Как продлить жизнь: простые привычки[Вопрос-ответ]

Полный отказ от курения

Здоровый образ жизни несовместим с курением. Табачный дым наносит вред всем системам организма и часто становится причиной смертельных заболеваний.

  1. От курения страдает сердце: оно начинает работать быстрее, кровь становится гуще, что заметно увеличивает риск образования тромбов, провоцирует инсульты и инфаркты со смертельным исходом.
  2. Курение табака часто становится причиной онкологических заболеваний. И речь идет не только о раке легких, хотя дыхательные органы подвержены негативному влиянию в первую очередь. Часто у курильщиков диагностируют рак желудка, почек, а также злокачественные опухоли различных органов ротовой полости.
  3. Курильщики со стажем отмечают у себя повышенную хрупкость костей. Особенно это критично для женского организма: коварный остеопороз приводит к опасным переломам.
  4. Женская зависимость от табака становится причиной выраженных признаков старения: появляются множественные морщинки вокруг рта, кожа истончается и иссушается, зубы желтеют. Зачастую решительный отказ от курения омолаживает женщину лучше, чем профессиональные косметологические процедуры.

Стоит напомнить, что чем раньше будет прекращено курение, тем быстрее произойдет компенсация негативных последствий употребления табака. А это значит, что бывший курильщик уже через несколько лет воздержания от вредной привычки может планировать долгую и здоровую жизнь наравне с никогда не курившими людьми.

Последователи популярного бодипозитива не могут рассчитывать на долгую и активную жизнь.

Играть в компью­терные игры

Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих.

Как продлить жизнь: секреты долголетия

  1. Как продлить жизнь: секреты долгожителей
  2. Ешьте овощи и фрукты
  3. Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
  4. Почаще бывайте на солнце
  5. Учитесь чему-нибудь
  6. Уделяйте больше времени своим близким
  7. Следите за зубами
  8. Выращивайте какие-нибудь растения
  9. Смотрите в будущее с надеждой
  10. Почему так важна цель в жизни
  11. Больше улыбайтесь и смейтесь
  12. Подведём черту

Выращивайте какие-нибудь растения.

Прислоняйтесь к стене

Многие даже не осознают, что сильно горбятся. Попробуйте прислониться к стене, прижав к ней кобчик и оба плеча. Чем больший дискомфорт вы при этом испытаете, тем серьезнее отклонения от правильного положения спины.

Теперь положите на голову книгу и присядьте десять раз. Еще некоторое время после выполнения этого упражнения вы будете ходить правильно, но затем снова начнете привычно сутулиться. Если регулярно делать эту несложную зарядку, можно довольно быстро избавиться от сутулости.

Конечно, наш природный щит тоже может уставать и нуждается в заботе.

Как продлить жизнь — привычки, продлевающие жизнь

Ежедневно мы слышим очень много информации о здоровом образе жизни. Кажется, что все вокруг только тем и занимаются, что пытаются его придерживаться. Вместе с тем не все понимают истинной сути данного понятия. Многие думают, что оно подразумевает собой многочисленные запреты и всевозможные ограничения. А ведь мало кому хочется отказываться от своих привычек в пользу чего-то более полезного, но такого непривычного.

Медики уверяют, что человек сам делает свою жизнь. И тут все конечно зависит от того образа, который он ведет. Не все могут понять, что для того чтобы продлить жизнь, достаточно просто приобретать полезные привычки, отказываясь от вредных. Нужно только суметь начать, а потом вы увидите, что придерживаться привычки легко. Вместе с тем вы можете быть уверены, что в вашей жизни начнется новый этап.

Итак, в нашей статье мы рассмотрим список привычек, которые помогут вам не просто продлить жизнь, но также сделать ее счастливой.
Не скроем, что пищевые привычки играют большую роль в длительности жизни человека. Поэтому несколько положительных привычек относятся именно к еде.

Первая привычка говорит о том, что обязательное условие долгой жизни – это употребление свежих овощей и фруктов. Именно из них организм получает полезные вещества, необходимые для его нормальной жизнедеятельности. Надо отметить, что в состав некоторых овощей и фруктов входят такие вещества, как антиоксиданты, которые призваны замедлить процесс старения организма. К примеру, если вы не хотите в будущем заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, то должны за один день съедать до 5 порций овощей или фруктов. Особое внимание обратите на сливы, болгарский перец, землянику, шпинат и чернику.

Вторая привычка касается продуктов, употребляемых на завтрак. Если вы сможете каждый день на завтрак есть овсянку, то значительно снизите риск развития сердечнососудистых заболеваний, гипертонии или других болезней, зачастую занимающих лидирующие позиции в списке тех, которые существенно сокращают человеческую жизнь.
Также пойдут на пользу и цельнозерновые продукты. Они защитят организм от развития раковых клеток. Кроме всего прочего, данные продукты призваны уберечь организм от заболеваний, подстерегающих в более стершем возрасте. В число последних относятся: остеопороз, болезни сердца.
Овсяная каша на завтрак понравится женщинам, которые мечтают сбросить лишний вес. Этот факт даже нашел научное подтверждение. Результаты исследований показали, что люди, которые привыкли завтракать, в течение дня съедают значительно меньше пищи, а это значит, что их организм потребляет мало калорий. А что еще нужно худеющим?

Третья привычка – нужно обязательно включать в свой рацион морепродукты. Ученые уже давно доказали то, что если человек ест рыбу, то он может быть уверен в том, что его здоровье надежно защищено от всевозможных заболеваний. Все объясняется очень просто. В состав рыбы входят омега-3 жирные кислоты, неимоверно полезные для здоровья.
Те, кто не любят рыбу, могут заменить ее продуктами, тоже содержащими в своем составе данные жирные кислоты. В этот список входят грецкие орехи или льняное семя.

Четвертая привычка касается культуры питания. Вы должны приучить себя кушать часто, но при этом насыпать себе небольшие порции. Врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день. Подобная привычка призвана защитить организм от появления лишних килограммов, а также сопутствующих ожирению проблем в виде гипертонии или сахарного диабета.

Пятая привычка – занятие спортом. Многие ученые говорят о том, что всего 30 минут гимнастики в день призваны снизить риск преждевременной смерти на целых 27%! Если человек занимается спортом, он напрягает мышцы, вместе с этим в организме уменьшается количество вредных радикалов. Вовсе необязательно бежать в спортзал после работы и проводить полноценную тренировку. Если у вас нет на это времени, но вы очень хотите помочь своему организму продлить жизнь, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Также можно отказаться от лифта или пройти пару остановок с работы пешком. Через некоторое время ваше самочувствие, а вместе с тем и настроение улучшится.

Читайте также:  Как лечить стафилококк в горле и носу

Шестая привычка касается техники безопасности в автомобиле. Согласитесь, мало кто из людей любит пристегивать ремни безопасности. Ведь это так неудобно. Пренебрегая данной мерой безопасности, вы очень рискуете своим здоровьем, а, может быть, даже жизнью. По статистике около 55% людей, которые ехали в авто и не были пристегнуты ремнями безопасности, погибли при ДТП.

Привычка номер 7 говорит о том, что в течение дня человек должен находить время на отдых. То есть всего 10 минут отдыха в день смогут уберечь вас от хронической усталости и стресса. Надо отметить, что стрессы не просто портят настроение, но также и забирают годы жизни. Если раньше считалось, что стресс негативно воздействует только на нервную систему, то сегодня ученые более чем уверены, что данное негативное воздействие распространяется по всему организму, затрагивая все органы и системы. Стресс, как известно, подрывает здоровье сердца, сосудов, иммунной системы. Для того чтобы оградить свой организм от стрессов, приучите себя хотя бы 10 минут в день заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги или вязание. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься, и занятие приносило только положительные эмоции. При помощи таких занятий вы сможете укрепить свой иммунитет, а также противостоять надвигающимся стрессам.

Следующая привычка касается длительности сна. Ни для кого не секрет, что именно сон помогает продлить жизнь. Если человек постоянно не высыпается, то он рано или поздно начнет испытывать проблемы со здоровьем. Все люди нуждаются в разном количестве сна. Например, одному человеку для того, чтобы выспаться, достаточно 5 часов, а другому – 8. Для того чтобы понять, сколько времени для сна потребуется вам, вы должны дождаться отпуска и в течение 3 дней засекать количество времени, которое вы спите. В это время не стоит заводить будильник. Спите, сколько хотите. В первые два дня вы, возможно, будете много спать, потому как организм захочет наверстать упущенное время сна ранее. И только на третий день есть все шансы узнать ваш личный показатель «нормы сна». Очень важно учитывать также и качество сна. Оно напрямую зависит от удобности постели, температуры воздуха в спальне и т.д.
Приучитесь воспринимать спальню только как место для сна, но никак не для работы.

9 привычка гласит о том, что вы должны отказаться от курения. На самом деле каждая выкуренная сигарета воздействует на один орган. И это воздействие, как вы догадываетесь, отнюдь не позитивное. К тому, же если сравнить показатели смертности, то среди курящих они гораздо выше, чем среди тех, кто не подвержен этой пагубной привычке. Не стоит начинать курить, если вы еще ни разу этого не пробовали. А если уже попробовали, постарайтесь бросить.

И последняя 10 привычка относится к разряду психологических. Она заключается в том, что вы не должны испытывать чувства одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, пригласите их в гости. Только общение с другими людьми станет лучшим лекарством, помогающим жить долго и счастливо. Ученые подтверждают то, что само состояние одиночества отнюдь не характерно для человека. Подобное состояние крайне негативно влияет на работу сердечнососудистой и иммунной систем. Это вовсе не значит, что вы должны завести как можно больше друзей. Просто нужно понять свою значимость для других.

Все объясняется очень просто.

Привычка №2

Овсянка, съеденная на завтрак (или неочищенный рис, многозлаковый или цельнозеновой хлеб) многократно снизят риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь. Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завтрак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Последние исследования также говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака.

Привычка смеяться продлевает жизнь

Человеку свойственно сопереживать и копировать эмоции оппонента, заимствовать их. По этой причине никто не хочет общаться с хмурыми и угрюмыми людьми, ведь хватает и своих проблем, зато позитивные, веселые и радостные лица хочется видеть чаще и чаще. Больше того, оптимисты, весельчаки и балагуры заряжают энергией не только окружающих, но и самих себя. Собственный смех в буквальном смысле продлевает жизнь — это доказали исследования ученых из Норвегии. Они обнаружили связь между чувством юмора и имеющимися хроническими заболеваниями. Ученые доказали, что искренне смеющиеся люди, радующиеся каждому дню, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными болезнями, а также реже умирают от этих патологий.

Поэтому стоит пересмотреть свое отношение к этой стороне жизни и завести привычку смотреть на все с оптимизмом. Тревоги, волнения, страхи и неудачи случаются у каждого человека, это неизменная составляющая жизни. Однако, каждый справляется с ними по-разному. Можно жаловаться и ворчать, как все плохо, а можно надеяться на лучшее, искать повод для радости и никогда не унывать.

Он начинает избегать общения с близкими, снижает социальные контакты, закрывается в себе.

ПРИВЫЧКА устраивать себе анти-стресс паузы в течение дня

Если вы о себе не позаботитесь, никто о вас не позаботится. Чувствуете, что проблемы валятся и нервы на пределе? Вставайте из-за рабочего стола, и идите делать анти-стресс практики. Это занимает несколько минут и сохраняет километры нервных окончаний.

Если вы о себе не позаботитесь, никто о вас не позаботится.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!

Еще один важный компонент здоровья достаточный уровень жидкости в организме.

Как продлить жизнь

Правильная продолжительность сна

Среднестатистический человек проводит около трети всей своей жизни во сне. При этом окончательный ответ на вопрос, зачем это надо нашему организму, все еще остается тайной для исследователей.

Конечно, несмотря на то, что механизмы сна не до конца поняты и изучены, мы наверняка знаем, что сон является крайне важным для поддержания нашего умственного и физического состояния здоровья.

Достаточно удивительным фактом является то, что все нуждаются в примерно одинаковом количестве сна; при этом выяснилось, что слишком много сна может принести гораздо больше вреда, чем обычное недосыпание.

Дети и подростки нуждаются в большей продолжительности сна; пенсионерам хватает меньше продолжительности; а для всех остальных наиболее приемлемой кажется усредненная продолжительность сна в семь часов каждую ночь.

Как правило каждый, кому удается постоянно придерживаться этой цифры, отмечает необычайную пользу такого графика для своего здоровья. Профессор Мэтью Уолкер из Калифорнийского университета, США, пошел еще дальше, заявив, что сон важнее для поддержания хорошего здоровья, чем правильная диета и спортивная активность.

Читайте также:  Диета доктора Углова: меню, описание, эффективность

Некоторые данные определенно поражают. Исследователи обнаружили, что риск смертности среди людей, которые спят шесть часов в сутки или меньше, на 12 процентов выше. Наверное, еще более удивительным является то, что этот риск возрастает для тех, кто спит девять часов в сутки или более.

Чистка зубов зубной нитью и щеткой

Зубные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам тратить не менее двух минут на чистку наших зубов в утреннее время и в вечернее. Согласитесь, эта процедура требует не так уж много времени от нашей жизни, однако, считается, что примерно треть людей даже в цивилизованных странах не следуют данному правилу.

Еще более плачевная статистика выявляется тогда, когда речь заходит о чистке зубов с помощью зубной нити. По различным данным, в тех же развитых странах ежедневно этим занимаются не более 16-ти процентов людей.

Как известно, те люди, которые действительно рьяно поддерживают состояние здоровья своих зубов и ротовой полости в прекрасном состоянии, крайне редко сталкиваются с таким явлением, как кариес, пародонтит и прочее.

Однако это не единственная польза для здоровья – есть еще более удивительные профиты. Исследования показывают, что существует связь между чисткой зубов (как щеткой. так и зубной нитью) и сниженным риском развития возрастного слабоумия, легочных заболеваний и некоторых заболеваний сердца.

Может вызывать некоторое удивление тот факт, что стоматологическая гигиена может оказывать столь сильное влияние на здоровье в целом; однако причины, по которым это действительно является правдой, достаточно серьезные и вполне логичные.

Когда вокруг наших зубов образуется налет, эта зона становится отличной питательной средой для многих миллионов бактерий. И если этим бактериям удается проникнуть в нашу кровеносную систему, они оказываются в состоянии серьезно подорвать наше здоровье.

Жить там, где выше

Со средней продолжительностью жизни, не превышающей 53 года, народ центральноафриканской республики Чад демонстрирует одну из самых худших статистик по продолжительности жизни во всем мире.

И нет ничего удивительного в том, что у доведенных до крайней степени бедности людей наблюдается значительное отставание в длительности жизни по сравнению с гораздо более богатыми развитыми странами Запада.

Однако настоящее удивление вызывает тот факт, что среди граждан различных развитых стран также существует достаточно заметная разница в продолжительности жизни. И это при примерно одинаково высоком уровне жизни и дохода.

Всестороннее тщательное исследование данного вопроса, которое заняло более трех десятилетий, было проведено во всех американских штатах. Результаты оказались очень любопытными и противоречивыми.

К примеру, средняя продолжительность жизни жителей штата Южная Дакота составляет 66,8 лет. Самая большая продолжительность жизни выявилась у жителей штата Колорадо – в некоторых регионах штата она превышала продолжительность жизни людей из Дакоты почти на двадцать лет!

И хотя Колорадо является сравнительно богатым штатом, что, несомненно, играет свою роль, но это вовсе не самый процветающий штат в стране. Получается, что на продолжительность жизни влияет ряд других факторов.

Как известно, Колорадо является самым высоким штатом в США, расположенным на средней высоте порядка 2073-ех метров над уровнем моря. Понадобилось еще несколько исследований, которые смогли убедить ученых в том, что высокогорные местности являются самыми “здоровыми” для проживания.

Пониженное содержание кислорода, как считается, препятствует развитию определенных видов рака; также этот фактор положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.

Нет никаких сомнений, что существуют разумные пределы данной закономерности; то есть проживание на экстремальных высотах почти невозможно, а длительное пребывание там приводит к симптомам горной болезни, включающей в себя тошноту, головокружение. Иногда это может привести к смерти.

Хотя споров на эту тему довольно много, считается все же, что три чашки кофе в день это оптимальное количество кофе , которое способно увеличить продолжительность вашей жизни посредством ежедневного добавления к ней около девяти минут.

Не переедайте

Это труднее, чем кажется. Легко поддаться соблазну и съесть лишнее.

Поэтому, составьте план питания на целый день, подсчитайте калорийность и четко следуйте указаниям. Откажитесь от бездумного питания — такое происходит, когда вы сидите перед телевизором или компьютером, а потом… ой, вы «случайно» съедаете целую пачку чипсов.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Идеально, если прием пищи занимает у вас не меньше 15-20 минут. Именно столько времени необходимо вашему мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении.

Лучше съесть меньше, чем переесть!

Идеально, если прием пищи занимает у вас не меньше 15-20 минут.

НЕДОСАЛИВАТЬ ПИЩУ

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления.

Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

10 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы прожить дольше

Есть парочка способов перевести ваши биологические часы назад и, таким образом, продлить себе жизнь. И не важно, сколько вам сейчас лет: 20, 40 или 70. Никогда не позно начать вести здоровый образ жизни. Правда, ради этого придется отказаться от некоторых вредных привычек, но чего не сделаешь, чтобы пожить как можно дольше?

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ: ЕСТЬ ПРОМЫШЛЕННО ОБРАБОТАННУЮ ПИЩУ

Одно из условий многих диет, заслуживших хорошую репутацию в различных странах, – это сокращение употребления промышленно обработанной пищи. Ведь после такой обработки в продуктах становится больше натрия, насыщенных жиров, сахара , и меньше клетчатки. И что в результате? Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак и диабет.

Максимально допустимая норма натрия в день составляет всего 2,3 грамма. А для пожилых и страдающих некоторыми хроническими заболеваниями людей и того меньше.

На деле же среднестатистический потребитель получает с пищей 3,3 грамма натрия в день. Изобилуют натрием различные полуфабрикаты, колбасные изделия, хлебобулочная продукция и быстрорастворимые супы.

Сделайте своему организму одолжение, питайтесь правильно. Включите в рацион продукты богатые клетчаткой, они продлевают жизнь. Готовьте сами. Если вам не хватает времени (а кому его хватает?), готовьте заранее и с запасом. В крайнем случае покупайте готовые салаты или замороженные овощи. Но перед покупкой изучите состав на этикетке. Помните – поменьше соли и сахара.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ: КУРЕНИЕ

Если вы курильщик, то вы не по наслышке знаете, как трудно отказаться от этой вредной привычки. Главное здесь – мотивация. Подумайте о том, что употребление табака – одна из самых частых причин смерти. А отказ от курения – самый простой способ продлить свою жизнь.

Если вы бросите курить, ваш организм простит вам, что вы травили его все эти годы. После отказа от курения артериальное давление быстро нормализуется, а риск заболеть раком снижается с каждым годом. Кроме того, вы сразу заметно помолодеете.

Читайте также:  Какие суставы в ноге?

Более того, бросая курить, вы помогаете не только себе, но и своим близким, ведь пассивное курение не менее опасно.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ: НИКАКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Времени на упражнения у вас, конечно же, нет. Но взгляните на это с такой точки зрения. Да, рекомендованная норма составляет 30 минут занятий в день. Как минимум. Но вот тайваньцы, например, посвящают физическим упражнениям всего 15 минут в день – т исследования подтверждают, что этот минимум продлевает их жизнь в среднем на три года. Полчаса в день принесут вам уже четыре дополнительных года. Упражнения продлевают жизнь даже людям с серьезными заболеваниями сердца и ожирением!

Одним из самых простых и при этом эффективных видов физической активности может быть простая ходьба. Ее, кстати, очень любят те самые тайваньцы. Конечно, времени всегда не хватает. Но 15 минут упражнений в день ради трех дополнительных лет жизни – это, согласитесь, не цена.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ: ГНЕВАТЬСЯ И РАЗДРАЖАТЬСЯ

Гнев может служить эмоциональной разрядкой, особенно если вы уверенны, что ваш гнев праведный. Но стоит ли оно того? Негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола – гормона стресса. А он негативно воздействует на сердце, обмен веществ, иммунитет. К тому же, многие исследования поддтверждают, что кортизол напрямую связан с преждевременной смертью.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ: ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА СЕБЕ

Социальная активность – один из способов продлить свою жизнь. Общение помогает вам контролировать эмоции, снижает стресс и даже укрепляет иммунную систему. Добрые отношения с окружающими делают вас сильнее, а вот ссоры наоборот вызывают депрессию и могут приводить к инфарктам.

Поддерживать социальные связи может быть нелегко, если вы подавлены, потеряли близкого человека или живете вдали от своих родных и друзей. Но ведь всегда можно найти новых друзей, скажем, в волонтерских организациях или клубах по интересам, в профессиональной или любой другой сфере.

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ: ДУМАТЬ, ЧТО СМЫСЛ ИМЕЮТ ТОЛЬКО СЕРЬЕЗНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ

Большие перемены, конечно, могут быть очень вдохновляющими. Но они же могут стать непреодолимыми, вызвать стресс и даже привести к преждевременной смерти. Начинайте с малого. Это касается всего, даже занятий спортом и правильного питания. Менять образ жизни лучше постепенно. Задайтесь какой-нибудь малюсенькой целью. Ну скажем, вставайте на 10 минут раньше и готовьте себе здоровый обед на работу. То же касается и спорта – всего 15 минут в день принесут вашему здоровью колоссальную пользу.

Маленькие сдвиги в конце концов приведут к большим переменам. Но процесс будет происходить медленно, возможно даже незаметно для вас самих. Постоянство важнее чем масштабные но краткосрочные изменения. Достигнув маленьких целей, вы сможете ставить перед собой большие.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ: ПОЗВОЛЯТЬ СТРАХАМ И СОМНЕНИЯМ ОСТАНАВЛИВАТЬ ВАС

Добросовестность – замечательная черта характера. Добросовестные люди чаще придерживаются намеченного плана действий, когда это касается правильного питания, занятий спортом, выполнения рекомендаций врача. Если они решили отказаться от вредных привычек, то будут придерживаться своего решения до конца.

Но не путайте добросовестность с помешательством. Не стоит быть помешанным даже на собственном здоровье. Пользы это не принесет никакой, а вот негативных эмоций, таких как гнев, раздражительность, депрессия, сколько угодно. Невротик боится заболеть раком, но именно этот страх не позволяет ему пойти к врачу. А вот по-настоящему добросовестный человек, который тоже переживает о своем здоровье, идет к врачу и проходит все необходимые обследования. Это позволяет распознать болезнь, если она есть, на ранней стадии. А значит, еще есть шанс ее победить.

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ: ОБДЕЛЯТЬ СЕБЯ СНОМ

Ваше самочувствие напрямую зависит от количества и качества сна. Научные исследования подтверждают, что недостаток сна (менее 6 часов в сутки), также как и его избыток (более 9 часов), могут приводить к преждевременной смерти. Здоровый крепкий сон помогает справляться со стрессом, депрессией и поддерживает нормальную работу сердца.

Чтобы засыпать быстро и не просыпаться по ночам, можно принять простые меры – отсутствие света и иных раздражителей в спальне, комфортная температура воздуха и прочее. Медитация или расслабляющие звуки тоже могут сослужить добрую службу. Если ничего не помогает, обратитесь к врачу.

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ: ПОСТОЯННО НЕРВНИЧАТЬ

Также как и гнев, стресс плохо отражается на здоровье и сокращает жизнь. Преодолев стресс вы улучшите качество своей жизни и ее продолжительность. Попробуйте вести дневник, медитировать, научитесь расслабляться. Даже коротенькая медитация на рабочем месте может подарить вашему мозгу мини-отпуск.

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ: ПОЛАГАТЬСЯ НА СВОИ ГЕНЫ ИЛИ ЖЕ ВИНИТЬ ИХ ВО ВСЕХ БЕДАХ

Если ваши родители, бабушки и дедушки, прабабушки и прадедушки жили до 90 или более лет, это, конечно, замечательно. Но это вовсе не значит, что и вы проживете столько же. Не полагайтесь на историю здоровья и болезней своих предков. Ученые утверждают, что гены составляют лишь треть потенциала продолжительности жизни.

Это, безусловно, хорошая новсть для тех из нас, чьи предки жили не очень долго. Окружающая среда и образ жизни играют здесь огромную роль. Правильное питание, регулярные упражнения, уровень стресса, наличие или отсутствие контакта с токсичными веществами, ваше собственное отношение к ситуации и даже социальные контакты имеют огромное влияние на вашу жизнь и ее продолжительность. Зачем зацикливаться на наследственности, на которую вы никак не можете повлиять? Не лучше ли сосредоточиться на том, что действительно находится в ваших руках?

Еще больше материалов по теме: «Здоровое долголетие»

А значит, еще есть шанс ее победить.

6. Регулярно заниматься спортом

Даже полчаса спортивных нагрузок способствуют борьбе с признаками старения, благодаря активному насыщению клеток и органов кислородом. Кроме того, физические нагрузки значительно уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.

Источник фото: pixabay.com

Поистине удивительным воздействием на организм обладает утренний бег. Он способствует удлинению части хромосом, которые отвечают за долгожительство. Но для этого бегать нужно в строго ограниченный промежуток времени — между 6:00 и 9:00.

Дело в том, что врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и быстрее реагируют на изменения его состояния.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

Хоть эти рекомендации и можно назвать банальными, следование им способно продлить вам жизнь минимум на несколько лет. Сигареты способствуют развитию хронического бронхита, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление спиртного, помимо двух последних, чревато развитием проблем с ЖКТ. Надо ли говорить, что курение и алкоголь наносят огромный урон внешности человека?

Что касается употребления вина, на этот счет у специалистов разные мнения. Одни считают, что безопасной дозы пусть даже самого дорого алкоголя просто не существует. Другие уверены – 1 бокал красного сухого вина положительным образом скажется на работе сердца.

Лимонный напиток способен взбодрить не хуже кофе, а вот пользы он принесет гораздо больше.

Ссылка на основную публикацию