с расслабляющих упражнений. При сильных болях или невозможности повернуть корпус в сторону, существуют разные комплексы. Если снять спазм с мышцы спины вовремя, можно избежать тяжелых последствий для позвоночника.

Чем опасно мышечное напряжение.

Расслабляющие упражнения для спины

Напряжение в спине – не самое приятное состояние, которое может быть обусловлено различными факторами: от переутомления до заболеваний мягких тканей и костных структур. Справиться с проблемой помогает лечебная физкультура, которую можно проводить в домашних условиях.

Чрезмерные физические нагрузки при спортивной тренировке.

Тепловые процедуры

Хорошо расслабить спазмированную мышцу и увеличить в этой области кровоток поможет воздействие теплом. Разогреть патологический участок можно с помощью теплового компресса или согревающих мазей, гелей.

Снять напряжение в мышцах поможет посещение бани и сауны. Во время тепловых процедур организм расслабляется, активизируются процессы выведения токсических веществ, нормализуется питание мышц и хрящевых структур. При улучшении кровоснабжения и обмена веществ в области сдавленных нервных корешков снижается воспалительный процесс, увеличивается выработка межсуставной жидкости.

Также положительное воздействие на спазмированные мышцы оказывает ручной или аппаратный массаж спины, который при наличии специального девайса можно выполнять самостоятельно.

аккуратно опускайтесь вниз, имитируя ходьбу руками по стене.

2. Колено к груди лежа на спине

Как выполнять: Лягте на спину, полностью распрямитесь и прижмитесь телом к полу, ноги вытяните, расположите близко друг к другу, а руки оставьте вдоль корпуса. Согните в коленном суставе одну ногу, поднимите, притяните бедро к груди, обхватив голень руками. Вторую ногу держите выпрямленной. Ощутите напряжение в мышцах. Старайтесь бедро притягивать как можно сильнее, пока позволяет растяжка. Не отрывайте голову, лопатки, поясницу, ягодицы от пола.

Польза упражнения: Вытяжение позвоночника, устранение болезненности или зажатости поясничного отдела, укрепление мышц-разгибателей глубоко внутри от черепа до крестца. Снимает упражнение усталость в спине и ногах. Бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия мягко растягиваются.

Читайте также:  Препарат Физиотенз: как принимать, дозировка

Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.

Поясницу плотно прижмите.

Лечение теплом

Такой метод даст эффективные результаты с третьего дня лечения — именно столько времени нужно для уменьшения боли и отека. Согревание пораженного места увеличивает приток крови к нему. Тепловые процедуры проводят 5 раз в день, используя подогретые полотенца. Одно, намочив горячей водой, оборачивают вокруг больного участка, сверху обматывают пищевой пленкой и укутывают сухим полотенцем. Компресс оставляют на двадцать минут.

Поднимите голову и оторвите плечи от пола, при этом стараясь дотянуться до ступней руками.

Тяга штанги к подбородку

Возьмитесь за штангу хватом Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.

Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.

Сделайте 3 5 подходов по 8 10 раз.

5. Подтягивание коленей к груди

Лягте на пол на спину, колени согните. Стопы должны полностью касаться пола.

Сгибайте колени, медленно притягивая их к грудной клетке.

Обхватите колени руками и осторожно прижимайте к груди, используя силу рук.

Притягивая колени к груди, оторвите ягодицы от пола до ощущения растяжения в пояснице. Досчитайте до 5 и вернитесь в исходную позицию.

Обхватите колени руками и осторожно прижимайте к груди, используя силу рук.

Как снять боль в мышцах спины?

Устранить боль в мышцах спины поможет растяжение позвоночника. Межпозвоночные диски оказывают меньше давления на отростки нервов, когда пространство между позвонками расширяется. При возникновении спазма нарушается обмен питательных веществ и кислорода в тканях. Восстановление обменных процессов значительно облегчает состояние.

  • Интересно почитать: что такое постизометрическая релаксация мышц

Снять напряжение в мышцах спины помогут такие методы:

  • Противовоспалительные и успокоительные препараты;
  • Массаж. Совершается не ранее, чем через 3 дня после приступа боли. В идеале лучше, чтобы спину разминал профессиональный массажист, но если нет такой возможности попросите помочь близких или воспользуйтесь механическим массажёром. Перед процедурой желательно разогреть мышцы в тёплом душе или в ванной, или с помощью тёплого парафина. Специальные кремы для массажа добавляют расслабляющий эффект;
  • Предельное напряжение. Постарайтесь максимально напрячь мышцы в области спазма на полминуты. Расслабление мышц после такого упражнения также будет максимальным;
  • Дыхательная гимнастика. На вдохе напрягите мышцы спины, а на выдохе расслабьтесь. Снова сделайте вдох, но без напряжения, а на выдохе постарайтесь максимально расслабиться;
  • Лечение теплом применяется, если мышечный спазм держится более 3 дней. Осуществляется с помощью грелки или тёплых полотенец;
  • Теплый душ, ванна, сауна. Тёплый пар и вода хорошо расслабляет мышцы, помогает улучшить кровообращение и соответственно восстановить питание в тканях, сжатых от спазма. Не нужно действовать по принципу, чем дольше, тем лучше. Ванну и душ можно принимать не более 20 минут, максимальная температура – 37 градусов;
  • Лёд. Попробуйте аккуратно растереть больное место льдом. Холод вызовет спазм сосудов, через пару минут сосуды расширяться, создавая расслабляющий эффект.

Специалисты рекомендуют пройти не менее четырех сеансов массажа, по возможности их нужно растянуть на шесть недель.

«Морская звезда»

Лягте на спину (поверхность под телом должна быть ровной и твердой) и немного полежите, раскинув руки в стороны и расслабившись. Затем выполните медленное скручивание: поверните верхнюю часть туловища и руки в одну сторону, а таз и согнутые в коленях ноги – в другую. Вернитесь в исходное положение. Повторите движения 8-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не напрягаться и не спешить.

Затем сделайте несколько махов вверх и вниз вытянутыми руками можно обеими руками сразу или попеременно , стараясь достать тыльной частью кистей до пола за головой.

Как снять напряжение с мышц спины

  • В чем опасность длительного напряжения мышц
  • Иглорефлексотерапия
  • Расслабляющий массаж
  • Дыхательная гимнастика
  • Йогатерапия
  • Лечебная гимнастика
  • Медикаменты
  • Противопоказания к проведению гимнастики, массажа, йогатерапии
  • Видео по теме
Читайте также:  Ежевика - хорошее лекарство для женщин

Почти все заболевания позвоночника сопровождаются напряжением мускулатуры. В состоянии спазма она может находиться длительное время, создавая дискомфорт в области позвоночного столба и деформируя межпозвоночные диски. Чтобы расслабить мышцы спины, существует множество различных методик. Если же не делать этого, то в несколько раз снижается вероятность сохранить позвоночник в здоровом состоянии.

Почти все заболевания позвоночника сопровождаются напряжением мускулатуры.

Упражнения для расслабления мышц спины

  • Опасность напряжения мышц спины
  • Основные способы расслабления мышц
  • Основные правила лечебной гимнастики
  • Подготовка к занятию
  • Гимнастика против спазма мышц шеи
  • Расслабление мышц спины
  • Полезные упражнения для поясницы

Постоянное напряжение мышц спины приводит к частому спазмированию, что становится причиной многих проблем с позвоночником. Спазм мышц спины может сохраняться на протяжении нескольких лет. В результате возникает мышечная блокада межпозвоночных дисков.

Полезные упражнения для поясницы.

Чем опасно напряжение мышц спины?

Напряженные мышцы спины вызывают раздражение спинных корешков и нервных окончаний. Постоянное раздражение способствует еще большему сокращению мышц, которые с новой силой начинают давить на межпозвоночные диски. Нарушается кровоснабжение и питание не только в самой мышце, но и в других органах.

Мышечные спазмы ведут к скоплению молочной кислоты, которая часто становится причиной боли в спине. В результате хронического спазма ткани могут потерять чувствительность. Расслабление мышц способствует восстановлению кровообращения, вымыванию молочной кислоты и исчезновению боли.

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника и другим недугам. Кроме того, пережатые позвонки могут вызывать боли в сердце, головные боли и головокружения, нарушения зрения и другие проблемы со здоровьем.

Начинайте медленно отжиматься на руках верхней частью корпуса, при этом следите, чтобы таз не отрывался от пола.

Причины

В повседневной жизни есть множество факторов, провоцирующих эту самую боль, а именно:

  1. Пребывание человека в одной и той же позе длительное время (стоя, сидя или даже лёжа).
  2. Переутомление.
  3. Поднятие тяжестей.
  4. Чрезмерная нагрузка (например, при занятиях спортом).
  5. Мышечный спазм.
  6. Травмы.
  7. Растяжения.
  8. Отложения солей.
Читайте также:  Мозоль между пальцев ног: чем лечить

Для поясницы.

Упражнение 1

Лежа на спине, соединив ноги, полностью расслабить тело. Одновременно двумя ступнями выполнять плавные движения вправо-влево. Работает вся нижняя часть тела, но ягодицы и ноги от пола не отрываются.


Упражнение 1

Тонус мускулатуры нормализуется и спазмы околопозвоночных мышц проходят.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины Цель: укрепить мышцы спины, восстановить двигательную активность.Последовательность выполнения (рис.10а):лягте на бок, голову положите на небольшую жесткую подушку,приподнимите голову на 1–3 см и удерживайте в этом положении 5 секунд. Повторяйте 5

Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене.

Ссылка на основную публикацию