Диета 90 дней раздельного питания: принципы и меню

Минусы

Несмотря на пользу и большую популярность диеты, основанной на принципах раздельного питания, отдельное употребление белков и углеводов не творит чудес и само по себе не вызывает активного похудения.

Без снижения калорийности рациона и регулярных физических нагрузок значительное похудение на диете раздельное питание невозможно. Вес может снизиться за счет очищения кишечника, но это будут весьма незначительные потери.

Человеческий организм биологически приспособлен переваривать разнообразную пищу и вырабатывает для этого разные ферменты еще до ее поступления в желудок. Мозг не знает заранее, что будет употреблено, поэтому подготавливает пищеварительную систему ко всем поступлениям, подавая сигнал вырабатывать необходимые для этого вещества. Такая биологическая приспособленность обеспечивает существование человека уже много тысячелетий, питаясь смешанной пищей. Поэтому многие врачи не рекомендуют длительное время питаться раздельно, чтобы не нарушить такую способность.

Также к минусам диеты раздельное питание относится:

  • сложность привыкания;
  • вероятность нарушения работы ЖКТ, привыкшего к перевариванию смешанной пиши;
  • трудности соблюдения, связанные с необходимостью разделения пищи на белки и углеводы.

Раздельную диету можно назвать эффективной, но комфортной и сбалансированной – нет. К тому же природа сама предусмотрела питание человека смешанными продуктами, а большинство из них содержит в себе разные компоненты. Даже мясо и молоко – это не чистые белки, в них есть и жиры, и углеводы. А бобовые, которые правилами диеты относятся к крахмальным овощам, содержат много растительного белка. Фрукты и овощи – это источники полезных углеводов, но в данной методике разделяются на разные дни.

Принципы разделения продуктов неоднократно обсуждалось врачами и диетологами, но единое заключение так и не было сделано. Ожидать от такой диеты эффективного похудения без дополнительных мероприятий не стоит. Но если снизить количество употребляемой пищи, перейти на здоровое питание и регулярно заниматься спортом, то можно похудеть и без разделения.

Кроме того, методика очень неудобная в соблюдении. Да, рецептов много, но для их приготовления придется постоянно стоять у плиты, чтобы приготовить определенный набор блюд для разнообразного меню. В противном случае придется питаться скучно и однообразно, что очень часто может закончиться срывом. Во время 90-дневного курса нередко бывают праздники и торжественные застолья, а насладиться в полной мере богатством стола, сидя на такой диете, будет невозможно. А это опять – срывы и потеря эффективности всей методики.

овощи универсальны, их можно употреблять с любыми продуктами, кроме молока;.

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Основные принципы диеты
  • 2. Правила раздельного питания
  • 3. Список продуктов
  • 4. Примерное меню на каждый день с рецептами
    • 4.1. Первый день
    • 4.2. Второй день
    • 4.3. Третий день
    • 4.4. Четвертый день
    • 4.5. Меню
    • 4.6. Рецепты
      • 4.6.1. Хек со стручковой фасолью (белковый день)
      • 4.6.2. Суп-пюре из томатов с рисом (крахмальный день)
      • 4.6.3. Спагетти с овощами (углеводный день)
      • 4.6.4. Фруктовый салат (витаминный день)

    При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.

    Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:

    • 1-й день – белковые (мясные, рыбные);
    • 2-й день – крахмальные (бобовые, злаки);
    • 3-й день – углеводные (выпечка, крупы);
    • 4-й день – витаминные (орехи, сухофрукты).

    После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.

    Общие правила 90-дневной диеты:

    1. 1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду, ни о какой еде не может быть и речи. Всего за курс насчитывается три таких дня.
    2. 2. Не рекомендуется голодать и ставить жесткие рамки в еде.
    3. 3. Вес не должен уходить резко. Постепенный и плавный результат сохранится на более длительный срок.
    4. 4. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний – до 20 часов вечера. Обед – после 12 часов дня.
    5. 5. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
    6. 6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
    7. 7. Для максимального эффекта требуется заниматься спортом несколько раз в неделю.

    Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.

    Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:

    1. 1. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой.
    2. 2. При приступе голода можно перекусить апельсином или яблоком.
    3. 3. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другая жидкость (сок, фреш) является едой. Единственное исключение – молоко. Оно разрешено в белковый день.
    4. 4. Желательно снизить содержание соли в блюдах.
    5. 5. Необходимо предпочитать следующие способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание.
    6. 6. Нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки.
    7. 7. В сутки необходимо употреблять максимум 1500 калорий, особенно в углеводный день.
    8. 8. Перекусить разрешается любым фруктом.

    Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.

    90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

    Фруктовый салат витаминный день.

    Белковые блюда

    Куриный бульон по-восточному

    • 300 гр куриной грудки;
    • 50 гр зелёного лука;
    • 2 сельдереевых корня;
    • соевый соус;
    • перец.
    1. Овощи помыть, очистить, мелко нашинковать.
    2. Сварить куриный бульон.
    3. За 5 мин до окончания варки всыпать лук и сельдерей.
    4. Поперчить.
    5. Обильно приправить соевым соусом.

    Рыба под горчично-пряным соусом

    • 1/4 лимона;
    • 500 гр рыбного филе (для этого рецепта лучше взять треску);
    • 1 морковь;
    • 10 мл горчицы;
    • 1 корень пастернака;
    • любая зелень;
    • 1 корень петрушки;
    • 15 мл натурального оливкового масла;
    • перец.
    1. Коренья нарезать кубиками.
    2. Филе нарезать порционно, сложить в горшок.
    3. Добавить овощи.
    4. Заправить маслом, поперчить.
    5. Тушить в духовке 30 мин при температуре 160 °С.
    6. Горчицу развести рыбным бульоном, добавить в горшок.
    7. Поставить горшок обратно в духовку, но выключить её.
    8. Через 5 мин достать, положить лаврушку, сбрызнуть соком лимона.
    9. Через 10 мин лавровый лист достать, посыпать блюдо зеленью, подавать на стол.

    Рыба под маринадом

    • 800 гр рыбного филе;
    • 50 мл оливкового масла;
    • перец по вкусу;
    • 500 мл рыбного бульона;
    • 4 луковицы;
    • 100 мл слабого раствора лимонной кислоты;
    • лаврушка, перец (горошек), гвоздика.
    1. Филе нарезать порционно, поперчить, выложить на противень с маслом.
    2. Подержать 7-10 мин в слегка разогретой духовке.
    3. Смешать бульон, лимонную кислоту, лаврушку, перец, гвоздику. Кипятить 5 мин.
    4. Добавить лук, нарезанный кружочками, опустить в маринад, тщательно перемешать, вскипятить, снять с огня.
    5. Филе залить маринадом, держать на огне 10 мин.
    6. Выложить на красивое блюдо, оставить в холодильник на 6 часов.

    Рыба, запечённая с грибами

    • 800 гр рыбного филе;
    • 50 мл натурального оливкового масла;
    • 6 шампиньонов;
    • 200 мл соуса;
    • перец.
    1. Нарезать филе порционно, уложить на сковороду с маслом, поперчить.
    2. Грибы слегка потушить до полуготовности, порезать на четвертинки и выложить красиво вокруг рыбы.
    3. Полить соусом.
    4. Запекать до появления румяной корочки.

    10 мл натурального оливкового масла;.

    Рекомендации

    Основатели и последователи такого стиля питания рекомендуют:

    • Взвесить все pro и contra перед началом придерживания диеты, ознакомиться с противопоказаниями, по возможности проконсультироваться с врачом.
    • Вооружиться тетрадью, где будут зафиксированы первые успехи в потере веса, меню, рецепты и т. п.
    • Взять за правило обмерять сантиметром грудь, бедра и талию (именно уменьшение объема – первый признак похудения).
    • Не пренебрегать физическими нагрузками.
    • Четко придерживаться установленного порядка дней и водной «разгрузки».
    • Если происходит срыв в диете, то возобновлять ее нужно на том дне, на котором произошел «сбой».
    • Начинать день со стакана чистой воды.
    • Не увеличивать срок пребывания на диете – отведенных 90 дней вполне достаточно, чтобы увидеть положительные результаты; при необходимости повторения цикла – можно снова начать не менее чем через три месяца.

    Несмотря на все сложности, у диеты есть и главное преимущество она понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

    Правила выхода из диеты

    Выходить из диеты нужно правильно и постепенно. Завтрак авторы системы питания рекомендуют сохранить такой и далее. Объемы порции можно понемногу увеличивать, но систему раздельного питания и режим приема пищи лучше сохранить. Стройная фигура – это в первую очередь набор полезных привычек, нужно всегда об этом помнить. Поэтому возврат к старому варианту поведения повлечет за собой и возврат потерянных килограмм, да еще и с компанией. Диету важно воспринимать не как кратковременное ограничение с последующим возвратом к старому образу жизни, а как переходный этап к системе правильного питания и физических нагрузок. Только такая философия позволит сохранить красоту и стройность на долгие годы.

    Прием пищи Вариант блюда Вариант 1 Обед Фруктовый салат из яблока, грейпфрута и банана Ужин Запеченные яблоки с корицей Вариант 2 Обед Смузи из фруктов и ягод Ужин Легкий овощной суп или салат из овощей.

    Правила диеты

    Создатели диеты говорят, что это не методика похудения, а способ правильного питания. Благодаря тому, что в рацион входят только полезные продукты, уменьшается количество как жиров, так и токсинов, которые поступают с пищей. В то же время, в отличие от множества монодиет, меню на каждый день включает фрукты, что позволяет обеспечить организм витаминами и микроэлементами.

    Одним из преимуществ диеты является то, что она разрешает почти все продукты, кроме вредного фаст-фуда или тяжелых жиров, которые плохо усваиваются организмом. Поэтому женщина не испытывает чувство голода и дефицита питательных веществ, но в месяц может снизить вес на 3-5 кг, а иногда и больше. В этом и состоит уникальность диеты — максимальный результат при минимальных ограничениях.

    Такая диета не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и нормализует обмен веществ, позволяет корректировать программу питания, устраняя из меню слишком калорийные блюда. В этом и состоят ее плюсы.

    Существуют определенные правила методики, которые нужно строго соблюдать:

    1. Завтрак для каждого дня должен быть фруктовым. Для него нужно выбирать только одинаковые фрукты. Например, можно съесть 2 яблока или 2 груши, но они не должны комбинироваться.
    2. Обед нужно устраивать не раньше 12 часов. Если человек испытывает сильное чувство голода, за полчаса до планируемого приема пищи можно съесть яблоко или две сливы.
    3. Каждый день, независимо от его особенностей, размер порции на ужин нужно уменьшать вдвое по сравнению с обеденной.
    4. После 19:00 ничего есть нельзя, можно только выпить стакан воды или чая.

    Минусов у этой системы питания практически нет, за исключением того, что она подходит не всем. В частности, из-за углеводного и крахмального дня она противопоказана диабетикам и людям с хроническими заболеваниями почек. При беременности нужно предварительно проконсультироваться с врачом. Это касается и людей, страдающих хроническими патологиями.

    Поэтому женщина не испытывает чувство голода и дефицита питательных веществ, но в месяц может снизить вес на 3-5 кг, а иногда и больше.

    Правила диеты на 90 дней

    Чтобы диета 90 дней позволила добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать следующие правила:

    За завтраком нужно есть только фрукты.

    Обед должен состояться не ранее, чем в 12 часов дня. Если до этого времени возникает острое чувство голода, то можно устроить себе перекус. Для этой цели подойдут фрукты.

    Между обедом и ужином должно пройти не менее 3 часов. Если речь идет о днях с белковым меню, то этот перерыв следует увеличить еще на час.

    Во время фруктовых дней перерыв между приемами пищи может приравниваться к 2-3 часам.

    Позже 8 часов вечера подходить к столу нельзя.

    Обеденную порцию во время ужина следует сокращать в 2 раза.

    Для диеты подходят только качественные продукты питания. В них не должно быть сахаров, жиров, химических добавок и пр.

    Чтобы заправить салат, можно использовать растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное. Добавляют его в небольших количествах.

    Продукты можно варить и тушить, готовить на пару и запекать.

    Соль в меню ограничивают. Для улучшения вкуса блюд можно использовать специи и зелень.

    В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Также можно пить чай, кофе и компоты.

    Калорийность пищи должна контролироваться. Особенно это актуально для углеводных дней.

    Не менее 2-3 раз в неделю нужно заниматься спортом. Это позволит натренировать мышцы, они начнут тратить энергию, даже находясь в состоянии покоя.

    Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай.

    3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

    1. Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
    2. При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
    3. Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

    любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель.

    Углеводные блюда

    Лапша-клецки:

    • 150 г пшеничной муки;
    • лук;
    • 2, 130 л воды;
    • 1 ст. л. растительного масла;
    • соль;
    • томатный соус.

    Муку размешайте с 130 мл воды. Добавьте соли и замесите тесто. Вскипятите 2 л воды, влейте масло. Затем добавьте тесто, которое надо пропускать сквозь дуршлаг. Варите лапшу 5 минут.

    Пшенная или кукурузная каша:

    • 300 г крупы;
    • 0,5 л фильтрованной воды;
    • 650 мл молока;
    • 100 г сухофруктов.

    Крупу засыпьте в кипящую воду и варите 10 минут, влейте молоко, добавьте сухофрукты. Варите полчаса, затем дождитесь, пока каша настоится 15-20 минут.

    Придерживайтесь системы разграниченного питания.

    Диета 90 дней раздельного питания

    • 1 90-дневная диета раздельного питания
      • 1.1 Основные правила
      • 1.2 Рекомендации диетологов
      • 1.3 Меню
      • 1.4 Правильный выход
    • 2 Результаты

    Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению. Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

    Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов.

    Худеем с диетой «90 дней раздельного питания»

    Все люди, мечтающие похудеть, желают найти самый эффективный и безопасный способ, но в то же время не ограничивать себя в еде. В этом случае идеальным вариантом является 90 дневная диета раздельного питания. Она отличается от других своим разнообразием в пище, и продолжительностью применения.

    • Особенности
    • Продукты питания
    • Как правильно принимать пищу
    • Недельное меню
    • Рецепты блюд при 90 дневной диете раздельного питания
    • Выход из диеты и ее повтор
    • Результаты 90 дневной диеты раздельного питания
    • Противопоказания

    Она отличается от других своим разнообразием в пище, и продолжительностью применения.

    Курс диеты

    Курс данной диеты рассчитан на 90 дней. Основным его принципом является система раздельного питания. Чтобы обеспечить максимальную эффективность этой диеты, ее разработчики рекомендуют определенные сочетания продуктов, которые нужно употреблять в течении дня. Вся 90 дневная диета раздельного питания состоит из четырехдневных циклов, повторяющихся на протяжении всего курса.

    1. 1 день — белковый. Употребляйте в пищу кисломолочные и молочные продукты, курицу, мясо (кроме баранины, так как она слишком жирная), рыбу, свежие овощи и т. д. Допускается также немного хлеба из муки грубого помола.
    2. 2 день — крахмальный. Сюда включены продукты, содержащие сложные углеводы (бобовые, различные крупы, корнеплоды, овощи).
    3. 3 день — углеводный. В этот день можно есть мучные изделия, выпечку без добавления яиц и молока. На ужин можно перекусить чем-то сладким — мороженым, шоколадом и т. д.
    4. 4 день — витаминный. Меню этого дня должно включать в себя исключительно фрукты, семечки, орехи. Можно также съесть немного овощей.

    Курс 90-дневной диеты предусматривает 3 разгрузочных дня. Устраивать их нужно на каждый 29 день. В такие дни исключена любая твердая пища, можно только пить чистую негазированную воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный, а после — белковый.

    Придерживаясь такой диеты нужно питаться по определенному графику. Ваши основные приемы пищи (обед и ужин) должны быть в промежутке с 12.00 до 20.00. Утром нужно есть как можно меньше. Желательно, чтобы это были фрукты и различные напитки, содержащие минимум калорий. В течении всего дня вы должны выпивать не меньше двух литров чистой воды.

    любые молочные продукты, творог, сыр и т.

    Общие правила

    Среди диет на похудение периодически возникает интерес к диетам, в основе которых лежит раздельное питание. Впервые, получив широкое распространение более ста лет назад благодаря работам Говарда Хея и Герберта Шелтона, которые популяризовали концепцию раздельного питания, считавших, что именно разделение продуктов, несовместимых между собой является панацеей от множества проблем, в том числе и избавления от лишнего веса. В основе теории Г. Шелтона лежит утверждение, что переваривание белков наиболее полно происходит в кислой среде (желудке), а углеводов — в щелочной среде (тонком кишечнике). То есть, употребляя белки отдельно и углеводы отдельно можно добиться их более полного и быстрого усвоения организмом.

    Однако, по мнению большинства современных диетологов такая система питания не выдерживает критики, а многие ученые, в частности, профессор И. П. Разенков, подтвердили экспериментально, что смешанное питание для человека является более физиологически естественным и здоровым, чем раздельное. Это обусловлено тем, что, согласно научно подтвержденным данным, жиры, белки и углеводы в раздельном питании усваиваются не лучше, чем при использовании смешанного питания, для которого характерно более полное усвоение питательных веществ. Более того, по сути, как такового раздельного переваривания БЖУ не существует, поскольку в пищеварительном процессе принимает участие несколько ферментных систем — слюнные ферменты, желудочный сок, ферменты двенадцатиперстной кишки (трипсин, амилаза, липаза), желчные кислоты, кишечные соки, которые воздействуют на пищевые нутриенты в процессе их прохождения по пищевому тракту. К тому же, подавляющее число продуктов питания изначально содержат и белки, и жиры, и углеводы, весь вопрос лишь в их количественном соотношении.

    Тем не менее, очередной всплеск внимания к раздельному питанию инициировала книга словенских авторов Бред Хобат и Мойца Поляншек, выпустивших свой труд «90 дневная диета раздельного питания», которая и приобрела большую популярность среди лиц, желающих похудеть. Те, кто интересуется такой системой питания, могут без проблем платно скачать эту книгу в интернете или купить в магазине. Принципиально нового в отличии от рекомендаций основоположников этой концепции питания нет, но авторы максимально адаптировали рацион питания и рецепты к реалиям настоящего времени, взяв за основу диеты временной интервал в 90 дней.

    Таблица совместимых и несовместимых продуктов

    Раздельное питание (диета 90 дней) базируется на циклическом приеме пищи, относящейся к тому или иному типу пищевых нутриентов. Цикл состоит из 4 дней и включает белковый день, крахмальный день, углеводный день и витаминный день.

    • Рацион питания белкового дня может включать мясо любых видов, яйца, рыбу/морепродукты, кисломолочную продукцию, в том числе творог и сыр. При этом, смешивать белковые продукты запрещается, то есть, нельзя употреблять вместе два концентрированных белковых продукта. Каждый из этих продуктов должен употребляться раздельно. Также в рацион белкового дня включается мясной бульон (300 мл в обед) и любые не крахмалистые овощи.
    • В рацион питания крахмального дня разрешено включать бобовые и злаковые культуры, любые овощи и овощной бульон (300 мл).
    • В рацион питания углеводного дня включаются мучные изделия (хлеб, сухарики, крекеры), крупы (ячменная, пшено, гречневая), бездрожжевая выпечка, любые овощи, томатный соус/паста, темный шоколад (не более 20 г).
    • В витаминные дни в рационе питания должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а также соки из них, сухофрукты, орехи/семечки (до 25 грамм).

    Ежедневное потребление свободной жидкости — не менее 2 л/сутки. Разрешается употреблять несладкие кофеинсодержащие напитки (кофе и чай) без добавок. В белковые дни разрешается добавлять нежирное молоко. Каждый 29-й день — разгрузочный, во время которого разрешается пить только воду. Также авторы предлагают использовать только щадящие методы приготовления блюд (отваривание, запекание, приготовление на пару) и избегать жаренных продуктов. Соблюдайте интервалы приема пищи. В белковый день интервал в 4 часа, в углеводный/крахмальный не менее трех часов, во фруктовые прием пищи каждые 2 часа.

    Чтобы 90 дневная диета раздельного питания была максимально эффективной, рекомендуется:

    • Соблюдать режим питания. Не употреблять пищу после 20:00.
    • Использовать только натуральные продукты, без пищевых добавок (красители, консерванты. усилители вкуса).
    • Избегать жареной пищи, отдавайте предпочтение отварным и тушеным блюдам.
    • Уменьшить потребление соли, лучше использовать морскую соль, заменяя её по возможности приправами и зеленью.
    • Соблюдать питьевой режим (не менее 2-х л/сутки).
    • Считать калорийность пищи, чтобы корректировать ее количество. Особенно важно следить за калорийностью питания в углеводный день.
    • Добавить регулярные аэробные физические нагрузки (ходьба).
    • Отказаться от употребления жирных высококалорийных продуктов, продукции фастфуда.
    • Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

    Для эффективного похудения чрезвычайно важен правильный выход из диеты, который должен быть без резкого перехода к обычному смешанному типу питания. Рекомендуется начинать с 1-2 дней питания на овощах с постепенным расширением рациона питания за счет продуктов других групп.

    Уменьшить потребление соли, лучше использовать морскую соль, заменяя её по возможности приправами и зеленью.

    Совместимость продуктов при раздельном питании (видео)

    Раздельное питание для похудения. Что нужно знать о совместимости продуктов при раздельном питании? Советы профессионального специалиста.

    Добавить 1 целую морковь и 1 лук предварительно очищенные , соль и черный перец в небольшом количестве.

    День углеводов

    1. Завтрак. Его можно по привычке начать с фруктов, витамины никогда не будут лишними, особенно в межсезонье.
    2. Обед. Углеводный день в диете худеющие считают лучшим. А как же еще, если разрешена пицца, спагетти, мороженое и даже торты. Поэтому на обед можно смело выбирать приятное для вкусовых рецепторов блюдо и наслаждаться. В качестве обеда подойдет пицца с овощами или фруктами, пирог с овощами, спагетти, можно использовать соусы, специи и даже грибы. Однако есть одно условие: мясо в этот день есть нельзя, поэтому все блюда следует готовить без него.
    3. Ужин. Он может быть полегче, однако, возможно, еще вкуснее. На ужин можно съесть пару шариков мороженого, и это разрешено. В конце дня следует съесть пару долек шоколада.

    Такой день дает большой толчок энергии, который так необходим худеющему организму. Кроме того, углеводный день предотвращает срывы, ведь можно потреблять все то, что запрещено.

    Витаминный день.

    Читайте также:  Как продлить жизнь: простые привычки[Вопрос-ответ]
Добавить комментарий